ryzu

Można powiedzieć, że już na dobre wszedłem w okres budowania masy mięśniowej ,jednak tak jak pisałem o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące. Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę [...]

Witam! Od tygodnia jestem na diecie, właśnie rozpocząłem swój okres przygotowawczy do jesiennych startów. Jakie będą to starty tego nie jestem jeszcze pewien w 100% , natomiast będę starał się załapać do drużyny na zawody Arnold Classic ,po czym 28 października wystartuje w mistrzostwach Irlandii w kulturystyce. Od ostatniego startu w kwietniu [...]

22.12.2012 Sobota Daję wypsikę teraz bo nie miałem wcześniej czasu. Trochę napięty grafik dnia. Zrobiłem trening gimanstyczny zajęło mi to 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR ( stanie przy ścianie , wąsko , szeroko , stanie wolne ) - 25 min Statyki: Front Lever 4x4 Stanie na RR 4x35sek [...]

Ostatnia wypiska przed nowym rokiem :D Ten tydzień potraktowałem po macoszemu , ale związane to było z chorobą. Na szczęście po tygodniu walki , gdzie zrobiłem 2 słabe treningi już chyba wracam do normy. Zreobiłem dziśtrening na siłowni , od tego tyognida dodaję także Środę jako dzień treningowy. Teraz szamię posiłek po treningowy , a później [...]

[...] + 300 ml mleka 2. 100 g kaszy grycznej + 100 g kury + warzywo + 10 ml oliwy 3. 100 g kaszy grycznaej + 100 g kury + warzywo + 10 ml oliwy 4. 100g kaszy grycznaej + 50 g ryzu + 120 cg kury + warzywo 5. 150g ryżu + 120 g kury + 100 g twaorgu + owoce + warzywa Napoje: woda , kawa 2x , herbata czerwona 1x Warzywa i owoce: papryka , cebula , [...]

29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]

[...] wartosci ? Szparagi 10-18 minut Fasolka 10-20 minut Brokuły 12-15 minut Brukselka 6-10 minut Marchew 12-20 minut Kalafior 12-16 minut Szpinak 5 minut Kilka porad dotyczacych ryzu : aby ryż był biały należy do jego gotowania dodać łyżkę soku z cytryny aby ryż nie sklejał się w czasie gotowania musi być wcześniej starannie umyty w zimnej wodzie [...]

Dzień bez siłowego: Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 60g płatków owsianych, 50g ryżu Dzień średni (klatka + bic, barki + tric, plecy): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 60g płatków owsianych, 100g ryżu i coś tam z owoców podjem np. mniejsze jabłko, trochę czereśni czy truskawek Dzień wysoki (nogi): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 100g [...]

DT: B 150/ T 67 / W 240 ŚNIADANIE: Żródła węglowodanów do wyboru - 65g płatków owsianych -60g kaszy jaglanej -5 wafli ryżowych naturalnych -2 i pół skibki chleba żytniego razowego + owoce -200g gruszki/jabłka/kiwi -220g śliwek -110g banana -320g grejpfruta -220g pomarańczy -220g maliny/truskawki/borówki Źródła białka do wyboru -3 duże [...]

[...] tluszcz 1,4g blonnik pokarmowy 6,2g cholesterol 0 gluten 0 wytworzone sa z pelnych ziaren ryzu.posiadaja wysokie walory dietetyczne,odzywcze i smakowe.zawieraja duze ilosci blonnika i skladnikow mineralnych oraz niewielkie ilosci tluszczu.nie zawieraja glutenu i [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 50g ryżu 3,5/0,7/35g 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 50g ryżu 3,5/0,7/35g 14:00 50g ryżu 3,5/0,7/35g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 50g Super Whey Gainer 4000 + 250ml mleka [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 20ml 17g tłuszczu 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:43g węgiel:45g 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:42,5 tłuszcz:14g węgiel:62g 14:00 50g Super Whey Gainer 4000 + 500ml mleka [...]

[...] ze ladnie zachamuja moj poped do slodkosci :) a wiec razem kcal ok 440. rozklad bwt jest nastepujacy B 50 t 10 ww 47. a wiec tak. I posilek jajecznica z 5 jajek + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 t 30 II posilek 200 gr piers z kurczaka + [...]

dzięki Panowie na wadze było 96,6kg, ładowanie chyba ok chociaż mnie nie nabijało. w sobotę poszło 1200g ryżu, 500g piersi, 100g masła orzechowego i 12 łyżek syropu klonowego%-) z czego 350g ryżu z dwoma łyżkami syropu i 100g masła poszło przed snem bo ok. 23 na kontroli formy płasko zaczynało się robic%-) w niedziele do startu zjadłem 350g ryżu i [...]

Metor chodzi o to że 2 torebki na posiłek ryżu to ponad 600 gram ryżu po ugotowaniu... serio tyle jesz?? Jedna torebka ryżu po ugotowaniu to około 350 gram:D a to troche jest... do tego z 200 gram kurczaka to akurat ponad 500 gram żarcia. I to wystarcza zazwyczaj normalnemu człowiekowi. zeby zjeść 2 torby ryżu i kurczaka to już masz koło 900 gram [...]

Problemy żołądkowe już mam nadzieję za mną, trochę wody zeszło :) Śniadanie 150g owsa 500g białek jaj 4żółtka 125g ryżu 300 kury i 30g lnianego Trening :) : Wyciskanie sztangi na skosie 80x 10 90x 8 100kg x8/7 Wyciskanie sztangi poziomo 100kg x12/12/12 Rozpiętki 15kg x 12/14/14/10 Biceps: Uginanie sztangi prostej 30x 13 37,5x 10/8 40x 6 Hantle [...]

Wtorek 28.04 150g owsiancyh 80g whey c6 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego trening klatki wyciskanie hantlami 30kg x16 40kg x10 50kg x8 40kg x8 wyciskanie na smithie skos dodatni 70kg x12 80kg x10 90kg x8/8 rozpiętki na różnych skosach 20kg x 14/14/14 butterfly 3 serie na dobicie po treningu [...]

[...] x7 80kg x8x8 ostatnia seria dropset 90kg x7/70kg x6/50kg x6 Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12 Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12 Brama 14x14 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g migdalow 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g migdalow 100g owsa 30g migdalow 100g ryzu basmanti 250g kurczaka 30g basmanti 80g whey c6 40g [...]

Poniedziałek 18.05 7 całych jaj, 150g pieczywa tostowego, 120g gainera, 30g whey c6 125g ryzu basmanti, 300g kurczaka, jakies slodkosci z racji szkolenia w pracy :-) 130g owsa, 80g whey c6 Trening pleców: Podciaganie na drazku do klatki 3xmax Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 12x8x6x6x10 (zmiana ciezaru) Sciaganie wyciagu poziomo w [...]

"standardowy" posiłek składa się ze 100g ryżu i 100g piersi, stosunek białka zwierzęcego do węglowodanów wynosi ok. 1:4 Gdy muszę już zwiększyć ilość kcal i dodam do tego posiłku 50g ryżu będzie 150g ryżu do 100g piersi, czy to nie zbyt dużo węgli w stosunku do białek, czy nie zwiększyć też ilości piersi też do 150g, czy białko liczyć w ujęciu [...]