Białko dla osoby trenującej, ale zażywającej je po raz pierwszy

Witajcie chłopaki ;)
Sprawa wygląda tak, że za jakiś czas mój chłopak będzie miał urodziny, od dawna marudzi, że do swoich ćwiczeń chciałby dołączyć białko, ale niestety ani on ani ja się na tym nie znamy.
Mój chłopak*********sport od 10 roku życia, tzn najpierw grał w piłkę i dużo biegał co zostało mu do dziś, aczkolwiek obecnie robi to bardziej hobbistycznie.
Od pół roku ćwiczył 5 razy w tygodniu, aczkolwiek zamiast przybierać na masie mięśniowej tylko schudł. Mięśnie jakieś są ale mało widoczne. Teraz postanowił zapisać się na siłownie i zacząć brać białko. I teraz moje pytanie, jakie białko jest najlepsze dla osoby, która trenuje, ale która nigdy takiego białka nie brała? Chciałby uzyskać rzeźbę ale nie tracić także siły, którą do tej pory wypracował. Będę wdzięczna za odpowiedzi. Jeśli podałam, za mało danych do wybrania białka, proszę o pytania. Na wszystko odpowiem.
Pozdrawiam

nie ma reguły na to ile powinno sie tyc,
trzeba obserwowac organizm i patrzec na sklad ciala czy czasem ta waga to nie tluszcz zamiast miesni,
poza tym jak waga nie idzie 4 dni to nic nie znaczy , budowa miesni to proces dlugotrwaly, tu trezba cierpliwosci

białko to jedzenie w proszku, uzupełnienie diety, samo z siebie nic mu nie da, jeśli o tym nie wie, to niech nie traćcie kasy, bo jak nie wie jakie ma barki w diecie nie będzie wiedział w jakich ilościach to białko spożywać, ile przeznaczasz na ten prezent?

Zależy czego mu brakuje w diecie, z odżywek do wyboru ma gainera (ok 75Węglowodanów i 20 białka) Białko (ok 70-90g białka) no i bulk (50wegli, 50 białka) to procentowy udział na 100g produktu. Białko mozna porównać do piersi kurczaka gainera do paczki ryżu i odrobiny mięsa tak w skrócie.

Jak chce zyskać na rzeźbie, to musi mieć odpowiednią dietę.
Skoro mówisz, że schudł i podobno ma tam jakieś mięśnie widoczne tzn. że zapewne mięcha nie ma
To wygląda w ten sposób, opiszę ci w pigułce.
Dieta z dodatnim bilansem kcal = masa
Jeżeli zyska już odpowiednią masę np. to 20-30kg dajmy na to przykładowo, potem musi się wziąć za redukcję czyli inaczej rzeźba
Na to jest potrzebna także dieta, ale z ujemnym bilansem kcal + oczywiście odpowiednie treningi
I przy nabieraniu masy i przy redukcji niezbędne są aeroby/interwały
Białko samo nic mu nie da j/w opisali koledzy białko = pierś z kurczaka np.
Białko/gainer dajemy wedle braków w diecie, czyli pierw potrzebna mu micha.
Na takiej zasadzie to właśnie wygląda, opisałem najprościej jak tylko mogłem byś zrozumiała.

Dziękuję wam za tak szybkie odpowiedzi. Wypytam go o wszystko i tu wrócę :) Wstępnie wiem, że w diecie ma właśnie mało samego białka, a sporo węglowodanów. Jakiś czas temu to przeliczał.
Aras84 - cena tu nie ma większego znaczenia. Ma przestać marudzić i być wreszcie zadowolony z efektów :)
p3pe - dzięki za tak wyczerpującą odpowiedź. Musze z chłopakiem przeprowadzić wywiad, żeby ustalić szczegóły jego odżywania się.

wystarczy że podasz nam jego przykładowy dzienny jadłospis

Remik7:
1 pierwsze śniadanie: jogurt + ciemne pieczywo(1/3 lub 1/2 chleba) + kawa rozpuszczalna
2 drugie śniadanie: szynka z ciemnym pieczywem(1/3 chleba) + woda lub kawa rozpuszczalna
3. pierwszy obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka
4. drugi obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka
5. kolacja: 100-150g białego chudego twarogu + 2x banan lub jakieś owoce
co drugi lub trzeci dzień w pierwszym i drugim obiedzie piersi z kurczaka były zamieniane na warzywa

Ponadto obecne wymiary:
masa ciała: 71 kg
wzrost: 184 cm
biceps p/l: 31.6cm/30.2cm
obwód pasa: 81.5cm
uda p/l: 55cm/54.5cm
lydka p/l: 35.5cm/36.5cm
klatka: 101cm
szyja: 36.5cm
przedramie p/l: 27.6cm/26.7cm

p3pe:
mam takie pytanie jeszcze. bo rozumiem, że dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest po to, żeby przytyć zdrowo? ale jak mają się do tego interwały czy aeroby? mi się osobiście wydaję, że takie ćwiczenia wykonuję się po to, żeby schudnąć więc czy mógłbyś mi wyjaśnić zależność tych ćwiczeń do tej diety? A jeśli te ćwiczenia są niezbędne to przez interwały rozumiem bieganie?


Zmieniony przez - path87 w dniu 2012-08-02 14:36:43

Zmieniony przez - path87 w dniu 2012-08-02 14:39:15

Zmieniony przez - path87 w dniu 2012-08-02 14:39:57

Zmieniony przez - path87 w dniu 2012-08-02 14:40:36

zdrowo przytyje jak nie będzie jadł 'śmieci' typu fast foody co 2 dzien
mozna robić aeroby i nadal tyć jeśli są one uwzględnione w diecie i jest odpowiednia nadwyżka kalorii

apropo diety - 1,2 posiłek do wymiany

niech policzy ile mu z tego wychodzi kalorii

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-08-02 14:43:11

tak tak wiem, już się poprawiłam. bilans nie białko ;)
ok, jak będę mieć więcej szczegółów to dopiszę :)

Remik7

mozna robić aeroby i nadal tyć jeśli są one uwzględnione w diecie i jest odpowiednia nadwyżka kalorii

Tutaj masz odpowiedź :)

Remik7

zdrowo przytyje jak nie będzie jadł 'śmieci' typu fast foody co 2 dzien
mozna robić aeroby i nadal tyć jeśli są one uwzględnione w diecie i jest odpowiednia nadwyżka kalorii

apropo diety - 1,2 posiłek do wymiany

niech policzy ile mu z tego wychodzi kalorii

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-08-02 14:43:11

Wyszło tak:
1. śniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 95 kcal = 529 kcal
2. sniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 5x33 kcal = 599 kcal
3. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal
4. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal
5. kolacja - 150g x 104 kcal/100g + 2x107 kcal = 370 kcal
===========================================
razem ~2200 kcal

p3pe: dzięki, przeoczenie ;)


To w którą tu teraz stronę iść, bo trochę utknęłam z tym wszystkim.
Rozumiem, że pierwsza faza to dieta z bilansem dodatnim kalorii, polegająca na zdrowym przytyciu? Ile kg w ciągu tygodnia/miesiąca powinno się przytyć, żeby było to bezpieczne? I kiedy wiadomo, że to już jest dość?

Zmieniony przez - path87 w dniu 2012-08-02 17:40:17