ryzu

Posiłek 1 : 3-4 kanapki z ciepnego pieczywa z plasterkiem szynki Posiłek 2: Banan + Jogurt pitny 500ml (koło 500kcal) Posiłek 3: Dzwonko łososia z torebką ryżu Posiłek 4: Rosół z makaronem, kaszą kus kus Posiłek 5: Serek waniliowy 200 gram + bułka Posiłek 6: Whey mass attacker Jako 6 posiłek ostatnio piłem sobie podczas tego cyklu właśnie [...]

Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, atlas Dieta : nie wiem za bardzo jak to opisac, 2 razy po 100gr ryżu, 2 rano 2 wieczorem jajka, ryba okolo [...]

do tego ryzu dozuc chociaz po 100g poledwic a reszte uzupelnij jakims bialkiem ,juz bedzie lepiej szlo na noc kostka twarogu+lyzka oliwy

na ryzu z mlekiem to Ty nie urosniesz.

a deserek po tym ryzu z mlekiem bedzie?moze budyn albo kisiel

No właśnie micz,czekamy na sensowne wskazówki jak urosnąc na ryżu z mlekiem.

no j/w. czytaj, zdobywaj wiedze bo bez tego dalej bedziesz probowal rosnac na ryzu z mlekiem w 4 posilkach. to do postu nevskiego bylo Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-02-10 14:30:04

cos takiego śniadanie 6:10 omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba 13:00 Monster mass 100g 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk [...]

koles a jakbym zamiast tego ryzu i makaronu kupil białko serwatkowe???

70 g węgli to torebka ryżu, 2 duże ziemniaki, 1,5 worka kaszy, szklanka makaronu - nie problem to w siebie wcisnąć. Ziemniaki pieczone, ryż z mięsem i jakimś sosem z kostki zawierającym same węglowodany (popatrz po półkach z kostkami rosołowymi i ich składem, wybierz te które mają same węglowodany na składzie), makaron możesz zrobić z jakimś sosem [...]

daj owsianke rano na koszt 50g ryzu/kaszy/makaronu z przed treningowego ,dodaj do diety omege 3 ,na oliwie staraj sie nie smazyc ,bo traci swoje wlasciwosci (chyba ze to oliwa z drugiego tloczenia).

No widzę bardzo dużą determinację a to podstawa do osiągnięcia sukcesu Najpierw radziłbym obliczyć dzienne zapotrzebowanie jesteś dużym facetem a w tej skopiowanej diecie widze bardzo mało węglowodanów dorzuciłbym w III posiłku pół worka ryżu i warzywa w 5 No i twój cel to jest powiedzmy no troche szalony 27 kg w 2 miesiace to naprawde ciężko [...]

Jak napisałem wcześniej przede wszystkim cukru rektyfikowanego i białej mąki,soli,białego ryżu(lepiej jeść brązowy).Czyli wszystkich produktów,które zawierają węglowodany proste.Oczywiście nie dajmy się zwariować,jak się raz na jakiś czas zje kawałek ciasta świat się nie zawali,tylko niech to będzie raz na jakiś czas w pełnem tego słowa [...]

Źle odżywiałem :) Dietę ułożę jakoś w marcu :) Wydaję mi się że dobrze się odżywiam, oczywiście czasami jakiś browarek, pizza bądź coś innego się trafi, ale to nie jest częste :) Generalnie jadam sporo mięsa, zaczynam powoli jadać sporo ryżu, bardzo dużo nabiału jak ser biały, bądź żółty, masę jogurtów, uwielbiam owoce, głównie winogrona, [...]

OK. W sumie mam tu jeszcze spore pole do przesunięć, a że jestem wszystkożerny i bez większego trudu odmawiam sobie kulinarnych przyjemności, to nie będzie z tym większego problemu. Na razie jem na śniadanie kanapki lub serek, później lancz o 12 i obiad o 17-18 (po 2 kotlety z mięsa lub ryby plus surówka). W międzyczasie banan/jabłko albo puszka [...]

zupy wchodzą w grę, unikamy tych na zasmażce mączno-smietanowej:) A autor tematu zwyczajnie je za mało, bo kilka kanapek i plastrów wędliny przy ciężkiej pracy fizycznej to tak średnio. przeżyjesz na tym, ale masy nie nabierzesz. 2 worki ryżu,0,5 kg ziemniaków, pół kilo mięcha, może jakiś serek wiejski lub 3 jajka/rybka, jakieś źródło tłuszczy: [...]

[...] razowy 60g /3/1/27/ // OK -szynka z piersi kurczaka ok 60g/12/1/0/ // OK -oliwa z oliwek /0/10/0/ // OK, DODAJ WARZYWA, OWOCE, ORZECHY... 4 posiłek obiad ok 15.30 -100g ryzu /6,7/0,7/78,9/ // OKEJ -70g piersi z kurczka /15/1/0/ // OK -ogorek ok /0,7/0,1/2,9/ // OK -oliwa z oliwek /0/10/0/ // OK -sok pomaraczowy 200ml/1,2/0,2/20/ // MOŻE [...]

Ok dzięki za porady. A czy np nie mogę zostawić kolejności posiłków tak jak są, tzn żeby z rana były jednak te 3 posiłki a nie 2? Byłoby mi wygodniej wtedy. A na ryż brązowy to kasy zbytnio nie mam, bo on chyba drogi dość jest. A co jest złego w jedzeniu ryżu białego? I odnośnie makreli, czy zamiast jej i tuńczyka co mogę jeść? Żadnej ryby, co [...]

[...] 30g wpc zamiast posilku przed snem a zamiast tego jakis twarog 200g, zeby nie jesc tez za duzo prochu dziennie. kurczaka 300g podzielilbym i dal 150 do posilku nr 2 ze 50g ryzu lub innymi weglami. tortille i reszte wywal. jajko moze zostac , olej lniany jakies 20g chyba ze posilek krotko przed treningiem to ogranicz lub wywal te tluszcze i [...]

Pierwszy posiłek: mleko 2% - 400/ok płatki owsiane - 50/daj więcej tych płatków Ostrowia - 40/ok Miód pszczeli - 10/ok możesz dać rodzynki Mozesz dodać także tłuszcze:orzechy/tran Drugi posiłek: makaron razowy - 100/ok tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)/ok oliwa z oliwek - 30/ok Warzywa Trzeci posilek: Ryż - 100/ok [...]