No ja nie wiem, ale wydaje mi się, że ona też chce mi na złość zrobić, bo mówię do niej "nie kupuj słodyczy których sama nie jesz", a ona jeszcze więcej kupuje. Każda rozmowa na temat tego, że chcę rozwinąć swoją sylwetkę itd. kończy się wrzaskiem (jej, a moim uniesionym głosem, żeby w ogóle usłyszała)... Wybacz szczerość, ale moim zdaniem jest w [...]
Witam Nie podales swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkladu skladnikow. Jeśli chodzi o produkty oraz poszczególne posilki to: I śniadanie godz. 6 15 50g płatki owsianne górskie/ok 2łyżki stołowe miodu/zbedne jabłko/ok garść orzechów włoskich, 1000mlg omega 3/ok Brak bialka II śniadanie godz. 10 200g rozgniecionego białego sera [...]
FullVolume dzieki za szybką odpowiedź! A tak z ciekawosci to ile wegli jesz? bo ja wyliczylem ze mam jeść około 280g dziennie a to prawie 400g ryźu na dzienv88-O Wszystko jest ok jezeli jem wegle z prawie kazdym posilkiem, ale co jesli nie mam ich jeść w środku dnia? Zmieniony przez - Marcherino w dniu 6/18/2017 10:41:24 PM
Godz 6-7.00 3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // [...]
Uważam, że jeżeli spożyjesz 50g Carbo po treningu, a potem w posiłku 100g ryżu + jakis owoc lub sok, wówczas dawka węglowodadów będzie idealna. Mniejsza dawka węglowdanów doprowadzi od odbudowy glikogenu, jednak nie wywoła zjawiska nadkompensacji tego składnika. Jednak i tak i tak podstawowa odnowa zywieniowa zostanie prawidłowo wykonana. szukala
A co myślicie o tym żeby zmniejszyć spożycie węgli w nietreningowe?? Powiedzmy o ten gainer po treningu i 50g makaronu i 50g ryżu? Żeby robić masę a mniej się zalewać oczywiście.
Jak dla mnie na redukcje to troche za dużo, sam mam redukcje teraz i wygląda to troche inaczej, podam Ci to może coś wykorzystasz I posiłek: 80g płatków z musli (Kellogs Country Store)+ szklanka mleka+ odżywka białkowa 70g Trening: bieg od 13 do 17km (przygotowania do półmaratonu II posiłek 120g ryby + duża ilość warzyw na parze ok 400g (używam [...]
Daj bialko w drugim posilku jakies. Przygotuj w domu salatke z miesem&ryba... Wegli masz wystarczajaco na mase, przy Twojej wadze. Daj po 50 g platkow/ryzu. Do sniadania jaja 3-4, bo masz i tak sporo odzywki w diecie. Dodaj orzechy, tran, oliwe, w roznych posilkach, oprocz potreningowego. Nie smaz ! Postaraj sie obliczyc w dzienniku Vitalmaxa [...]
[...] linkow o odchudzaniu i powiem ulozylem diete ale jest tak mialem razno 4 jajka jadlem ale potem mamusia do mnie nie mozesz jesc codzeienie jajek oki,potem nie bedziesz jadl ryzu codzienie oki i tak bylo owoce jem itp jak sie stawailem to cos gadala.ale nawet bez tego dalo by rade ale nie moge sie powstrzymac jak np dzisiaj wszystkich swietych [...]
taka roznica ze mleko zawiera duzo laktozy - cukier prosty, od ktorego bedziesz mial skore "gruba jak na sloniu" dlatego lepiej na wodzie albo mozesz zrobic tak za zmiksujesz odzywke bialkowa z woda i wlejesz do ryzu. mniam! "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
[...] 200-300kcal. Mówisz, że cieżko Ci węgle przejadać - tutaj może zwróć większa uwagę na produkty typu: Jak po treningu jesz kurczaka z ryżem to w proporcjach 200g miecha 150G ryzu to może byc to ciezkie do wciągnięcia, ale jak to bys podmienił powiedzmy na odżywkę białkowa z płatkami śniadaniowymi typu Cornflakes czy jakieś [...]
No płatki owsiane i ryż mają tendencję do puchnięcie i naciągania wody w siebie. Jak się zostawi na trochę to z formy płynnej robi się gęsta papka która raczej nie da się wypić tylko trzeba zjeść łyżeczka. Jedyny sposób to zalać mała ilością wrzątku a potem dolać trochę wódy zmiksować i odrazu wypić. XD na tym to polega. Jak będziesz zjeść płatki [...]
no i git ze chociaz pare kilo poszlo do przodu. Jedz duzo, co lepsze gainer czy bialko - jesli masz braki wegli w diecie (tj jesz malo ryzu, makaronow) to kupuj gainera , jesli masz niedobory bialka (jesz malo jaj, ryb, serow) to kupuj bialko. mi tez kazdu kg idzie z trudem, ale sie nie poddaje. jedz i rosnij , do wakacji bedziesz wazyl 55 - 56 [...]
Z przed treningowego wywal olej, bez wagi możliwe, ryż jest w torebkach to łatwo można policzyć pół ma 50g 3/4 ma 70g ryżu, twaróg w kostkach to też łatwo policzyć co ile ma, oliwa poszukaj jaką ma gęstość i łatwo policzyć wtedy ile ma gram np. kieliszek. Może się okazać że dostarczasz za dużo kalorii organizmowi nie wiedząc o tym to jak nie [...]
Śniadanie: http://img585.imageshack.us/f/beztytuubsp.png/ szkoła: -2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa + szynka -albo tuńczyk i 2 jajka Przed treningiem ( TYLKO siłownia) http://img844.imageshack.us/f/beztytuu2ik.png/ Trening zwykły aeroby -100g makaronu albo -100g ryżu po treningu: -2 Banany Wieczór: 100g biały ser (Do tego dochodzi [...]
[...] normalne posiłki, czyli to co najczesciej jadłem, co najbardziej lubiłem. Kiedy zaczałem ćiwczyc i potem myslec o diecie, troche sie to pozmieniało..dodałem jogurty, wiecej ryzu, rano wiecej ww, starałem sie zjadac 5 posiłków, czesciej twarożki, ryby itp. Odrazu pytanie - czy ryby z puszki moga byc? czy są one tez jakos beznadziejnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jesteś pewny, że chcesz i musisz redukować? :-) Zacznij od około 2900 kcal i zobaczysz, czy waga będzie spadać. 1. Dodaj jajka z posiłku 4. 2. Co to chleb słowiański? Wybieraj pieczywo razowe, a najlepiej chleb żytni pełnoziarnisty - daj go więcej, bo potrzebujesz węgli na początku. 3. Daj więcej ryżu. 4. Wstaw tutaj kurczaka. Możesz zrobić [...]
