ryzu

1. Posiłek 12.00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskiemi/laskowymi/migdałami, łyżka tranu, warzywa, owoc (ewentualnie); 2. Posiłek 14.30 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej, garść orzechów laskowych, warzywa; 3. Posiłek 17.30 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego; TRENING 4. [...]

Twaróg z cebulką krojoną zalaną jogurtem %-) sam tak szamam :P. Co do potreningowego to banan i odżywka jak najbardziej, ale to bezpośrednio po treningu do godziny, półtorej i tak warto zjeść coś pożywnego z węglami i białkiem. Co do supli to ja od początku wspomagam się zieloną herbatą, tania a pomaga. W końcówce można dorzucić jakiś spalacz :). [...]

Aha i nadal strasznie liche źródła węgli. Za dużo białego ryżu... Wiem, że jest tańszy, ale zdecydowanie gorszy... Ja bym dobrał jednak coś lepszego, miesięcznie to jest kwestia może 10 zł bo i tak dziennie 3 worków ryżu jadł nie będziesz :)

[...] 21,5/1,3/0 150g chleba zytniego razowego 334,5kcal 8,4/2,5/68,4 15g oliwy z oliwek 132,3kcal 0/14.94/0 razem: 556kcal 30/18,5/68,4 POSILEK IV (PRZED TRENINGIEM) 100g ryzu brazowego 322kcal 7,1/1,9/68,1 125g piersi z kurczaka 125kcal 26,8/1,7/0 15g oliwy z oliwek 132,3kcal 0/14.94/0 razem:413,3 kcal 34/19/68,1 POSILEK V 100g mintaja [...]

Posiłek I - 4 jaja kurze całe (b: 30 / w: 1,44 / t: 23,28 / kcal: 334) - 10g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,02 / t: 9,96 / kcal: 88,2) - 150g chleba zytniego razowego (b: 8,4 / w: 68,4 / t: 2,55 / kcal: 335) - warzywa Moze byc ale lepiej zamiast chleba zjedz platki owsiane ale to juz jak chcesz Posiłek II - 150g makaronu durum (b: 18,3 / w: 107 / [...]

Nie pisałem żeby ktoś od razu cały miesiąc diety oceniał ^^ Wrzucam przykładową diete, tutaj jest cała rozpiska, łatwo się wszystko przewija i sprawdza, ewentualnie możecie też sprawdzić inny dzien losowy: http://potreningu.pl/profile/gobbi#/date/2015-02-28 Generalnie jak zobaczycie wychodzę z założenia że liczą się tylko kalorie i makrosy, stąd [...]

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo. Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski [...]

Moja dieta: 6:15 Owsianka + tran + magnez + chrom //Brak białka i warzyw 7:45 1 jajo na twardo //Czemu taka mała przerwa? A druga sprawa to brak warzyw i zdrowego tłuszczu. 9:40 białko + owoc //Brak tłuszczu posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki [...]

Trening 80% 15" 1/MC 80kg 2/Wyciskanie płasko 37,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/Arnoldki 12kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 11kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 17kg Czas treningu ~ 40min Nitrox-kolejne nic,zero efektu jak narazie. Gainer737-(100g)z mniejszą ilością wody ~150ml,w smaku nawet [...]

Slayeroff-Pokazalem ojcu ten test pojechal odrazu do makro i kupil mi palete kurczakow i palete ryzu jak nie zjem tego w ciagu miesiaca to mnie z chaty ********la I o to, kurde bele, chodzi. Chlopaki - dawajcie ciezary takze z poprzedniego treningu. Bedzie widac progres.

\podoba mi się ta rywalizacja cała paleta ryżu i kurczaków haha ja nawet takich zakupów nie robie pzdr. Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-27 13:25:53

Trening 85% 10" 1/Przysiady 75kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 33kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 29kg 6/Wyciskanie płasko 52,5kg 7/Uginanie z hantlami 14kg 8/Wspięcia na palce Czas ~40min Dziś trening miałem rano, Jakoś szamano ciężko mi dziś wchodziło. 2h po treningu: 100g [...]

[...] ryżu białego. Czytalem duzo w necie, ze jak jesz codziennie to zwieksza szanse na cukrzyce itd, więc zredukowalem jedzenie tylko do dni treningowych. Czy to prawda, ze worek ryzu bialego codziennie az tak zwiększa ryzyko cukrzycy? Moglbym nim zastapic te slodycze bo ciezko w moich warunkach znalesc alternatywe. Dam znać po kilku dniach jak [...]

[...] ryżu białego. Czytalem duzo w necie, ze jak jesz codziennie to zwieksza szanse na cukrzyce itd, więc zredukowalem jedzenie tylko do dni treningowych. Czy to prawda, ze worek ryzu bialego codziennie az tak zwiększa ryzyko cukrzycy? Moglbym nim zastapic te slodycze bo ciezko w moich warunkach znalesc alternatywe. Dam znać po kilku dniach jak [...]

Leah w marcu oprócz TSH (wynik 3,96 przy normie 4,2) robiłam też FT3, FT4 (obydwa w okolicach 30% normy, robione na czczo... jak zatem organizm ma dojechac do końca dnia bez paliwa?) oraz antyTPO i anty TG - te dwa na szczęście ok. USG tarczycy w gruncie rzeczy dobre. Trafiłam na endo, która widzi normy a nie człowieka. Wizytę u internisty mam za [...]

Gwidu, moja dieta jest normalna. Nie jestem na suchym kurzym cycu (bleh...) i ryżu. Jaja, mięcho, podroby, ziemniaki, kasze, zielenina, dużo warzyw korzeniowych, trochę owoców, orzechy - to jem. Nie jem słodyczy (meeega rzadko, zwykle na wyjazdach i zazwyczaj sa to lody lub gorzka czekolada), białej maki (buły, ciastka, makarony) poza pizza w ITA. [...]

400g dziennie wegli tylko dostarczam (200g ryzu, 100g platkow, 100g chleba ziarnistego) Czyli govno wiesz o odzywianiu. 100g ryzu ma okolo 80g wegli, 100g owsianki jakies 70g wegli, a chleb razowy jeszcze mniej.

[...] - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego 9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki 12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki 15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : [...]

1.ok. 100g Owsianki + 100ml mleka - śniadanie + 5 jaj + pomidor 3. (tu już szkoła, może być różnie) bułka + ok.100g piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :) 3. 100g ryżu +250g piersi z kurczaka - przedtreningowy 4. 50g ryżu +250g piersi z kurczaka - potreningowy 5. 4-5 jaj + ok.100g twarogu chudego/pułtłustego

DZIĘKI, DZIĘKI, Oczywiście nie neguje zarzutu że coś było nie tak. Więc nie ma co więcej gadać tylko trzeba wziąć się za jedzenie i czekać na efekty. Ale szczerze gdzie ja mam to szystko pomieścić, nie jadłem nigdy paczki ryżu na dzień chociaż ryżu jadam dużo, a co np. z ziemniakami. Dziś dam spokój ale jutro napadam na tira z ryżem i na drugiego [...]