moim zdaniem jest ok.Tylko tak jak pisalem w III Posiłku zjedz 50g ryzu brązowego i zamiast tego zwieksz troche piersi z kurczaka w tym posilku.Ja bym tak zrobil.Jakbyś cos pomyslal o suplementach polecałbym Omega3 w kapsułkach bardzo drogie nie jest a do sniadania jak znalazł bo omega3 nie masz wiele w diecie
[...] bedzie dla niego destrukcyjna...Czyli zniszczysz swoj organizm zamiast go udoskonalic. Znam takich kolesi, ktorzy cwiczyli karate w latach 70-tych. Poszli w gory z workiem ryzu bo stwierdzili, ze chca osiagnac jednosc z natura. Osiagneli awitaminoze... Nie zrozum mnie zle, ale kazde wydanie fanatyzmu jest zle. A Twoje podejscie do treningu [...]
Jasne, dlatego też odżywki i suple są sprzedawane legalnie a koks nie...najważniejsza jednak jest dieta nie mówie że musisz obliczać dokładnie ile gram ryżu sypać ale musisz sporo i czesto jesc ; dużo białka, węgli...bez tego nawet po koksie nie miałbyś dużych i trwalych efektów a tylko byś zdrowie popsuł...proponuje zakupic jakiegoś gainera w [...]
[...] oliwe prawie cala lyzke daje jak nie jestem w szkole. Co do miesa to lipa. (moze 25-30g WPC) ?? 3.Ok, ale nic sie nie stanie jak bede szamal troche do zabicia smaku ryzu itp :D 4.OK 5.Tutaj jem jakiegos pomidora,ogorka ze 100g czsami 200g :P KALORIE 2717,6 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 100,1 1,3 WEGLOWODANY 300 3,9 prosilbym [...]
kupno gainera bez sensu skup sie na diecie I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło obleci Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g [...]
dobra - mleko połączone z soją podwyższy bv tego drugiego...ale coś nie widzi mi się aby białko z ryżu podniosło bv tego z kurczaka...a to pytanie skierowane do danona było z cyklu retorycznych ale nic...
Czy mogę jadać spaghetti? Co mogę dodawać do ryżu. Sam ryż z warzywami etc. Mi nie smakuje. Czy można dodać jakiegoś sosu etc? Jakiem propozycje? Sos najlepiej wlasnej roboty,a tego z paczki to mozesz dodac odrobine dla smaku. Przed treningiem -Duza ilosc WW zlozonyc o srednim-niskim IG-srednia ilosc bialka i tluszcy Po treningu-WW zlozone o [...]
75x24x1.4=2500kcal Śniadanie I Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 68 KCAL 366 Mleko 0,5 % 300-500ml B 17.5 T 2.5 W 25 KCAL 200 Odżywka białkowa 40 g B 30 T 2 W 2 160 kcal B 59 T 11.5 W 85 KCAL 620 Śniadanie II Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 Śniadanie III Serek Wiejski + 20 g [...]
Dzień Nietreningowy: Śniadanie I: (przed bieganiem) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 1g na każde 10kg masy ciała ŚniadanieII:(po bieganiu) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 Śniadanie III:(30 min później) kreatyna 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 [...]
Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]
a daj diete jak wygladala na te 3300-3700 kcal Już nie mam tych zrzutów ale było to 200-220 B , 100-110 T , 400-450W i jadłem jakieś 3 torebki ryżu , 3 banany , 500-600g mięcha , owies , oliwe , orzechy , migdały , ziemniaki , twarogi , duże mleka , odżywkę na białko itp
Witam Wielkie dzięki:) nie wiem co bym zrobił bez twojej pomocy pewnie nic by z tego nie wyszło, no ale na szczęście znalazłem SFD a w nim Ciebie:) Ale jeszcze muszę cię trochę pomęczyć, mam nadzieje ze nie irytujesz się moimi błahymi (dla ciebie) pytaniami więc lecę z nimi dalej:) Więc naleśniki wywalam, na śniadanie płatki + suszone owoce [...]
[...] wiecej i czesto. Niestety nie jem o regularnych porach. Ciągle nie czuje uczucia głodu.Jedzenie raczej czesto jem na siłe. Moja dieta opiera sie na jajkach,kurczaku,warzywach,płatkach owsianych,mleku,nabiale,ryzu,ciemnym pieczywie/waflach ryzowych,oliwa z oliwek.Codziennie to jakos mieszam. Nie mam tego rozłozonego dokładnie,wiec to duzy bład.
aha ok to wywale z rana bcca i dam bialko. A co do tego bialka po treningu to myslalem ze musi byc wlasnie bialko najlepiej i zawsze jadlem worek ryzu + bialko no ale moge tez zjesc np. 100 g piersi z kuraka + ryz czy wtedy juz ryz wyrzucic ?
[...] mleko +platki owsiane50g + bialka jaja kurzego 120g 2posilek ser twa.chudy 125g chleb i jogur naturalny (posilek w pracy) 3 posilek ryz 100g +200g piersi z kurczaka(tez w pracy na zimno musze jesc) 4 posilek to samo (przed silownia) 5 sam twarog chudy 125g w dni nietreningowe a w treningowe dodaje 50g ryzu tyle a cykl dobrze rozpisany czy nie?
Doping na treningu
