Budowa w miare muskularna, doświadczenie na siłowni to takie ze zawsze trenowalem ok roku i potem wszystko sie rozpadało na kolejny rok.
Ogólnie trenuje od wiosny i wlasnie przyszedl ten okres kiedy zaczynam mieć tego dość.
Ale teraz zrobiłem inaczej zamiast sie dołować postanowiłem bardziej wziąści sie za siebie.
Czytam SFD, zaczałem zdrowo sie odzywiać itp lecz zaczynam sie w tym wszystkim gubić.
Potrzebuje kilku porad lub linków co mogło by mi pomóc w ogarnieciu bo od wiosny cwiczac 3x w tyg i jeden dzien biegajac prawie nie mam efektów, co nieco poszło do góry ale efekty sa strasznie mizerne.
Potrzebne mi kilka porad jak ułożyć plan treningowy na 3dni zeby zrzucic BF,
Ogólnie to cwicze z kolega
Pon Klatka + biceps
Wt bieganie
Śr Barki + triceps
Pt Plecy + Nogi
Wszystko cwicze 3serie po 10-8 powtórzen
W dni kiedy jestem na silowni robie brzuszki po treningu 2x20 na skosnej lawce( głowa w dol )
Kazda dobra rada i kady link sie przyda bo przesiaduje przed kompem czytam ale nie mam punktu zaczepienia.
Dzieki panowie wiem ze mozna na was liczyć
Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-05 19:09:19