obecna waga 61
wzrost 170
cel redukcja
6:00 1 posilek
200 g sera chudego
30 g platkow owsianych owsianych( z czubate lyzki)
lyzka czubata siemienia lnianego odtluszczonego
8:30 2 posilek placek
2 bialka jaja
1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej
1 lyzka pestek dyni
1 lyzka siemienia lnianego
11:00 3 posilek jak wyzej
14:00 50g ryzu
kurczak 150 g przed treningowy
tutaj mam nie uwarunkowane bo ide na trening o 15 a z silki wychodze czasem o 20 i bo mam 3 zajecia spinningowe jestem instruktorem i nie mam na to wplywu;/
18:00 czasem 20 miecho kurczak 200 g
23:00 odzywka bialkowa