ryzu

Zdecydowanie za dużo. 40-50 mg ed dla większości zjadaczy ryżu i piersi wystarcza w zupełności.

Takie btw jest dopuszczalne, nawet biorąc dwa opakowania białego ryżu btw się moze różnić, nie ma co na to uwagi zbbytniej zwracać.

a więc moja propozycja jest tak prosze ja ocenic : 7:00/7:30 śniadanie (1) 4 kanapeczki z serem żółtym i do tego 35gTop Mass 11:30/12:00 kanamki z serkiem topionym i do tego jakis serek waniliowy 14:00/15:00 Obiad jakaś zupka lub ziemniaczki przed obiadem 35gTop Mass 16:00/17:30 Trening Siłownia Kreatyna 3 tablety 17:45 2tablety kreatyny oraz [...]

ja ci uloze przykladowa .. leniuchu ... 1.Platki owsiane 80g + makrela wedzona + Sok owocowy /ew.tab z witaminami / 2.Tunczyk w soscie wlasnym 1 puszka + ok 50-70 g ryzu zmieszane razem + Sok pomidorowy 3.PIers z kurczaka 100 g + 4 ziemniaki w mundurkach + salatka 4.50 g sera bialego + rodzynki + Jogurt naturalny , zmieszane razem forma pasty [...]

[...] bo proch nigdy nie będzie lepszy od naturalnego żarcia. Polecam ułożyć dietę. Porcja tego gainera to z tego co pamietam ok 70g węgli i 20g białka. 100g piersi z kurczaka+ 100g ryzu da ci dokladnie tyle samo bialka i wegli co z tego gainera. a nawet więcej bo chyba ryż ma z 7g na 100. Pozdro Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-02 18:10:38

cena poledwicy sopockiej i piersi z kurczaka(12-15 zl) ma sie nijak do tego co napisales wczesniej, a opcji masz sporo.. jesli nie chcesz gotowac mozesz do ryzu dodac tuna w kawalkach, wedzona rybe, czy wedzonego kurczaka, lub chuda wedline, a z gotowanych rzeczy najprosciej kurczak (najszybciej sie gotuje), moze byc wiepszowina(teoretycznie [...]

ja do kazdego dorzucam "odkwaszacze", po treningu do bialka i makaronu/ryżu wrzucam rodzynki. wieczorem jem posilek (twarog z warzywami itp), zamiast pic bialko... mozesz zjesc kalafiora jak chcesz do porcji wheya

Bialka malo w diecie. Na cyklu powinienes miec 2,5-3g/kg zwierzecego bialka (nie liczac bialka z ryzu, owsianki czy chleba np.), optymalnie 2,8g/kg, powyzej 2,8-3g/kg mysle, ze nerki juz sa dosc obciazone. Tak, ze ze 140g na cyklu powinienes miec te 180-200g bialka. Tobie wychodzi 2g/kg, troche za malo. Po cyklu 2,2g/kg pasowalo by zeby bylo. Co [...]

Czyli normalnie jak w kazdym posilku ryzu tak

Jesz jak dziecko. Żeby coś urosnąć trzeba jeść jak facet. 700-800g mięsa 400g ryżu Do kazdego posilku dodajesz olej rzepakowy/oliwe z oliwek, jakieś orzechy. Obserwujesz co sie dzieje, jak nie idzie to podbijasz węgle. Na kanapeczkach nic nie zrobisz. Dorzuc kreatyne 5g dziennie i styka. PS: Póki co, tylko tracisz czas na siłce, a co gorsza [...]

Właśnie zapomniałem o ryżu napisać No ryżyk do tego oczywiście i będzie OK ?

pozniej czyli po bialku mono ryzu posilek? moze byc tak z 2,5h potym wszystkim?

aha to może wstawię woreczek ryżu brąz rano to by było już z 200g węgli po treningu dochodzi też owoc to wliczę go , a na noc mogę np zjeść 30g tłuszczu czy to niezbyt rozsądne ?

czyli mogę jesć z tej diety co mam przed i po treningu tego kurczaka z warzywami + z 50g ryżu tak ?:) a dlaczego banany muszę odstawić ? ;p dodam ze jest to dla zabicia smaku serka wiejskiego bo nie lubię ;p może zastąpię pomaranczą lub winogronem co wy na to ?:)

Np. wywal serek wiejski i zmniejsz porcję piersi a dorzuć orzechów włoskich, tłustą rybę, zwiększ ilość ryżu w posiłku 4 do 100 g (akurat jeden worek), zwiększ ilośc makaronu w posiłku 5. Poza tym białka aż tak strasznie dużo nie masz - 1/3 prawie to białko roślinne. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-05-26 01:26:36

Ławka drążek i pompki to nie wszystko, są jeszcze inne grupy mięśniowe o których trzeba pomyśleć. Zauważyłem, że tu odpowiadają ludzie, którzy ćwiczą od zawsze na siłowni profesjonalnej i mają konta wypchane pieniędzmi. Cały czas tylko dieta dieta dieta, nie bierz supli bo to marnotrawienie pieniędzy. 68kg przy 172cm, zacznij jeść na śniadanie [...]

Jak dla mnie taka porcja warzyw jest dosyć spora więc dzisiaj dorzuciłem tylko około 70g. ryżu do tego, dodam też że byłem po bieganiu

[...] bym jednak radzil nauczyc sie ten ryz jesc ugotowany, a dlaczego? na pewno zdrowiej a gdy juz sie przyzwyczaisz to nie bedzie Ci to sprawialo zadnego problmu tylko zjesz i pozniej w dalszych etapach nawet po tym 100gram ryzu bedziesz mogl czuc dalej głód wiec zastanow sie. mozesz dac soga Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-02-26 01:41:35

Kup sobie ryżu lepiej ... Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-04-09 20:29:25

kolego jeżeli masz dopracowaną dietę to już odżywki nie są Ci potrzebne. Zrób zapas piersi z kurczaka, twarogu, ryżu