ryzu

jeszcze raz jeśli cię łatwo zalewa możesz obciąć węglowodanów na przykład zamiast worka ryżu dać pół a kalorie uzupełnić tłuszczami pozdr

z czego ty sie redukujesz?? wegle na poczatek 3g fat 1,5g bialko ok. 2,5g wegle ogranicz do sniadania przed/po treningu Godz 8:00 (śniadanie) -płatki kukurydziane (70g) -mleko 3,5% (300ml) gdzie tu bialko?za kukurydziane daj owsiane,mleko daj 2%,dorzuc jajka,oliwe i ew.owoc/rodzyny godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) [...]

Nie dobrze bardzo nie dobrze. Jeżeli mam być szczery to twoje menu nie wygląda najlepiej. Masz 15 lat, nie musisz stosować żadnej konkretnej diety, ale przynajmniej staraj sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych, bo budyń czy kisiel to nie jest posiłek, a od tego sie tyje. Jedz więcej mięsa, dużo warzyw i zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek czy [...]

zapomniałem o jeszcze jednym wiek niecałe 18 i dietaa jest zero fast foodow duzo ryzu makaronu miesa chudego codziennie rano placki owsiane lub owsianka czasami tosty z miesem i salami do szkoły tosty itp na wieczór serek wiejski lub twarog lub banany z mlekiem i odzywka bialkową kcal około 3500 i białko jak liczyłem 2,5- 3,0 gram an kg [...]

[...] obeznany z dieta robi mase powiedzmy z kilka miesiecy to w momencie w ktorym przestaje isc dorzucenie wegli to jest d.e.b.i.l.i.zm. Jak nie idzie a leci juz np 5 woreczkow ryzu dziennie to dorzucanie szostego to jest droga do spyerdolenia sobie sylwetki;-) Zamiast dorzucac ten szosty worek NALEZY zrobic redukcje do niskiego poziomu [...]

NIVIX wyrosłeś moim zdaniem optimum przed treingiem to : (dokładniejsze pomiary zależą od wagi i celów) 100-200gram ryżu / makaronu / kaszy 20-40 gram białka (mięso,ryby chude / tłuste,twarogi chude / półtłuste) 10-20gram oliwy / albo tłuszcz z jajek / ryb po treningu tak samo jak wyżej tylko że z jogurtem , kefirem , wiórkami i rodzynkami + [...]

[...] Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 23:05:52 jak obejrzalem butelke po oliwie, to tam nie pisze nigdzie extra virgin czy cos, ogolnie to jak robie sobie kurczaka do ryzu to dodaje zazwyczaj pieczarki, tzn robie je przed, najpierw lekko podsmazam a potem dusze, czy nie bedzie z tym problemu na smalcu + czy nie zmieni sie smak i pieczarek [...]

21/04/2016 - CARDIO Bieganie 30 minut z prędkością 12km/h. + 5 minut wyciszenia. Dieta: Śniadanie: 3 jaja 80g kaszy kuskus 30g żółtego sera 100g jabłka 500g marchewki 300g pomidorów 150 ogórków Obiad: 4 jaja 100g ryżu basmati 600g brokuł 350g fasoli 220g marchewki 30g żółtego sera 150g wiśni Kolacja: 300g dorsza 300g ziemniaków 500g szpinaku 200g [...]

[...] W drugim posilku zmniejsz ilosc pieczywa (jesli masz mozliwosc wez np. kasze gryczana), daj wiecej mieska, warzyw i oliwe z oliwek. Przed treningiem zjedz rybe, brazowy ryz, warzywa z oliwa. Po treningu daj wieksza porcje bialego ryzu z odzywka bialkowa i odrobina miodu. Ostatni posilek moze stanowic ser twarogwy z olejem lnianym i warzywami.

[...] ilosci wegli, tylko inaczej je rozloz. Najwieksza ich ilosc spozyj na sniadanie i po treningu. Tak po treningu zjedz bialy ryz lub makaron z odzywka bialkowa (mnie osobiscie latwiej po treningu zjesc wieksza ilosc makaronu niz ryzu). Jesli chodzi o warzywa to staraj sie ich jesc jak najwiecej. Smazonych produktow raczej staraj sie unikac.

dietka nawet ok.tylko zetnij wegle daj poprosty mniej ryzu,szy czy bananow,zwikesz ilosc oliwy,orzechow...

Kwestionowałbym tego czy ser żółty jest taki bogaty w wapń i fosfor. Jeżeli jest to ile z tego jest wchłaniane przez nasz organizm? Mleko rzekomo też zawiera dużo wapnia tyle że niewchłanialnego. Ser żółty jak się nie mylę zawiera tłuszcze trans (izomery). Ze zdrowiem to nic wspólnego nie ma. Zrezygnowałbym z tego sera albo zmniejszyłbym jego [...]

wygląda w miare dobrze, zmien chleb na razowy, mozesz zwiekszyc troche ilosc ryzu w posilku z jogoortem w ostatnim posilku sprawdz czy nie bedzie Ci przeszkadzal tlooszcz na wieczoor(nie bedzie problemoow z zołądkiem, czy nie bedzie otlooszcenia)

[...] podstawowe źródło ww. masło orzechowe tak - ale nie z arachidów wędlin unikamy, to więcej chemii niż czegokolwiek, mięso można sobie do kanapek upiec po treningu nie jemy ryzu brązowego, potrzebujemy szybkiej dawki ww wieczorem można jeśc ww, Odżywki to dodatki, żadna magia - wpc/wpi = kurczak w proszku, tylko podany na słodko, carbo=cukier, [...]

Dieta: 6:00 - ok. 100g płatków owsianych zasmażanych w 4 dużych jajach całych. 10:00 -100g ryżu lub kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka (wszystko gotowane). 14:00 - To co wyżej (co jakiś czas zamieniam kurczaka na 200 g ryby) 18:00 - Zazwyczaj jakiś obiadek tzn ziemniaczki z mielonym lub schabowym. 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml [...]

majster111 gainera sobie daruj nie maż diety a o suple pytasz gainer to strata kasy lepiej zjesc wiecej kaszy lub ryzu,suple to tylko uzupelnienie DIETA to PODSTAWA

własnie widze ta diete kuleje i to duzo,nawet nie wiesz ile czego jesz!! lepeij zjesc wiecej ryzu niz tracici kase na gainer twój wybor Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 22:53:34

Oczywiście - 100% racji. Jedna uwaga z mojej strony - pomyliłem się na wstępie rzucając 28x waga zamiast 30 lub nawet 31 (mimo wszystko 4 treningi siłowe + aeroby) Co w przypadku mnożnika 30 daje około 2600kcal. Mój błąd. Za radą Ellisa, po pierwszym tygodniu względem wagi ew. zetnę 10% zapotrzebowania, bądź nie zmienie niczego. Korzystając z [...]

[...] treningowy) ok. B.18 W.75 T.15 K.570 4. 2 obiad (Po treningowy) +warzywa Kurczak 150g + ziemniaki 300 g B.38,7 W.50,4 T.5,8 Kcal 421,5 5.Kolacja 3 jajka,oliwa, warzywa B.18,9 W.1,8 T.25 Kcal.546,5 Podsumowanie : B.160 W.355,4 T.103,7 Kcal 3263 Cos mi sie zdaje ,ze trzeba zamienic te ziemniaki z 4 posilku jednak na 150 g ryzu ;/

[...] daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posilek: - 150g platkow owsianych na mleku - 2 jajka tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam salatka ok 4 posilek: (potreningowy) - 100-150g pieczywa, albo makaronu - 250g serka daj ryz biały+chude [...]