dieta dla endomorfika - ocena

Cześć,

Panowie, oceńcie moją dietę.

Trenuję 5-6x w tyg. Po krótce opiszę jak wygląda tygodniowy trening.
Pon - klatka
Wt - barki
Śr - Plecy
Czw - Ręce
Pt - Klatka
Sb - nogi
Nd - wolne

Natomiast dieta wygląda następująca
: I śniadanie godz. 6 15
50g płatki owsianne górskie
2łyżki stołowe miodu
jabłko
garść orzechów włoskich, 1000mlg omega 3
oraz na czczo 3g mono

II śniadanie godz. 10
200g rozgniecionego białego sera półtustego z dwiema łyżeczkami jogurtu naturalnego, szczypior
hard mass treca 200ml mleka + 75g. produktu

posiłek przed treningiem godz. 15 - 16
200g pieczonego schabu wieprzowego
120g pieczywa pełnoziarnistego żytniego
50g zielonej papryki
1,5g mono

posiłek po treningu godz. 19-20
200g pieczonej piersi z kuraka, 100g gotowanego ryżu basmati
ogórek 50g
pomidor 50g
3g mono
200ml mleka+ hard mass treca 75g produktu


Ważę 67kg przy wzroście 170cm. Moim głównym założeniem jest zbudowanie "czystej" masy mięśniowej przy jednoczesnym nie nabrania tłuszczu na brzuchu. A tam właśnie wchodzi mi najbardziej ;)

Witam
Nie podales swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkladu skladnikow.
Jeśli chodzi o produkty oraz poszczególne posilki to:

I śniadanie godz. 6 15
50g płatki owsianne górskie/ok
2łyżki stołowe miodu/zbedne
jabłko/ok
garść orzechów włoskich, 1000mlg omega 3/ok
Brak bialka


II śniadanie godz. 10
200g rozgniecionego białego sera półtustego z dwiema łyżeczkami jogurtu naturalnego, szczypior/100g sera dodaj do śniadania
hard mass treca 200ml mleka + 75g. produktu/zbędny

Dość długa przerwa

posiłek przed treningiem godz. 15 - 16
200g pieczonego schabu wieprzowego/ok
120g pieczywa pełnoziarnistego żytniego/widzilbym tu ryz/kasze/makaron
50g zielonej papryki/ok

posiłek po treningu godz. 19-20
200g pieczonej piersi z kuraka, 100g gotowanego ryżu basmati/ok
ogórek 50g/ok
pomidor 50g/ok
200ml mleka+ hard mass treca 75g produktu
Bezpośredni po treningu hard mass,mleko do śniadania
a potem posilek

Wraz ze wzrostem masy mięsniowej rosnie rowniez poziom taknki tłuszczowej
W Twojej diecie (wziętej z działu progress) występuje zbyt mala ilośc tluszczy oraz warzyw

moje zapotrzebowania to:
2670kcal
B - 120 przyjęte 1,8g na każdy kg masy ciała
T - 53,6 przyętę 0,8g -=-
W - 427 przyjęte 6,4 -=-

Dieta z gazety, zresztą to chyba małe istotne.
Co do śniadania to wrzucam jeszcze 200ml mleka.

Zwiększ ilośc tłuszczy, zmniejszając węgle