Witam, przez ostatnich kilka lat zaniedbałem się i odłożyło mi się sporo tłuszczyku. Obecnie ważę ok 98kg :( Postanowiłem coś z tym zrobić. Na pierwszy ogień poszła dieta... Moje zapotrzebowanie kaloryczne oszacowałem na 2180 kcal (2580 - 400(redukcja)). białko (1,8g) = 176g / 704kcal tłuszcz (1g) = 98g / 882kcal węgle (reszta) = 148g / 594kcal [...]
Wzrost 180cm Waga 68kg Cel: Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://logos.textgiraffe.com/logos/logo-name/2233861-designstyle-jungle-m.png Witam wszystkich uzytkowników SFD Nazywam się Karol i mam 16 lat , jak dotąd trenowałem nieregularnie treningiem FBW i w dodatku bez diety. W tym dzienniku razem z moim trenerem Rutkow będę dązył do uzyskania jak największej masy mięsniowej i poprawienia siły. Planuję [...]
[...] // 7 g tłuszczy// //63 g węglowodanów// =366 kcal 130 g bialej jaj kurzych / 14 g białka / 0 g tłuszczy /1 g węglowodanów / /64 kcal/ godz. 10.00 80 g ryzu brazowego 6 g białka 2 g tłuszczy 61 g węglowodanów 258 kcal Piers z indyka 150g 28 g białka 4 g tłuszczy 0 g węglowodanów 150 kcal godz. 13.00 To samo o [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3,5miesiąca Uprawiane inne sporty: tenis 2h/ tydzień. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest (8 posiłków dziennie). Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
Cześć Ekipo piszę do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę jakieś 2 lata, obecnie zawszę ćwiczyłem na masę, nie liczyłem kalorii jadłem dużo białego ryżu mięsa, fast-foody, oraz załączałem gainery. Z wagi 74kg zrobiłem 88 po czym złapałem sporą ilość tłuszczu :/ Po tak długim czasie postanowiłem zrobić porządną redukcję. A więc obliczyłem zapotrzebowanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosze o radę doświadczonych kolegów. Najpierw krótka historia :-) Mam 32 lata i 186 wzrostu. Do zeszłego roku staż na siłowni 0 dni. Ważyłem 116 kg przez jakieś 6 miesięcy schudłem do 88 kg. Była dieta głodówkowa, białkowa, liczenie kalorii jojo, bieganie, rowerki i wszystkie możliwe cuda. Jakimś cudem się udało i waga bardziej mnie [...]
[...] zalaczylem w poscie) Dieta: Od tego roku staram sie (skutecznie) odzywiac zdrowo (conajmniej 4 posilki dziennie, bez slodyczy, duzo owocow do popoludnia, 0 frytek i prektycznie ograniczone jedzenie smazone, duzo warzyw i ryzu) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niet Zmieniony przez - sm4llbit w dniu 2011-02-01 18:20:17
Witam , na początek coś o mnie. Od czasów nastoletnich byłem spasiony: brak ruchu+fast foody , litry coli , jeden , czasem dwa duże posiłki dziennie głównie wieczorem przed snem. Waga dobiła do 106 kg(mam 184 cm wzrostu). 3 lata temu postanowiłem się wziąć za siebie. Na przestrzeni ponad roku udało mi się zbić wagę do 74 kg. Niestety poprzez [...]
Cześć liczę na waszą pomoc licze że są tu dobre duszyczki bo ja już trace wiare!!! Zaczne że mam 26 lat 186cm jeszcze 8miesięcy temu ważyłem 95kg 102cm w pasie Moja krótka historyjka Byłem zwykłym grubaskiem który siebie nie akceptował wtedy prowadziłem życie do którego już nigdy bym nie powrócił piłem wieczne imprezy granie na komputerze po 12h [...]
Witam 6.04.2012 zakończyłem 8 tygodniowy trening ogólnorozwojowy, ćwiczę od 13.02.2012. Ćwiczę w domu sztangielkami. Jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. Jednak efekt wizualny jest jeszcze słaby. Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 [...]
Witam, od razu sie przyznam ze diete znalazłam na jakies stronie, tylko delikatnie ja zmodyfikowalam pod siebie, poniewaz niektorych rzeczy nie lubie i tyle :) Pewnie zaraz posypią się komentarze z krytyką, ale własciwie o to mi chodzi, aby ktos fachowym okiem określił czy ta dieta sie nadaje czy nie. Wyliczyłam sobie 1200 kalorri i taka diete [...]
Witam! Proszę o ocenę i poprawę mojej diety wiek: 23 waga: 63 wzrost: 172 aktywność: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu basen staż: 18 miesięcy (w tym 6 ostatnich miesięcy (nie licząc przerwy wakacyjnej) to treningi z głową i trzymaną dietą ) Vitalmax obliczył mi zapotrzebowanie na 2755 kcal. Dietę ułożyłem na 2600 kcal, później zamierzam [...]
[...] 4 x 10. Również dodaję aerobów : także 3 razy w tygodniu po 25 min min , by nakrecic metabolizm + zeby spalic nadmiar białek niepełnowartościowych których jest dużo z kasz/ryzu/platek owsianych/makaronów razowych. NIE WIEM CZY COS JESZCZE TU WSTAWIĆ , proszę o odpowiedź. Myślicie że jeżeli koncze drugi tydzień cyklu na : Shock Therapy Storm [...]
Polecam, pierś wychodzi soczysta i pyszna! Składniki: filet z kurczaka ok 200g 1 awokado (dojrzałe i miękkie!!!) 2 ząbki czosnku sok z cytryny sól, pieprz curry papryka słodka 60g ryżu brązowego 50g jogurtu naturalnego ćwierć czerwonej lub białej małej cebulki. Pierś rozbijamy, lekko solimy i pieprzymy Awokado przekrawamy na pół, wyjmujemy [...]
Witam! Mam dosyć nietypowe pytanko.. Ponieważ od około 4 tygodni jestem na diecie, 4 posiłki - bez cukru, fast foodow i wszystkich innych obrzydliwych rzeczy. Nie chodze na slke, cwicze w domu, ale od kwietnia biore się za bieganie/skakanie/silowna, w sumie żadna z tych rzeczy nie będzie dla mnie problemem bo uwielbiam ruch, trenowałam [...]
Witam po 2 tygodniach przerwy postanawiam wrócić do dietki. Od lipca do listopada udało się obciąć 24kg fatu!!(tak wiem że to zbyt dużo powinno być 20kg ale trudno ;)). Ze względu na to, iż na koniec ostatniej redukcji ciężko już schodził fat postanowiłem dorzucić spalacz, oraz witaminki ze względu na mała ilość warzyw. Suplementacja: Thermo Speed [...]
Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]
