ryzu

Wpiska z dnia 19.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, [...]

[...] fajnie cwiczyło,po martwym ciągu czyłem ostro doł pleców:) dieta: 1.około 100g owsianych+3jaja+garsc orzechów+pomidor 2 w szkole:bułka z ziarnami z serkiem wiejskim i pomidorem 3.j/w 4.około 80g ryzu brązowego+100gpiersi z kury+surówka(pekinska,pomidor,ogórek) TRENING 5.100g ryżu białego+150g piersi 6.przed snem bedzie 150g twrogu półtustego

micha: 1.120g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziaranami i jajkiem tu był W-F i jakies testy robilismy miedzy innymi test copera czyli 12min ciągłego biegu i zeby zrobic jak najwięcej okrążeń, byłem po tym cwiczeniu dętka, za***iste uczucie, a jeszcze jestem osłabiony bo jakies choróbsko chce mnie dopasc, to wogóle byłem [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Ja jednak zrobię to tak 1.50g owsa + 3 jaja + Oliwa 2.Kura + Warzywa + Oliwa 3.Kura + Warzywa 4.50g Ryzu brazowego + kura 5.50g Bialego Ryzu + Kura 6.serek wiejski ew bialko

[...] BRZUCH trening z treningu na trening coraz cięzej, ale progresja zaliczona i to mnie cieszy micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.buła z serkiem 4.100g ryzu parebolicznego+150g piersi+kapusta czewrona TRENING 5.100g ryżu białego+koło 200g piersi 6. twaróg+orzechy po w-fie wypiłem puszke fanty pierwszy raz od nie pamietnych [...]

[...] 10x36kg, 5x40kg, 10x45kg (+3kg) 8.BRZUCH trening cięzki ale zaliczony progres w kazdym cwiczeni, w niektórych cwiczeniach juz sie zaczyna walka micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.buła z szynka 3.j/w 4.100g ryzu parabolicznego+150g wieprzowiny+80g piersi z kurczaka+sałątka zpapryki TRENING 5.100g ryzu białego+250g piersi 6.wejdzie twaróg

[...] rowerka stacjonarnego micha: 1.4jajka+50g owsa+pomidor 2.ciemna bułka+100g indyka 3.100g ryżu brązowego+180g piersi+pomidor TRENING -rodzynki 20MIN ROWERKA -białko 4.100g ryzu białego+200g piersi+2ogókri kiszone 5.3jajka+orzechy+pomidor 6.twaróg nie wiem czy do tego posiłku potrenigowego czyli 30-45min po treningu dawac warzywa tak jak np. [...]

[...] szerokosc barków albo mzienam raz szeroko raz wąsko a nie wiem jak bedzie lepiej... micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+180g piersi+100g wieprzowiny+surówka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+rodzynki 5.100g ryżu białego+180g piersi+surówka 6.wejdzie 200g [...]

[...] troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, ale mysle ze to jeden z ostatnich takich micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+180g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5gmonO 20MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 5.100g ryzu białego+160g piersi+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa od [...]

[...] a reszta tak jak zawsze progres zaliczony i to cieszy, pompa nawet dosc taka była micha: 5g mono 1. 4jajka+60g owsa+dżem 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 5.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor 6.4jajka+ogórki 7.wejda 3-4 jajka+oliwa skonczyło mi sie [...]

[...] bo cwicze sam wiec bez asekuracji ale jakos daje rade micha: -5g mono -20g białka 1.4jajka+75g owsa+jogo+cynamon+pomidor 2.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+kapusta 3.100g ryzu brązowego+250g piersi+kapusta kiszona TRENING -5g mono+30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi+ogorki 5.wejda 4 jajka+oliwa dzis [...]

[...] 70% 80% 90% 100% bo do tej pory jest taki 60% 80% 100% 100% 100% micha zdzis: 5g mono 1.4jajka+75 g owsa+20g rodzynek+pomidor 2.szejk(4jajka+20g białka+50g owsa) 3.100g ryzu brązowego+230g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -30g białka 4.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor, ketchup 5.zaraz wejdzie ze [...]

[...] ten trening, a po drugie dzis tez sie sporo nachodziłem na nogach micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+mleko,łyzeczka kakao+pomidor 2.kromka z ryba+połowe udka 3.100g ryzu brązowego+180g piersi 30min przed treningiem 5g mono TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 4.100g ryzu białego+180g piersi+pomidor 5.240g schabu+pomidor 6.200g [...]

[...] moze troche mały cięzar ale wydawało mi sie ze jakbym bardziej łapy/bary bardziej czuł niz klate... micha: 1.4jajka+80g owsa+troszke dżemu 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+20g piersi+ogórki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 5.100g ryżu białego+200g piersi+pomidor 6.wejdzie 30g białka w postaci [...]

PIĄTEK PLECY 1.MC+szrugs 5x5 69kg 92kg 105kg 105kg 115kg 2.Podciąganie podchwytem 4x8 cięzar ciała 3.wiosło jednorącz półsztanga 35kg 35kg 35kg 30kg 30kg ŁYDKI wypiecia na siedząco 1 seria BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie [...]

Tydzień 2 Trening 4/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 3x12 26kg 34kg 43,5kg +2,5kg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 6kg 6kg 6kg +2kg -unoszenie bokiem stojac 6kg 6kg 6kg +2kg -wyc. tych samych sztng. stojac 6kg 6kg 6kg +2kg NOGI 1.SQ 3x13 45kg 60kg 75kg +5kg 2.Wykroki 4x6 30kg 30kg [...]

[...] jak narazie to ten trening czyli klata i biceps mi sie najbardziej podobaja micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.120g ryżu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g caRbo 2O MIN ROWERKA -35g białka+25g rodzynek+mandarynka 4.100g ryzu białego+160g piersi+pekinska 5.twaróg+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-24 21:14:34

Tydzień 3 Trening 8/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 5x6 46kg 54kg 64kg 69kg 76kgx5 (+11kg) 2.DIPS 5x8 ciężar ciała 3.MDS3x10+10+10 -Hantle neutralnie skos 11kg 13,5kg 15kg +cięzar hantli (+1,5kg) -hantle neutralnie poziomo 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) -przenoszenie leżac 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) BIC [...]

Tydzień 4 Trening 10/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 4x10 30kg 40kg 45kg 52kg (+4kg) 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg (+1kg) -unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg (+1kg) -wyc. tych samych sztng. stojac7kg 7kg 7kg (+1kg) NOGI 1.SQ 4x8 55kg 64kg 80kg 97kg (+11kg) 2.Wykroki 4x6 [...]