Potrzebna pomoc, bo mi juz sie pomysły kończa

Witam nazywam sie Michał mam 24lata, 170cm wzrostu i 90kg wagi.
Budowa w miare muskularna, doświadczenie na siłowni to takie ze zawsze trenowalem ok roku i potem wszystko sie rozpadało na kolejny rok.
Ogólnie trenuje od wiosny i wlasnie przyszedl ten okres kiedy zaczynam mieć tego dość.
Ale teraz zrobiłem inaczej zamiast sie dołować postanowiłem bardziej wziąści sie za siebie.
Czytam SFD, zaczałem zdrowo sie odzywiać itp lecz zaczynam sie w tym wszystkim gubić.
Potrzebuje kilku porad lub linków co mogło by mi pomóc w ogarnieciu bo od wiosny cwiczac 3x w tyg i jeden dzien biegajac prawie nie mam efektów, co nieco poszło do góry ale efekty sa strasznie mizerne.

Potrzebne mi kilka porad jak ułożyć plan treningowy na 3dni zeby zrzucic BF,
Ogólnie to cwicze z kolega
Pon Klatka + biceps
Wt bieganie
Śr Barki + triceps
Pt Plecy + Nogi
Wszystko cwicze 3serie po 10-8 powtórzen
W dni kiedy jestem na silowni robie brzuszki po treningu 2x20 na skosnej lawce( głowa w dol )

Kazda dobra rada i kady link sie przyda bo przesiaduje przed kompem czytam ale nie mam punktu zaczepienia.
Dzieki panowie wiem ze mozna na was liczyć










Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-05 19:09:19

Po ostatnich treningach troche dorzuciłem złomu i wcale nie ma tragedi MC 85 na serie , zakwasy to mam takie piekne ze juz nie paietam kiedy tak trening mi sie udzielał

jak wyglada Twoja dieta? co jesz? nie masz efektow ok, ale efektow w czym? jaki dokladnie jest Twoj cel?

Sztywnej diety nie mam, kieruje sie tylko zasadami zdrowego odzywiania.
Moj cel to zrzucic kilka kg i wypracować sobie ładnie widoczne mieścnie ( rzeźba ) Oraz poprawić kondycje.
Co do mojej siły to biceps robie hanklami 13kg, na klatke podnosze 118, na serie zakladam 85, na nogi przysiady 45kg, a na MC 55kg.
Wydaje mi sie ze moja siła nie jest adekwatna do wielkości mieścni.

Potrzebuje jakiś wskazówek od czego ruszyć zeby nie cwiczyć tak bez celu a jakos zorganizować sobie plan działania

Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-09 06:40:29

jak się ch**a znamy to nie doradzamy.

wypełnij ankietę działu, daj przykładowy jadłospis z 4-5 ostatnich dni, wtedy można coś myśleć.

Koniu151

jak się ch**a znamy to nie doradzamy.

Wujek mistrz ciętej riposty :)

Jestem ciekaw jak wygląda u Ciebie trening plecy + nogi. Którąś z tych partii na pewno olewasz. Te partie potrzebują oddzielnego dnia treningowego w splicie z partią 1x/tyg.

Pozatym nie licz na dobrą redukcję jeżeli jesz tylko zdrowe produkty. Brzuszków nie rób, chyba że chcesz mieć zdeformowane mięśnie brzucha. Brzuch robi się konkretnymi ćwiczeniami.

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-01-09 16:56:57

Dieta z ostatnich kilki dni to:
Wstaje 6rano( do 7 wogole nie mam apetytu czasami zjem owsianke ale to musze w siebie wciskac ) - 7:00 3kromki chleba razowego z szynka lub z jajkami, drugie sniadanie o 10 to 100g ryzu brazowego z kurczakiem i warzywami albo makrela z 3kromkami razowca ,
Potem jabłko, banan, czasami jogurt naturalny z musli.
Posilek przedtreningowy to kotlet z piersi z ryzem + surowka, czasami schab, risotto albo cos z kasza.
( czesto jest tak ze nie jestem glodny po treningu czasami zjedzac obiad o 16 to do 20 nie jestem glodny).
I kolacja serek wiejski albo twarog.
Tak niej wiecej wyglada moj dzien.


Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-10 06:50:08

Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-10 07:42:50

Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-10 07:45:00

1,posilek potreningowy-obowiązkowo musi być
2,gdzie zdrowe tluszcze?
3,nogi+plecy?słabo
4,reszta tez średnio