Dieta do oceny 73 kg

Jest to moja pierwsza ulorzona dieta ... prosze o ocene i ewentualne poprawki
śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu
-10g oliwy z oliwek
87gW 16gB 19gT

2śniadanie(w szkole)
100g szynki z piersi kurczaka
100g pieczywa razowego
30g sera żółtego
10g masła, sałata pomidor
83gW 35gB 16gT
Długa przerwa(czasami)
noga z kurczaka bułka

posiłek przedtreningowy:
100g ryzu
120g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
warzywka
78gW 33gB 22gT
po treningu:
białko biogenixa prolangatum
30gB
posiłek po treningowy:
70g ryzu
100g twarogu
60gW 20gB
kolacja
5białek jaj i 2 żółtka
30gB
Przed snem:
białko

po treningu lepiej jakies białeczkjo szybciej wchłanialne typu tuńczyk w sosie własym albo pierś z kurczaka ewetualnie same białka z jajek. Po treningu dał bym też 100 gram ryżu
pozdrawiam