Moja dieta. Ocencie.

Witam!
Postanowilem zaczac cwiczyc na silowni lecz jestem bardzo szczuply wiec potrzebna mi jest dieta. Powiem troche o sobie zeby latwiej bylo wam ocenic diete.
Wiek:17 Waga:60kg Wzrost:180cm

Moje zapotrzebowanie
Bialko - 102g
Tluszcze - 120g
Weglowodany -2 21g
kcal - 2372


I posilek

Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek
2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g)
pestki(30g)


II posilek

Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) + Ser. Gouda tłusty (40g)


III posilek (Przed treningiem)

Ryz bialy/brazowy (80g)
Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba
Warzywa


IV posilek (po treningu)
Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba gotowana/Jajecznica z 3 jaj
warzywa
pestki


V posilek (przed snem)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g)
Oliwa z oliwek (20g)
owoc

Nie mam w domu takiej wagi kuchennej wiec moga byc pomylki (za malo lub za duzo)

Chcalbym jescze zapytac o jakis gainer. Czy by mi sie przydal? Jaki najlepszy? Kiedy i jak go brac?

POzzdrawiam :)


Zmieniony przez - majster111 w dniu 2008-07-22 10:33:19

I posilek

Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek
2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g)
pestki(30g)

tu jest okej, imo jaja gotowane lepsze

II posilek

Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) + Ser. Gouda tłusty (40g)

lepiej byloby gdybys dal tu jakis jogurt/kefir, na pewno jest lepszym zrodlem bialka niz szynka czy ser, dodaj rowniez warzywa no i chleb zytni/pelnoziarnisty


III posilek (Przed treningiem)

Ryz bialy/brazowy (80g)
Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba
Warzywa

przed treningiem ryz brazowy, ma niskie ig + mieso, sledza wywal a rybke jedz co drugi dzien albo codziennie jak Cie stac na przemian z kurczakiem.

IV posilek (po treningu)
Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba gotowana/Jajecznica z 3 jaj
warzywa
pestki

tutaj ma byc tak : ryz bialy + mieso + ewentualne warzywa, reszte wywal, tluszczy w okolicy okolotreningowej nie jemy.


V posilek (przed snem)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g)
Oliwa z oliwek (20g)
owoc

tu jest okej

do tego pij duzo wody 2-3 l dziennie. Zdr.

Nie mam w domu takiej wagi kuchennej wiec moga byc pomylki (za malo lub za duzo)

Chcalbym jescze zapytac o jakis gainer. Czy by mi sie przydal? Jaki najlepszy? Kiedy i jak go brac?

Gainera mozesz kupic, bierz go wedlug brakow w diecie, ja pije tylko po treningu a w domu jem juz normalny posilek.

POzzdrawiam :)


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:47:39

Ok dzieki. A mam jeszcze pytanie. Jak dieta ma wygladac w dni bez treningu?

Taka sama kaloryczność i BTW

co to jest BTW? jestem nowy prosze o wyjasnienie;p

A jaki gainer bylby dobry dla mnie?

co to jest BTW

BTW - białko, tłuszcz, węglowodany

majster111 gainera sobie daruj nie maż diety a o suple pytasz gainer to strata kasy lepiej zjesc wiecej kaszy lub ryzu,suple to tylko uzupelnienie DIETA to PODSTAWA

koles08. Mam diete, napisalem w 1 poscie :)

własnie widze ta diete kuleje i to duzo,nawet nie wiesz ile czego jesz!!

lepeij zjesc wiecej ryzu niz tracici kase na gainer twój wybor

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 22:53:34