ryzu

jeśli boisz się ww zawsze możesz wziąć mięso bądź rybę z warzywami polanymi oliwą a jak możesz dodać ww daj kaszy czy ryżu brązowego...

Jeśli chcesz przybrać na masie, a nie chce ci się liczyć wszystkich kalorii, tłuszczy, węgli, białek co do g - jak np. mnie - to postaraj się jeść po prostu sporo mięska, ryżu, jajek, twarogów i tego typu produktów, i jak wszystko, z umiarem. No i nie opieprzaj się podczas ćwiczeń.

Wielkim fachowcem nie jestem ale po treningu polecam ci koktajl np: 1 banan lub jabłko dla smaku 250g mleka 200g jogurtu naturalnego 60g ryżu 1łyżeczka miodu 2łyżki płatków owsianych 2łyżki mleka w proszku :) lub: mleko (pół szklanki) mleko w proszku Jajo(białko) miód ( 1 łyżeczka) Jogurt naturalny (pół szklanki) pozdrawiam

1. Śniadanie bez warzyw, mój błąd. 2. No chleb wywalasz całkowicie. 3. Może być ewentualnie ta kasza zamiast ryżu. 4. Twaróg własnej roboty zawsze zdrowszy i lepszy. 5. Suple dawkujesz tak jak napisałeś. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-02 19:53:07

przykladowy dzien jadlospisu: sniadanie: jajecznica + dwie kromki razowego chleba 2gie sniadanie: musli + kefir 0% obiad: pol worka brazowego ryzu + piers z kurczaka w ziolach na parze + warzywa tez na parze kolacja: salata z warzywami Jakie suple proponujesz? Zeby zrzucic jak najwiecej tluszczora :) Zmieniony przez - jedrek88 w dniu 2013-09-16 [...]

Nagotowałem ryżu, wrzucę coś do tego i jakoś się będzie jadło dopóki nie zmienie pracy. Co do partyzantki to też tak muszę zacząć robić :) dzięki za pomoc, pozdro!

Czytałem czytałem twój art ale nie jestem w stanie zjesc tam 100g ryzu i kuraka, wolalbym cos zmieszac z sp80. Owsianka z sp80 jako koktajl najbardziej mi odpowiada tymczasowo. Moje zapotrzebowanie kcal to 3400 kcal, Na kg masy b/ww/t 2/5/2(?).

Zależy czego mu brakuje w diecie, z odżywek do wyboru ma gainera (ok 75Węglowodanów i 20 białka) Białko (ok 70-90g białka) no i bulk (50wegli, 50 białka) to procentowy udział na 100g produktu. Białko mozna porównać do piersi kurczaka gainera do paczki ryżu i odrobiny mięsa tak w skrócie.

[...] i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu A nie lepiej platki z mlekiem do tego orzechy i rodzynki i 100g sera chudego ......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... A do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja jajecznica z kiełbas zajedzona chlebem lub 100gr makreli z [...]

[...] 2 10.30 3-4 kanapki z wedlina, serem zoltym, chudym z 3 lyzkami mleka, + ogorek lub pomidor zaznaczam ze jem z 1 z tych rzeczy + banan lub jablko posilek 3 13.15+- 100-150gr ryzu bialego,+ 2 filety ryby smazonej przewaznie mintaj lub panga? albo 100-150gr fileta z kurczaka smazonego w kostke + 10 plasterkow ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co [...]

a ww dostarczysz z banana ryżu czy kaszy

tzn tuńczyk w sumie źle bo nie jadam go 19:10 Ryz brazowy 100g pierś z kurczaka praktycznie cały czas gotuje pierś z kurczaka do ryżu czy do kaszy gryczanej. Gdzie najlepiej wrzucić te orzechy laskowe itp, chodzi mi w które godziny :). Co do wieku to 19 lat, podałem w profilu date urodzenia nie wiem czemu sie nie pokazała. Zmieniony przez - SHR4 w [...]

Po prostu tego nie napisalem tzn, o tluszczach. Wiem, ze oliwa jeszcze na noc i do posilkow. Ten ryz z jablkami wydaje mi sie, ze moze byc i za godzinke trening. Tak kiedys marek.c proponowal. Wolalby raczej nie nosic ryzu do szkoly a gainera wypije. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-08-20 19:39:26

Wolalby raczej nie nosic ryzu do szkoly kradną?

obiad to przeważnie około 200g piersi z kurczaka oraż pół torebki ryżu czym sie najadam jak cholera, do tego czasem pokroje pomidora lub coś takiego, a na kolacje 1,2 bułki tak jak na sniadanie, makrela lub jajecznica z 3 jajek i bułka.

chcesz uzupelniac wegle orbitkami??? nie lepiej ryżu ugotowac??? czy bedziesz kuraka warzywa i orbitki szamał?

a dleczego jak czytam na niekturych forach to pisze zjeśc np.ryz 150gram lub mleko 500gram niemoge poprostu zjeść paczki ryzu lub wypić szklanki mleka czemu musze byc ta dokładym???

weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]

[...] Tuńczyk w sosie wlasnym 60, 13, 1,0,58 Chleb żytni razowy 200, 11, 3, 103, 450 lyzka oliwy z oliwek jakies warzywko nie da rady abym zjadl jeszcze wiecej kaszy lub ryzu, chce miec cos urozmaicone Ok 100g chleba daj do posilku nr 3 VII posilek ostrowia 45, 36, 3, 3, 185 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 ostrowie mam juz zakupiona [...]

Jaki CEL ?? oto moja dieta. Mam 17 lat, ćwicze rok i postanowilem zrobic sobie diete. moje zapotrzebowanie to: b110, w405, t92, okolo 2800 kcal. posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3 // 0,5% 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 /// mały [...]