/SFD/2016/11/27/276cc5eb59ee454ca8881ea6818d9a56.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2aff876e2129413c9e697fd028bd35e5.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 12:47:54 Liczba szacunów: 0
/SFD/2016/11/27/006899b7a3bf41258dd784444b85c5ed.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/b1dcffc2cd684f6daeb71b9547847e6f.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 12:51:34 Liczba szacunów: 0
/SFD/2016/11/29/f26b96a8b3844d8199be64497f709333.jpg WTOREK Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach. Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody… /SFD/2016/11/29/f6272fc6ca8b4d289b830e6038b35f23.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-29 21:26:54 Liczba szacunów: 0
/SFD/2016/12/6/9b0eaabfbf1a439d8c99f012b8b08568.jpg WTOREK Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej /SFD/2016/12/6/a68d58b84a614a42a8e50e7a344623ea.jpg /SFD/2016/12/6/5071ea9a2d5b4f9b826262f0a78168fb.jpg PULL [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-06 19:46:44 Liczba szacunów: 0
/SFD/2016/12/10/f4941774cc3a432f8b3db030463c17ac.jpg PIĄTEK Ostatni dzień chyba najbardziej zapracowanego tygodnia w moim życiu. Weekend teraz koniecznie luźniejszy, muszę zmienić sobie organizacje pracy nieco. Mimo ciągłej pracy, treningi nowe bardzo dobrze wpadły. Wczoraj PULL też dobrze, dziś i jutro regeneracja. Tylko rolowanie, masaż i [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-10 11:02:18 Liczba szacunów: 0
/SFD/2016/12/13/3423fea8114c4d728fd1a11e655af4c6.jpg WTOREK Dobry dzień, dziś tylko 8 godzin w pracy to dla mnie wręcz wypoczynek :D Lubię taką pogodę zimową, czyli słonecznie i mroźno. Trening bardzo dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-13 21:59:14 Liczba szacunów: 0
[...] 2.UDO Z RYŻEM Udko + 66 g ryżu /SFD/2017/1/3/20cdde3ef98548a59fa6311547f0d0a5.jpg 3. KURCZAK Z RYŻEM W SOSIE OSTRYM 200 g piersi + 66 g ryzu + 50 g mascarpone /SFD/2017/1/3/7aa81551b16f415890689dae23e55e84.jpg 4. KURCZAK Z ZIEMNIAKAMI 200 g piersi + 300 g ziemniaków + 10 ml oleju rzepakowego [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 19:57:23 Liczba szacunów: 0
tak od poniedzialku zamierzam jesc czysto tylko odstepstwo na urodziny a urodziny kiedy ? /SFD/2017/1/10/33e649ca99fe4b2aa5e4fb9a6682a14a.jpg WTOREK Waga się już ustabilizowała. Dużo pracy ogólnie. Z dietą trochę kombinuje, kolacja bardzo dobra i tak teraz zostanie na jakiś czas Wiadomo, bez treningu ale jeszcze chwila i ruszam [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 13:58:22 Liczba szacunów: 0
/SFD/2017/1/15/a58160a3fc6448b3a93b37d72df26d29.jpg WEEKEND Sobota praca biurowa, potem spotkanie z fizjo. Oczywiście znowu umierałem, szczególnie łydki, ręce, ale i tak jest dużo lepiej. Najważniejsze że dostałem pozwolenie na trening. Miałem zacząć od poniedziałku, ale nie wytrzymałem i już dziś pociśnięte. Trening oczywiście lekki, skupiony na [...]
Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-15 15:15:44 Liczba szacunów: 0
[...] do Pumy by to w jak najlepszym poodziale ustawil mi posilki poniewaz chce jak najwiecej wycisnac z tego treningu . dieta od dłuzszego czasu przedstwaia sie 1.6.00 - 210 g ryzu - 100 g piersi 2. 9.00 - 210 g ryzu - 100g piersi - zielone warzywa 3. 12.30 - 300 g jaj - 60 ml oliwy - zielone warzywa 4.15.30 - 150g makreli - 50g orzechow - 35 [...]
Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 20:33:07 Liczba szacunów: 0
Sniadanie w domu (z regoły 6:10) Musli z suszonymi owocami rodzynkami i orzechami ok 150 g około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast) czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims / lepiej platki owsiane jak nie masz problemow z laktoza to dawaj mleko Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, jabłko [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2005-12-11 00:35:19 Liczba szacunów: 0
Co do fotek posiłków, to nie ma co za dużo, bo kucharzem nie jestem, a myślę że nie ma co zaśmiecać tematu fotkami ryżu z kurczakiem czy twarogu na noc itp. Tak myślałem nad filmikami z treningu, ale te dzieciaki chodzą non stop po tej siłowni jak by miały mrówki w dvpie i nie wiem czy jest sens. Poczekam może ktoś jeszcze mi coś podpowie.
Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-22 21:55:33 Liczba szacunów: 0
[...] I masz + 180kcal W tym tygodniu - jesli odpada wersja tylko ww zlozone - mozesz tez zrobic tak: -przed treningiem dobij do 100g makaronu/albo daj wiecej po treningu ryzu (pewnie bedzie ciezko) -carbo daj na treningu (~20g-30g) -banana daj po tr. (~20g) Bedzie jakies 50g wegli z tego -> kolejne ~200kcal. Fakt - cukru sporo (carbo i [...]
Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-01 20:04:19 Liczba szacunów: 0
[...] nie potrzebane na masie - na dodatek taka ilosc dokupisz kiedys - przyda sie teraz nie warto co do carbo - nie przesadz z iloscia - fakt ze latwiej walnosc te 100g carbo niz ryzu - ale uwierz nie warto (samo malto prawie). daj te 30-50g max i tylko po treningu. Jesli idzie banan -chyba msz banana jeszcze. fajne probki - szkoda ze kupic sie nie da [...]
Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 22:23:24 Liczba szacunów: 0
Cześć. Dzisiaj DNT, więc trochę dzień spokojniejszy szamka po pracy ryż biały 100g + kurak 150g w sosie śmietankowo-ziołowym --> przepyszne Solaros zgadza się ostatnie 2 tyg były na bakier z dietą, ale nie do końca, bardziej chodziło tu o duże ilości smakołyków, ciast, lodów, ogólnie cukrów, chociaż były dni że nie chciało się szamać [...]
Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 16:55:03 Liczba szacunów: 0
dam drugi posiłek w pracy monster maxxa 80kg w DT i DNT to będzie akurat + 400 kcal, na noc 30ml oliwy, do ryżu ciężko dorzucić 10-20g bo są woreczki 100g, jedynie do mixa porannego płatków dorzucę z 20g, no i czasami makaron zwiększę, chociaż preferuje ryż.
Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 22:08:59 Liczba szacunów: 0
Rano zazwyczaj 7;00 przed szkołą gdy rano obudzę się nie mam apetytu na jedzenie ale staram sie zjadac : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego ok, dorzuć warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-04-07 13:34:35 Liczba szacunów: 0