Dzięki za odpowiedź. Co do zmiany - to tak, czasem zmienię ryż na kaszę, a kurczaka mogę cisnąć cały czas. Te wafle ryżowe, które jem to dobre źródło, bo składają się prawie w całości z ryżu brązowego. Sztuczne witaminy - wiem, coś się postaram zielonego jeść, no chyba, że będzie dobrze szło na syntetykach %-) Ogólnie trzymanie takiej diety nie [...]
Carbo w celu uzupełnienia braków. Do wyliczonego zapotrzebowania brakowało mi ok 100g węgli a nie chciałem dodawać kolejnych procji ryżu. Jeżeli miałbyś pomysł czym mógłbym zastąpić ewentualne braki będę wdzięczny za radę :)
Proste kulturystyczne SUSHI Na wstępie musimy się zaopatrzyć w następujące składniki : 1. ryż basmati (100g) 2. łosoś wędzony (najlepiej w plastrach - 250g) liście nori z alg morskich (4-5 sztuk) 3. dodatki : ja użyłem papryki, świetnie się sprawdza również ogórek, awokado itd. (wedle uznania) 4. oraz mata bambusowa (jej oczywiście nie zjemy %-) [...]
Racja z kasza pomyliłem sie bo przygotowałem 180g a zjadłem jej o połowę mniej (przeliczyłem sie z możliwościami i poprostu zapomniałem zmienić w dzienniku) , ale filet sie zgadza, był to duży podwójny filet ( chyba, że sklepowa waga oszukuje). Dla przykładu jem 100g ryżu brązowego i 200g schabu wołowego bez kości, wszystko ważone przed obróbką. [...]
Tak to mniej więcej wygląda , nie wliczałem tutaj tego jednego posiłku który jest losowy ale zazwyczaj ma z 300-500 kcal oraz nie liczyłem płynów (w tym mleka) i warzyw więc kalorycznie to wyglądałoby chyba dobrze. Co do tego ryżu z mlekiem to jestem już do tego przyzwyczajony a że wystarczy tylko ugotować ryż tym bardziej jest to przyjemny i [...]
Do działu odżywianie oczywiście również zajrzę. Jednak sęk w tym że "dietka" typu 100g ryzu + 200 g ryby odpada... rowniez z kwestii finansowych. Chce odzywiac sie w miare rozsadnie, jednak na podstawie tego co znajdę w lodówce. Ale na ten temat wpadne do wspomnnianego już działu. Ehh czyli sądzisz że to o czym pisałem czy;;li kretka i [...]
[...] dieta 2400kcal na 4 posilki wychodzi okolo 98ww, 23b i 14tl na posilek. Wychodzi na to, ze 80% bialka bedzie pochodzenia roslinnego, bo aby dostarczyc powiedzmy te 100ww z ryzu lub makaronu to razem z tym automatycznie dostarczam okolo 15 albo i nawet wiecej gram bialka. Czy moze powinienem liczyc tylko bialka zwierzece, bez roslinnych, czy [...]
nie planujesz cheatów a hity wleciały hehehe po takim jedzeniu pompa jest to i trening dobry :D jaki staż ? To dlatego że to było w sobote a wtedy miałem tydzień luzu, bo wakacje w końcu :D. Staż to niby będzie niebawem 2 lata ale tak na poważnie to rok ciężkich wielostawów i w miare dźwigania "czegoś" Redu Dzień 1 Pomiary z rana : Waga 79,5 [...]
Redukcja Dzień 2 Dziś ciężko w pracy, jak zwykle xd, mało czasu niewyspany itd. Ale już tej wody złazi. miska trzymana, poza wyjątkiem bo dziś miałem urodziny i babcia wpadła więc musiałem zjeść troszke lodów i bułeczke z makiem. Oczywiście wszystko wliczone w makro. Ale uważam że takie odstępstwo nie wpłynie kompletnie negatywnie na mnie, ba [...]
Redukcja dzień 3 Dziś DNT, musiałem się bujać do Warszawy z papierami na uczelnie, także 500 km zrobione troszkę zmęczony, ale daje rade. micha 2600kcal 4 jaja 150g bułki grahamki 20g masła orzechowego Baton proteinowy 100g wafli 300g kury 100g ryżu 100g twarogu 100 g owsu Batonik nawet smaczny, i sycący [...]
Kolego marian1970, przeczytałem naprawdę dużo postów na tej stronce i mimo znacznego poszerzenia wiedzy na temat treningu i odżywiania to nie uważam że zjadłem wszytskie rozumy bo mam na pewno jakieś braki a konkretnie w doświadczeniu i dlatego założyłem tego posta. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał jeżeli ewentualnie potrzebne są dodatkowe [...]
[...] bulki lepiej makaron razowy, kasza lub chleb razowy zamiast sera lepiej zjedz rybke jakas czy tez inne miesko chude. VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(50g) z jogurtem naturalnym + łyżka stołowa miodu 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem Daj 100g ryzu bialego jogurt i miod wywal daj mieso drobiowe Odzywke tez bym odpuscil
[...] ? Ja zrobilem 30 kg w 3 lata bez supli na gorszych dietach niz ty podales. Ciekawe jak to mozliwe co ? Jezeli myslisz ze tylko jedzenie 10 jajek dziennie, 1 kg miesa i 1 kg ryzu dziennie da ci pare kg masy to musisz jeszcze troche przezyc w tym sporcie Owszem jest to lepsze wyjscie, ale wielu ludzi dorobilo sie naprawde porzadnych sylwetek, a [...]
Wkurzaja mnie takie posty... Piszesz o swojej diecie: same fast foody, chipsy, cola itp! Wiesz ze to jest zle, kazdy to wie a czeka az ktos napisze ze tego masz nie jesc?! Cudów nie ma! Nie schudniesz 45kg w 3 miesiace. Na serio dlugo by pisac. 4kg max miesiecznie. Podstawa to zdrowy tryb zycia. Czyli ZDROWE ODZYWIANIE (czyt. dieta) i RUCH! To [...]
Czy taka Dieta da mi jakies efekty?- Tzn Dac napewno da! Lecz Czy sie oplaca? 1. Śniadanie. - 5 jaj, 100g płatków, 50g orzechów, szklanka mleka, łyżka kakao. 2. Posiłki w pracy/szkole. - 300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - [...]
Składa się ona z czterech etapów Pierwszy - same proteiny, drugi - na zmianę z jarzynami, trzeci - utrwalenie rezultatów i czwarty, który powinien trwać do końca życia. Pierwszy etap - mięso, może być wołowe i cielęce, wieprzowina wykluczona. Podroby mile widziane. Kury i indyki, ale bez skórki i skrzydełek, także ryby i owoce morza takie jak [...]
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
