po 1. Kilku produktów :jaj, makaronu, ryżu i mięsa, nie nazwał bym dobra dięta. 2.Zastój jest przez to, że brak diety, normalne jest to że, gdy zaczynasz ćwiczyć przez pewien czas jest przyrost siły, ale później zaczyna się zastój i nieuniknione jest wprowadzenie diety żeby mieć progres. 3. Na Twoim miejscu zrobił bym porządny plan na wszystkie [...]
gainera razem z kreatyna wypij. myzle, ze 50g brazowego ryzu nie powinno zbytnio podlewac, obserwuj sylwetke podczas cyklu, najwyzej jeszcze zmniejszysz, lub odstawisz gainera po treningu.
ja ci radze robić tak, że po prostu bierzesz 200 zł, idziesz do sklepu i kupujesz wszystkiego tyle ile Ci potrzeba. np jak jesz dużo ryżu to kupujesz ileś tam paczek tak żeby Ci starczyło na dłużej, tak samo z innymi produktami. Sam musisz wiedzieć co lubisz jeść i ile, więc nikt cię z tego wyręczy i nie powie jakie ilości jedzenia masz kupić i [...]
Siemka.Ja robie tak ze ide do takiego baru gdzie masz wszystko taka samo obsluga wszystko jest i ladujesz ile chchesz przychodzisz do kasy ono waza i pacisz za wage;)wiec ja biore w**** ryzu,piers kurczaka,sos,salatke kompot albo wode minerlna io wychodze 10 zeta na tym!wiec sie oplacaI wtedy mam dobry posilekpozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety staraj się jesc zdrowo i to wystarczy bazuj na nieprzetworzonych produktach wywal smieci z diety kebaby pizze itp, słodycze, słodkie napoje Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty małpa, że tyle bananów leci%-) jaki typ sylwetki? 1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok 2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok 3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka 4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek 5. lipa. moja propozycja 80g ryżu + 25g rodzynek + 35g wpc 6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok Tutaj zostawię jednak tak jak jest bo z tego robię jajecznice, więc trudno to tak rozdzielać :D 2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok Zrobione 3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka Banan wywalony, wafle zwiększone, jajka zostawiłem 4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek [...]
[...] zaskoczyles z tym miesiem. Pol kilo nie zjesz? Taki wielki chlop z Ciebie:) Ja sam jem 1kg a jestem mniejszy i slabszy od Ciebie. Za to nie potrafie juz jesc wegli, 100gram ryzu juz nie zjem, zapchany czuje sie po kilku lyzkach tak samo z makaronem itp:) Tak ogranizm przyzwyczail sie chyba:) Ale masz racje, bez supli przy "malo miesa" to nie da [...]
typy posiłków mogą być różne w zależności co lubisz. możesz dodać posiłek składający się z tuńczyka i kromki ciemnego pieczywa. pierś drobiową z małą ilością węgli, np. 50 gr ryżu bądź kaszy. im bliżej nocy tym ograniczaj spożycie węgli.ostatni posiłek daj najmniej godzine przed snem, składający się z samego białka. na przedostatni możesz zjeść [...]
Nie mozna jesć ryżu na noc dlatego ze podczas snu spalamy mało kcal i wszystko co zjemy "idzie" nam w tłuszcz ale jezeli w nocy pracujesz a spisz od rana do południa to jak najbardziej zjedz go na noc przed praca! Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony [...]
po treningu lepiej jakies białeczkjo szybciej wchłanialne typu tuńczyk w sosie własym albo pierś z kurczaka ewetualnie same białka z jajek. Po treningu dał bym też 100 gram ryżu pozdrawiam
[...] - mleko - banan nie ma białka II posilek 11.00 ( szkoła ) -3 bułki z twarożkiem - Jogurt ile tych kalorii gdzie tłuswzcze i warzywa? III posilek po szkole 14\15 - 2 paczki ryzu polane sosem \ pierogi z miesęm - zaleznosci na co mam kase jeśli mam na pierś z kurczaka to piers jeśli nie to roznego rodzaju krokiety z mięsem przeczytaj podstawy [...]
Trening MMA. Trening typowo kondycyjny. Po rozgrzewce, dobralismy się w pary i zaczynaliśmy stacje. Akurat spotkałem kolege z podstawówki i dobraliśmy się w parę :) Stacja jedna to : 2 minuty pracy cięzkiej, 1 minuta pracy lekkiej. Każdy zawodnik na jednej stacji robi 3 obwody bez przerwy. Czyli 6 minut cieżkiej pracy i 3 lekkiej 1 stacja 2 proste [...]
Oszalałeś? o.O Nie znasz opcji edytuj? Jeśli chodzi o rozgrzewkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jeżeli chodzi o trening: -brzuszki -przysiady -pompki Ilość powtórzeń - tyle ile dasz rade, na początku proponuję 10 potem sobie zwiększaj. Rob to w 4 seriach 2-4 razy w tygodniu. Ewentualnie możesz sobie to rozłożyć na poszczególne [...]
Diete trzymam jem 6 posilkow dziennie i mam odpowiedni bilans bialka wegli i tluszczy kazdy posilek zawiera ok 50 gr bialka rano i przed treningiem wiecej wegli a do tego odzywki proteiny i wegle wg brakow w diecie dodam tez ze odzywiam sie zdrowo wazywa owoce i miesko z grila duzo ryzu brazowego chlecek tylko razowy itp
[...] w oleju 180g 13.45 100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja 15.00 100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g 17.30-18.45 trening 20.00 100g ryzu bialego+100g makrela wedzona 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek tutaj wychodzi lekko ponad 3200 a ja mam zapotrzebowanie ok 3000 wiec cos zredukowac czy tak mozna [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata z przerwami. Aktualnie rok bez przerw 6. DIETA: - Brak tzn jedzenie zdrowo rozsadkowo czyli 2-3worki ryzu dziennie, kurczak warzywa a i fastfoody sie zdarzaja. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden strzał deki z tesciem co tydzien [...]
Dieta masowa [ do oceny ]
