ryzu

Białko bierze sie w ramach uzupełnień diety jeżeli masz ją ułożoną to nie powinieneś brac białka. Dziennie powinno się spożywać ok. 2,2 grama białka na kilogram masy ciala także oblicz sobie ile to wyjdzie. Jak bedziesz miał braki wtedy możesz kupić sobie jakiegoś gainera czy cus ale najlepiej zjeść dodatkową porcje ryżu czy twarogu- bo gainer to [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY:  -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: nie wiem ile tłuszczy białka ani węglu. Jem 400g ryżu 350g kurczaka 250g wołowiny jakieś zielone warzywa do tego to wszystko podzielone na 4 porcje co 3h. Rano na śniadanie wypijam Szejka 2 miarki białka i 100g [...]

Jemduzo ryżu nie wiem czy w mutancie sa lesze weglowodany? dlateg zastanawiam sie nad tym up your mass

Możesz zjeść pełnowartościowy posiłek z ryżu/kaszy/makaronu z wołowiną/indykiem/kurczakiem +oliwa albo poprostu owsiankę z jajkami i do tego jakiś owoc. A jeśli twoje poranne samopoczucie jeśli jest złe to nie ma rady, ćwicz wieczorami. A to jak pisałeś że tylko zjesz jeden posiłek to napewno nie będziesz miał siły to tylko kwestia psychiki. [...]

jakby tak było to każdy by miał dobrą sylwetkę, inaczej działają węglowodany z czekolady a inaczej z ryżu. jakiś procent niezdrowego pożywienia moze być jak się ma w miarę dobrą sylwetkę.

tak samo trenuje. po treningu 50g ryżu + banan+ białko 40g

Dobrze aby były to tzw dobre kalorie np jak węgle to np lepiej z ryżu niż z jakiegoś wafelka

dodam, że nie zawsze wafle muszą mieć wysokie ig, gdyż mogą być zrobione z ryżu brązowego, ale i tak produkt pozostaje mocno przetworzony...

jem zawsze przed i po treningiem po 100gram ryzu bialego :) wiec chyba jest dobrze czy jezeli po treningu - bezposrednio zjem jablko lub banana, a po 25-30min. (dojazd do domu) posilek opisany powyzej bedzie lepiej ?

Odżywki: ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane/ryżowe, pieczywo razowe, chude mięsko, nabiał. A 2 razy w tyg to wiesz, średnia ilość. I przy Twojej wadze wystarczy jak zjesz 3 worki ryżu dziennie plus grahamka, i już spełnisz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Po prostu imo za szczupły jesteś żeby brać się za odżywki i za słabo ćwiczysz, żebyś [...]

Gorzką czekoladę , najlepiej o jak najwyższej zawartości kakao- warto uwzględnić w diecie polecam lekturę http://potreningu.pl/articles/2180/szesc-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-gorzka-czekolade Jednak raczej jako dodatek (osobiście często używam w formie startej posypki do omleta), raczej nie jako zamiennik torebki ryżu ;)

nie wiem czy jest sens tak rozciagac zoladek. Ja tez czasami nie mam miejsca na tego cyca i worek ryzu ale wtedy jem na raty w ciagu np. 40 minut

Ja do ryzu tuńczyka i tam gdzie sie da daje pomidora oliwy z oliwek i jakos daje sie rade upakowac,ale przede wszystkim nie nastawiaj sie tak jak ja kiedys musze zjesc wszystko bo jak nie to ku... spokojnie powoli w miare bedzie ci wszystko miescic sie :D pozdro i powodzenia i jak to mowie "Ni zabierajcie jedzeniu przyjemności"

Zacznij jeść kilo ryżu, pij pół litra oliwy i jedz 1 kg piersi dziennie. Na pewno przytyjesz. I najlepiej pij napoje słodzone i jakieś batony. Masa wpadnie :D

dzieki:) nie bedzie to za duzo tluszczu? chce tez troszke zgubic fatu ale boje sie ze bedzie za duzo tluszczu w sensie ze bedzie go wiecej niz mozna przyjac. dlatego tez pytam czy moze byc 2g na kg masy ciala. w dni trniengowe przed trneingiem i po trneingu jem po 100g ryzu (a w nietreningowe po 50g).

Zjesz 2 torby ryżu na raz ? Rano dorzuciłbym więcej owsiany tak 100/150g i owoce jakieś. Warzywa do posiłków dorzuć, na kolacje twaróg zamiast jaja.

Fobja, kaloryczność to jedno, indeks glikemiczny to drugie a to ile jesteś w stanie zjeść ziemniaków a ile ryżu to już inna historia. Generalnie ryż jest potrawą o wiele bardziej sprzyjającą redukcji niż ziemniaki. Szczególnie ryż brązowy lub parboiled.

"jeśli pomyśle o ryżu czy kurze to nie mam ochoty nawet nic skubnąć " wywal z jadłospisu i tyle

no nie nie, ryżu nie miele, ale napisałem, bo to też węgle

Widzę, że kolega waży tyle samo co ja, a ile wzrostu? No i pytanie jak ty dasz radę zjeść 200g ryżu i piersi z kurczaka? Ja mam problem ze zjedzeniem 100 g : | No i między pierwszym a drugim posiłkiem prawie 10 godz przerwy, praca czy co?