dieta ladna tylko po treningu wywal oliwe,fat z owsianych,ryzu... wliczaj bialka nie musisz oczywiscie ze mozesz sobie pozwolic na cheat meals czyli wolny posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 09:24:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rece jak patyki to szynkei łapki hehe, jak masz 15 lat to nie trenuj siłowo, nie katuj się, trening domatora, w podwieszonym jest wszystko " trening w domu". Odżywiaj się po prostu lepiej, wiecej miesa, makaronu ryzu i warzyw, mniej syfu jak kebaby, pizze
Dziennik po raz wtóry. Po 3 miesiącach na siłowni (marzec, kwiecień, maj 2014) miałem przymusowy wyjazd i 3 miesiące przerwy. Przez miesiąc nie jadłem w ogóle mięsa i świetnie się z tym czułem, schudłem około 7kg. Teraz waga powinna wynosić około 87/88kg. Jutro kupię baterie do wagi i zacznę prowadzić notatki. Pomału zaczynam wchodzić w rytm [...]
A więc tak, ogólnie z dietą nie jest źle. Analizując każdy posiłek: 1.- Dodaj więcej pomidora albo innych warzyw żeby zrównoważyć kwasowość z chleba mięsa i jaj w tym posiłku, polecam Ci sałate lodową. Szynka z indyka musi być najlepszej jakości. 2.- Tutaj brakuje dobrego źródła białka. Owoc zamień na zielone warzywo, sugerując się obwodem talii. [...]
Oj pozmieniało się na forum, to chyba nowa opcja, będę z niej korzystał. Co z owoców polecasz wrzucić na stałe? Codziennie jem 1-2 jabłka, ale nie widziałem sensu wrzucania przy takiej ilości do jadłospisu. Mówisz że takie rzeczy jak paprykę, pomidory, bakłażany itd też wliczyć? Posiłek z twarożkiem to przykład, wiadomo że nie wytrzymam kilku [...]
[...] do 7 wogole nie mam apetytu czasami zjem owsianke ale to musze w siebie wciskac ) - 7:00 3kromki chleba razowego z szynka lub z jajkami, drugie sniadanie o 10 to 100g ryzu brazowego z kurczakiem i warzywami albo makrela z 3kromkami razowca , Potem jabłko, banan, czasami jogurt naturalny z musli. Posilek przedtreningowy to kotlet z piersi [...]
powiem tyle dawaj tłuszczy i warzyw do każdego posiłku prócz okołotreningowe po treningu daj mięso najlepiej lub zrób jajecznice i zjedz z ryżem zmieszaj zobaczysz jakie dobre nie musisz rozdzielać tego ryżu nie licz jedz według tego schematu jak masz apetyt tylko pozdr
Ciezko powiedziec :P Nie zwracam juz uwagi na to co jem, to co "mamusia" na obiadek zrobi to sie wetnie, glownie obiady skladaja sie z ryzu czy makaronu (wiec tych 2 mam pod dostatkiem :P) na sniadanie wcinam z 6 kromek chleba+szyneczka+serek+pomidorek/papryka/ogorek etc, czasem z pare jajek. kolacja to termin umowny w moim przypadku, [...]
wiadomo 5-6 posiłków, zależy czy jestem w szkole, czy nie, obecnie mam ferie to łatwiej mi trzymać michę Śniadanie garść archaidów + białko30g+ 25g razowca+ tuńczyk/plaster ser czasem płatki z mlekiem (wiem, że źle ,ale nienawidze owsianych, nie dam rady) II Śniadanie Jeśli jestem w szkole 50g razowca + 150g cyca przed treningowy : [...]
Ok, wiesz, ze gb to jest zarlo w prochu to po co piszesz jakie sa po nim efekty? takie same jak i po ryzu brales juz cos wczesniej?(i chodzi mi tu o suplementy, a nie odzywki!)
Duda na prezydenta właśnie poszło 60 gram brązowego ryżu 300 wołowiny gotowanej 200 warzyw 15 militrów olivy z olivek 3 plusze magnezu Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-02-11 16:14:16
Dawaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ale słabo nie wiem po co osbonop jesć banana, twaróg, wpc, płatki masz jakiś bład masz 2 paczki ryży 154g wegli, w osttanim posiłku znowu 2 paczki a tylko 77 g wegli. Nie wiem jak ty zjesz 4 paczki ryżu dziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj taką przykładową dietę mu zrobiłem (na śniadanie omlet) a reszta jest na ryżu piersi i orzechach/oliwa ale oczywiście będą zamienniki takie jak wątróbka, wołowina, ryby jeżeli chodzi o węgle to naturalnie kasze, makaron orkiszowy lub durum, ziemniaki, a tłuszcze to inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. [...]
[...] weglowodany z owocow, 30 g orzechow, odzywka bialkowa 3. platki gryczane lub inne 40g , suszone owoce 40 g, odzywka bialkowa, 15 oleju kokosowego 4. 50 weglowodanow z kaszy, ryzu czy ziemniakow, 30 g bialka z ryby, indyka, kurczaka, wolowiny, 20 g oliwy z oliwek suplementy: bcaa, kreatyna przed treningiem, omega 3, komplex witamin, magnez/cynk/b6 [...]
200GR białka ,400gr wegli ,100gr tłuszczu ,3150 kcal /musze dorzucic troche kalorii po po odjeciu 100gr bialka z diety mam jakies 400kcal za mało aby robic mase / 1,5-2 godziny przed treningiem 100gr ryżu +150gr piers z kurczaka +15 gr oliwy + jakas sałatka po treningu 100gr weglowodanów + 50 gr bialka serwatki 15-stki plan na zdjeciu [...]
[...] dieta wyglada tak: dni treningowe 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 4 gainer=frytki czasami 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po teningu to samo co przed 7 ser na noc 200g w nietreningowe: to samo sniadanie i ten sam posiłek na noc a i w szkole to samo i normalny obiad o 16 i [...]
[DT] Borutnik na wadze
