ryzu

[...] Tylko to jest bardzo indywidulana sprawa. Jak bardzo przed samym startem masz nakrecony metabolizm i jak dlugo to juz trwa. Nie ktorym starcza zjedzenie worka rozgotowanego ryzu przed , innym nie wystarcza nawet zjedzenie calej pizzy przed wyjsciem , czyli ladowanie smieciami. Z praktyki wiem , po znajomych startujacych ,ze wszyscy najlepiej [...]

Ziemniaki nie tuczą, bez większej różnicy czy zjesz 100g ryzu czy ekwiwalent kaloryczny w postaci ziemniaków

Chcę wszystko załatwić jedzeniem, nie gainerami. Więc co jest nie tak? Czego brakuje w diecie? Z tego co wyliczyłem na kalkulatorze to powinienem jeść 380-400 węgli podczas dnia, białka ponad 130 i tłuszczy około 100. Wieprzu nie mogę jeść, ryżu też średnio, ziemniaków słabo. Poza tym napisałem,że będę wymieniał mięso z wołowego na indyka lub [...]

[...] pewno bedą wartościowe, nie zapycham sie jakimś byle gównem, rano 100g owsa+ 75 g jogurtu,a do szkoły bede starał sie zabierac jakies 100-150 g kurczaka gotowanego +70-80 g ryzu (wszystko przygotowane dzien wczesniej) ale ryz pewnie bedzie nie do zjedzenia taki zimny, wiec raczej zamienie go na chlebek razowy, no ale to troche mało bedzie wiec [...]

Ale z drugiej strony to jest tylko białko z kaszy i ryżu to może nie bedzie tak żle :-) Ok. dzięi

zamianst kuraka : tunczyk, ser biały, odzywka bialkowa zamiast ryzu : kasza gryczana/jeczmienna/kus kus, ryz brazowy/biały/paraboliczny, płatki owsiane, gainer, chleb razowy

Tu nie chodzi co ma więcej ww. Tu chodzi o to że ryż brązowy wchłania się wolniej ale za to dłużej w organizmie masz z niego energię, tzn że dłużej w mięśniach utrzymuje Ci się glikogen. W przypadku ryżu białego sytuacja jest odwrotna. Dlatego dobrze zjeść go po treningu bo po treningu potrzebujesz od razu ww. żeby zatrzymać katabolizm i żeby [...]

ewentualnie łap jeszcze mała ściągawkę : staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, [...]

ja szykuje na caly tydzien, zimą cale, a teraz jak cieplej to mięsa przygotowuje na caly tydzien i w niedzielę na 2-3 dni kasza/ryż/omlety, i raz w tygodni drugi strzał kasz/ryżu/omletów. Jak w delegacji pracowałem i ograniczona była wielkość lodówki to robiłem podobnie, jeden dwa rodzaje mięsa na posiłki obiadowe i dobijałem wtedy resztę z [...]

[...] myslenia. Aktualnie robie masowke a ze mam za***ista przemiane materii czy nie wiem co to zapodalem sobie ok 7-8g ww/kg masy ciala. Wieksozsc (prawie wszystko ) pochodzi z ryzu, 1/7 to ciemny chleb a ostatnio ziemniakow troche jem. I jest tak: masa poszla baardzo w gore, sila rowniez (a wczesniej robilem 5g ww/kg i bylo cienko) no i teraz [...]

Po treningu musisz zjeść pełen posiłek bez znaczenia która godzina. Warto jednak postarać się nie dać dużych ilości węgli z niskim IG. Węgle i białko muszą być dostarczone. Ja preferuję woreczek białego ryżu i mięso, nie patrzę na porę, jem po treningu i redukcja idzie w dół.

o kur.wa a d****e dalej to kupuja ://// juz bym wolal za ta kase ryzu se nakupowac (chociaz nie przepadam za ryzem ale niestety trzeba czasem zezrec)

okej, wezmę to pod uwagę, dzięki. z czego i ile podbić kalorii żeby było okej na masie? podnosić ilość ryżu/ziemniaków? nie wiem już z czego tu jeszcze podbić.

kup sobie ryżu

Może powinnaś jeść więcej węgli kosztem białka i tłuszczu. Posiłki będą większe objętościowo. Bardziej je poczujesz w żołądku. Do tego więcej warzyw, mogą być jakieś kiszonki itp. Bo tu nie widać za bardzo kasz, ryżu, ziemniaków.

POSILKI JEDZ CO 3 GODZINY! 1 posiłek 7:00 platki z mlekiem OWSIANE? jogurt 100ml DORZUC BIALKO I TRAN kanapka 2 posiłek 9:00 gainer W OSTATECZNOSCI MOZE BYC 3 posiłek 14:00 zupa potrawa mięsna CZYLI? A GDZIE WEGLE I TLUSZCZE? 4 posiłek 18:00 100g ryżu 5 bananów ZA DUZO jogurt 150ml DAJ BIALKO I TLUSZCZE 5 posiłek 20:00 Jajecznica z [...]

najlepiej to kup 5 paczek ryzu kaszy i pare kg kuraka i szamaj a nie jakies suple jedynie z supli gainer do uzupelnienia brakow nic innego

lub wiecj ryzu wpychac

Ja nie rozumie co to za problem w ogóle jest. Jak nic nie liczysz to skąd ta cała dieta i ilości jakie spożywasz?? Dołóż pół woreczka ryżu do jakiegoś posiłku i już masz prawie 200kcal na plus. Jak masa nie ruszy to znów podbij kcal i tak aż do skutku

geiner typowo na tycie... hmm... ciekawe stwierdzenie geiner to poprostu odżywka uzupełniająca dietę w odpowiednie składniki odżywcze, i stosuje się go kiedy nie jest się w stanie dostarczyć ich odpowiedniej ilości ze zwykłego pożywienia, w przypadku geinerów głównym składnikiem są węglowodany, a te łatwo zastąpic dietą (np. odpowiednie ilości [...]