ryzu

Zjadam 2849 Kcal, mój posiłek potrningowy to 120g tuńczyka i 2 banany, następnie po godzinie zjadam 125g ryżu i 100g piersi z kurczaka. Zjadam 2,1g białka na 1kg masy ciała.

tego białka w ryżu/kaszy i tak jest mało

aha, to już wszytko wiem :) do ryżu jak sypałem białko to też jak tylko ostygło.

nie bierz mono bo pieniądze w błoto.. kup za tą kase 10 pudełek ryżu i 3 kg kury.. smacznego

Nie mów po prostu, że "piersi z kurczaka", bo źle Cię człowiek zrozumie i pomyśli, że jak będzie jadł same piersi, to przytyje, albo zrobi z siebie supermana, a to bzdura. Jedz dużo produktów pełnoziarnistych i mało przetworzonych np. ryżu(brązowy, dziki), kasz(gryczana, jęczmienna), makaronów(durum i pełnoziarnistych), a do tego dodawaj [...]

Chłopaki jest problem a mianowicie nie mam jak ugotować ryżu i zrobić kurczaka xd padla nam kuchenka jutro dopiero przyjedzie i naprawi :D do tego zjadłem niedawno pączka i zgrzeszyłem a jestem 5 dzień na redukcji nic nic nie powinno mi się stać chyba co.? :) będę musiał jeść to co mam w lodówce czyli serek wiejski banan Jak to nic się nie stało [...]

Dopracuj diete bo bez niej nic nie osiagniesz znaczacego. Carbo to węgle które bardzo łatwo dostarczyć z diety np. zjadając 100 gram ryżu który jest 5 razy tanszy od carboPozdr

Nie tylko bilans się liczy, liczą się też źródła pochodzenia makroskładników, węgle z ryżu będą lepsze niż np węgle z czekolady czy batona/ drożdżówki.

[...] tak Suma dobowa: 2723 kcal 230 g białka 109 g tłuszczu 204 g węglowodanów Nie wszystkie produkty dodalem, bo poprostu nie potrafie usiasc i zjesc np 300g kurczaka i 500g ryzu naraz, tylko chodze i podjadam caly dzien, bilans powinienem miec ok 3300 ( na mase), ale cos sie stalo i nie moglem jesc przez 2 dni, wiec znow staram sie nabierac [...]

makro to nie wszystko inny wpływ będzie miałzjedzony batonik a paczka ryżu choć np oba mają takie same wartości BTW

Powiem szczerze że nie mam ściśle określonej diety, jednakże każdego dnia staram się zjeść porcję jaj, makaronu, ryżu, kaszy.. Szczególnie po treningach jem bardzo dużo makaronu z serem, mięsem+jajka. Tak wygląda mój jadłospis ;) Myślę, że do tego jakaś odżywka nie zaszkodzi hmm ;d?

Jeżeli w posiłku nie planujesz jeść wyłącznie kaszy/ryżu, to nie robi to jakiejś specjalnie dużej różnicy, możesz korzystać ze wszystkich wymienionych produktów równorzędnie.

Zrobiłem swoją dietę, oto ona: Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z [...]

1 saszetka ryzu styknie na posilek, taki ladunek wegli w jednym posilku moze ci nie sluzyc

a jezeli cwiczy na rzezbe to nawet 1 woreczek ryżu na dwa dni wystarczy

Carbo nie wliczyłem, jak już pisałem bez powodu. Ogólnie to jest +150 kcal okołotreningowo. Do tego momentu miałem wysoki poziom tłuszczy, co chciałem zmienić :) Zapotrzebowanie około 3700. Banan mi dużo zmienia smakowo w każdym shake, więc on tam musi zostać. ;d co do ryżu ok. godziny 14 to się jeszcze zastanowię co do tego :pp Zmieniony przez - [...]

pewnie ze mozesz nie musisz jesc tylko ryzu caly czas. Mozesz zastapic kasza, kuskusem, makaronem (byle nie ten co ma sklad duzojajeczny) ryzem np. brazowym itp. !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

W szkole za malo bialka ma byc 2Og zwierzecego.Nigdy nie jedz bialego ryzu,zamiast tego parboiled.Przed treningiem proponuje 100g owsianki.Po treningu platki,makaron lub ryz i jakies mieso 100g lub 3 jajka.

SFD WPC + pare worków płatków jaglanych / ryżu itd

wpc + parę kg ryżu