Dieta redukcyjna do oceny.

Witam. Posiłkując się wiedzą zawartą na forum jak i w innych źródłach ułożyłem dietę mającą na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Wiek: 21 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 118kg
Trening: 3x w tygodniu FBW

W posiłkach nie uwzględniałem warzyw, które dodaje do posiłków nr 1 i 2 (przeważnie są to pomidory, ogórki, jakaś sałata, papryka). Ryż biały planuje zamienić na brązowy i na makaron pełnoziarnisty. Mam jeszcze pytanie, czy ilość dostarczanych kcal nie jest zbyt duża i czy posiłek w dniu nietreningowym ma wyglądać podobnie?
Proszę uprzejmie o ocenę i doradzenie jakie zmiany jeszcze wprowadzić.

zarys ok.
zmienilbym czesc ryzu na razowce (makaron) lub brazowy.
dorzucil wiecej tluszczy bogatych w o3, tluste ryby, orzechy wloskie
jakie zapotrzebowanie na zero wyszlo?

Biorąc pod uwagę 2-3 treningi w ciągu tygodnia kalkulator wskazał mi wartość ok. 3800 kcal aby utrzymać daną wagę. Wydaje mi się, że obciąłem trochę za dużo kcal ale nie wiem jak mój organizm zareaguje na większą dawkę. Do tej pory spożywałem dziennie około 3500 ale było to żarcie śmieciowe no i nie ćwiczyłem. A co do ryżu białego to dziś już go wymieniłem na brązowy plus właśnie makaron.

wystartuj z 3500, zobaczysz co sie bedzie dzialo, po dorzuceniu aktywnosci fiz

jaki poziom bf masz mniej wiecej? te 3800 to wydaje sie duzo,
treningi to tylko 3x FBW? jakies inne aktywnosci

Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-11 21:56:57

Na moje oko to jest jakieś 30% ale ciężko mi dokładnie ocenić. Na razie nie bardzo mam czas na dorzucenie czegoś więcej niż FBW. Może jak się uda to jakiś interwał 2 razy w tygodniu czy coś. 3800 wskazał mi kalkulator i troche się obawiam czy dostarczenie ponad 3000 kcal nie bedzie za dużo, przy aktywności 3x w tygodniu.

to smialo na 3200 obetnij.

Ok, tak też zrobię. Jeszcze mam pytanie czy w dni wolne od treningów przyjmować cały czas taka sama ilość kcal?

ja dałbym mniej wegli w dnt

Dzięki wielkie za pomoc :)