valmara
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3017 kcal (ektomorfik)
Rozkład mikroskładników : b : 145g = 580 kcal
ww : 275.5 g = 1102 kcal
t : 148g= 1335 kcal
DT:
1. 7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2%
2 jaja kurze cale (jakies 100g)
orzechy włoskie 50g
B: 38,5g T: 54,3g W: 88,6g [ kcal = 997,1]
2.10:00
2 bułki grahanki ( na 100g produktu B: 8,2g T: 1,7 W: 56,9)
wraz z warzywami ( plasterki pomidora, ogórka)
100g sera twarogowego chudego
100 g makaronu bezjajecznego wraz z 20g oliwy z oliwek
B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g [ kcal = 774,8 ]
3.13:00
tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek
...
4.16:00 (posilek przed treningowy)
kasza gryczna 100g ( moze 50g )
pierś z kurczaka 100g
1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 )
B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g [ kcal = 500,7 ]
TRENING 17-18:15 (18:30)
5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy)
2 banany (300g) (na 100g produktu B: 1,1g T: 0,2g W: 23,5 )
100g piersi z kurczaka
B: 24,8g T:10,9g W: 70,5g [ kcal = 871.7 ]
6.21:50
Ser twarogowy póltlusty 150g
Oliwa z oliwek 10-15 ml
oraz 50ml mleka 3,2%
B: 20,3g T: 6,3g W: 5,9g [ kcal = 161,5}
Chyba cos za dużo w diecie mam kcal...
Do tego bede zażywał Stak Kreatynowy Biogenix Cell Pump 665g Orange 1 porcja na czczo rano oraz 2 po treningu.
oraz witaminki XD
Rozkład mikroskładników : b : 145g = 580 kcal
ww : 275.5 g = 1102 kcal
t : 148g= 1335 kcal
DT:
1. 7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2%
2 jaja kurze cale (jakies 100g)
orzechy włoskie 50g
B: 38,5g T: 54,3g W: 88,6g [ kcal = 997,1]
2.10:00
2 bułki grahanki ( na 100g produktu B: 8,2g T: 1,7 W: 56,9)
wraz z warzywami ( plasterki pomidora, ogórka)
100g sera twarogowego chudego
100 g makaronu bezjajecznego wraz z 20g oliwy z oliwek
B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g [ kcal = 774,8 ]
3.13:00
tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek
...
4.16:00 (posilek przed treningowy)
kasza gryczna 100g ( moze 50g )
pierś z kurczaka 100g
1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 )
B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g [ kcal = 500,7 ]
TRENING 17-18:15 (18:30)
5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy)
2 banany (300g) (na 100g produktu B: 1,1g T: 0,2g W: 23,5 )
100g piersi z kurczaka
B: 24,8g T:10,9g W: 70,5g [ kcal = 871.7 ]
6.21:50
Ser twarogowy póltlusty 150g
Oliwa z oliwek 10-15 ml
oraz 50ml mleka 3,2%
B: 20,3g T: 6,3g W: 5,9g [ kcal = 161,5}
Chyba cos za dużo w diecie mam kcal...
Do tego bede zażywał Stak Kreatynowy Biogenix Cell Pump 665g Orange 1 porcja na czczo rano oraz 2 po treningu.
oraz witaminki XD
Krzysztof Piekarz
macko910
koles08
qazar
