ryzu

I Posiłek 7:30: - 60g płatków owsianych + 200ml mleka - 4 jaja - 20g orzechów włoskich II Posiłek 10:00: - 50g ryżu naturalnego - 40g odżywki białkowej - 20g orzechów włoskich III Posiłek 13:00: - 40g odżywki białkowej - 10ml olej lniany / omega-3 IV Posiłek (przed treningiem) 16:00: - 50g makaronu żytniego razowego - 150g piersi z kuraka - [...]

13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego/ wywal, przed treningiem nie spożywamy tłuszczy 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego/po treningu lepszy biały * 100g twarogu chudego/ dawaj na zmiane pierś, [...]

Nie musisz wyrzucać brązowego ryżu. Jeżeli lubisz to jedz. Pamiętaj jednak o urozmaicaniu. Masz do wyboru wiele różnych źródeł węglowodanów.

zamiast się męczyć ze zjedzeniem surowego ryżu możesz go od razu wyrzucić do kibla. Oszczędzisz sobie zachodu, a efekt jeśli chodzi o wartość dostarczenie organizmowi b/w/t będzie podobny. Był taki kawał (z brodą): - panie doktorze, boli mnie brzuch - hmm, a co pan jadł ostatnio? - puszkę konserw - a co było w środku? - nie wiem, nie otwierałem [...]

Diete masz slabiutka, dorzuc duzo wegli np z ryzu, makoronu, jedz kurczaka. http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html przeczytaj Odzywki ktore moge Ci polecic bo sprawdzilem na sobie to Mutantmass i Biogenix Monstermass, mi bardziej pasuje bigenix. Mozesz sprobowac tez jakiejs kreatynki, sam zaczynam od poniedzialku brac Nitrobolon, podobno [...]

po treningowy - 100 g ryzu białego/białego makaronu lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa i zjesz to wszystko??? Ja bym mógł dużo jeść ale to jest nawet dla mnie za dużo ;]

To w końcu jak jest z tym makaronem, i ryżem? Bez przesady nie myślę, że jest to jakiś super zdrowotny po którym jest gwarantowany przyrost masy do 10kg %-) Ale po prostu jest super smaczny, nie skleja się, ma średnie ig (50). A z ryżem jest tak samo, paraboiled jest smaczniejszy, nie skleja się itp, na jedzenie +/- kg tygodniowo po 15 zł [...]

[...] że licze białko jedynie ze źródeł zwierzęcych, tak jak mięso ryby jaja wpi ewentualnie nabiał chociaz jego staram się unikać bo słabo toleruję laktozę ;) a to że z ryzu wyjdzie ileś tam z warzyw czy innych źródeł jak orzechy, owsiane itp nie zwracam na nie uwagi. tylko to musisz już na starcie sobie przyjąć jak liczysz to białko i tego [...]

[...] że licze białko jedynie ze źródeł zwierzęcych, tak jak mięso ryby jaja wpi ewentualnie nabiał chociaz jego staram się unikać bo słabo toleruję laktozę ;) a to że z ryzu wyjdzie ileś tam z warzyw czy innych źródeł jak orzechy, owsiane itp nie zwracam na nie uwagi. tylko to musisz już na starcie sobie przyjąć jak liczysz to białko i tego [...]

Nie bo np z 100gr ryzu liczę tylko węgle 80gr x 4kcal a białka nie wliczam chyba jest 8gr x 4kcal

DT: 5g rano 5g po treningu DNT: 5g rano BCAA do tego zamiast gainera kup dużo ryżu,kaszy,kurczaka,warzyw,oliwe z oliwek i bedzie gites cyklon

Po pierwsze j/w. nie ten dzial A co do diety / mogloby byc ok - ale jak zastepujesz ryz ziemniakami musisz zwiekrzyc ich gramature poniewaz zawieraja mniej weglowodanow od ryzu - Im pozniej tym mniej weglowodanow ( oprocz posilku stricte potreningowego ) poniewaz im pozniejsza godzina tym metabolizm wolniejszy. I chyba troche za duzo kalorii [...]

1. Jesli nawet podczas gotowania w mleku tracilby ww to nie ma sie czym martwic, bo z ryzu "przejdą" na mleko, wiec skoro mleko tez wypijesz to jest luz 2.Pij to co dotychczas

jeśli chodzi o jedzenie osobno białka i węgli,to pzykładowo przed treningiem jak mam jeść 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka?co pierwsze,jaki odctęp czasowy

na jakiej zasadzie ustalales np 100g ryzu i 240g białek jaj skoro nie wiesz co ile g zawiera? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-14 18:36:29

zarys ok. zmienilbym czesc ryzu na razowce (makaron) lub brazowy. dorzucil wiecej tluszczy bogatych w o3, tluste ryby, orzechy wloskie jakie zapotrzebowanie na zero wyszlo?

Biorąc pod uwagę 2-3 treningi w ciągu tygodnia kalkulator wskazał mi wartość ok. 3800 kcal aby utrzymać daną wagę. Wydaje mi się, że obciąłem trochę za dużo kcal ale nie wiem jak mój organizm zareaguje na większą dawkę. Do tej pory spożywałem dziennie około 3500 ale było to żarcie śmieciowe no i nie ćwiczyłem. A co do ryżu białego to dziś już go [...]

[...] energi z tłuszczy a takie z boczku to raczej nie za dobre) poczytaj o wartosciowych zrodłach tłuszczu widziałem masz orzechy i oliwe dodaj awokado tłuste ryby wegle bierz z ryzu kasz ziemniakow platk,ow owsianych ziemniaki najlepiej po treningu a teraz na twoim miejscu jadł bym tylko ryz i ziemniaki płatki sa ciezej strawne dobre zrodła białek [...]

Na 100kg mi nie wyglądasz :-) Cos tam poszło do przodu, ale ja bym powiedział, że jest 5-7kg więcej. 22kg to kolosalny skok. Może dlatego, że na zdjęciach widać moją najsłabszą partię, czyli klatę, która nie chce za bardzo iść do przodu. Tak czy siak, waga raczej nie kłamie, rozmiary ubrań chyba też nie ;) Jem w miarę czysto, raz na jakiś czas [...]

Kolejna zmiana.Obciąłem tłuszcze, dodałem owoce do bilansu. Co do białka, uważam że ta ilość jest odpowiednia, ponieważ białko z kaszy czy ryżu nie jest pełnowartościowe . /SFD/2016/8/17/4b14f7fdeea04ce18b28204adc0429a3.jpg Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 17:09:36