127>>>>100 gruuuuuubas się redukuje

Cześć , jestem nowym użytkownikiem tego forum, wiec z góry sorry za wszystkie potknięcia.
Tak jak w temacie ważę obecnie 127kg i chce do 18 grudnia ważyć 100kg, by potem do zawodów zrzucać tylko małe ilości.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 127

Wzrost: 187

Cel treningowy: redukcja do 100kg

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami krótkimi

Uprawiane inne sporty: boks,bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Chce ją udoskonalić

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: ostatnio animal cut

pusty żołądek, mniej wody/ pożądną kupę walnąłeś :D
Odchudzasz się jak 3/4 nastolatek! gratuluję pomysłowości. ;)
później będziesz miał rozregulowany metabolizm, obwisłą skórę, może jakieś problemy z krążeniem ;)

- trochę tłuszczu rano
- "Posiłek potreningowy był inny ale musialem z niego zrezygnowac "
- spalisz mięśnie, biegając rano na czczo, bez tego potreningowego. Lepiej sobie wylicz ile jesz tego wszystkiego, bo aż się boję. 3kg w tydzień?

Biceps - 44cm
Obwód brzucha na wysokości pępka - 112cm
Oponka - 114cm
Klatka - 117cm
Barki - 136cm
Łydka - 49cm
Udo - 69cm

Diete rozpoczynałem już ze 100 razy, ale za każdym razem trwała ona max 4 dni, potem zasypywałem się fast gównem i wszelkiej maści śmieciowym jedzeniem...
Ale dzis po zejściu z wagi i zobaczeniu wyniku 127kg mówię sobie dość i wypowiadam wojnę zwałom tłuszczu!!!!!!!!!!!!!

Do 2008 roku zawsze wnosiłem na wagę max 94kg czynnie uprawiałem BJJ często biegałem chodziłem regularnie na siłownie, lecz przez ostatnie dwa lata robiłem bardzo mało treningów sporadycznie pojawiałem się na sali bokserskiej jeszcze rzadziej na macie, siedząca praca, jazda samochodem i oczywiście śmieciowe jedzenie sprawiło ze na dzień dzisiejszy wstydzę się spojrzeć w lustro...
W czerwcu przez 2 tygodnie brałem ANIMAL CUTa codziennie rano biegałem potem robiłem trening boksu i zjechałem 6kg!!!
To mi właśnie pokazało że można!!!

Treningi:
W każdy nie pracujący dzień po przebudzeniu bieg - na początek około 15min + rozciąganie.

Z racji tego iż taka waga niemal uniemożliwia uprawianie BJJ będę chodził do końca miesiąca tylko na boks ( dwa razy w tygodniu wt,czw trening trwa 1,5h po każdych zajęciach dokładam saunę)
Sobota - basen (pływanie 30minut kraul + plecy)potem sauna fińska i parowa, oraz jaccuzi i masaże wodne.

Teraz mam do was pytanie drodzy użytkownicy co z siłownią??
Zastanawiam się czy w pon,śr,pt nie robić treningu FBW czy może zamiast tego lepiej pojeździć rowerem?

1 dzien:
11:00 jajecznica: 3 jaja + 3 małe cebule + chuda wędlina + 2 kromki razowego chleba + zielona herbata
18:00 leczo + 2 kromki razowego chleba + banan
23:00 4 kanapki z razowego chleba z duza iloscia warzyw + zielona herbata

Najwiekszym minusem bylo wczoraj zjedzienie o tak pozniej porze kolacji, ale musze sie pochwalic wszystkim iz bylem ze znajomymi na mc donald ale nic nie zjadłem!!!!
W miedzy czasie piłem wode niegazowana:)

kolego... zapraszam do działu odchudzanie...
tam przenoszę temat...

a w między czasie czytaj to:

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html 

Kolego, popraw tą dietę. Wykończysz swoje zdrowie ;)

Od jutra przechodzę na taka diete która skopiowałem z jednego z tematów:)

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory

Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany

Posiłek III
-łosoś
-szpinak

Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

Dzisiaj z aktywności fizycznych wrzucam 1h ciężkiej pracy fizycznej i 30minut jazdy rowerem.

Kto rozpisał taki posiłek potreningowy ?

No widzę bardzo dużą determinację a to podstawa do osiągnięcia sukcesu
Najpierw radziłbym obliczyć dzienne zapotrzebowanie jesteś dużym facetem a w tej skopiowanej diecie widze bardzo mało węglowodanów dorzuciłbym w III posiłku pół worka ryżu i warzywa w 5
No i twój cel to jest powiedzmy no troche szalony 27 kg w 2 miesiace to naprawde ciężko będzie ja bym sobie ustawił cel na 115 bo w takim tempie z ramienia 44 zostanie Ci 36