Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to czy osiągniesz to w pół roku to ciezko ocenic;-) dodatkowo ciezko jest spalacz tłuszcz i jednocześcnie budowac mase mieśniową na twoim miejscu skupiłbym się na zdrowym odżywianiu i obserwowaniu organizmu czy dobrze idzie, jakby przybywało tłuszczu to wtedy zmniejszysz porcje jedzenia co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych [...]
raszek: wrzatek jest zbedny bo to nie twarde ziarno jak cale ziarno ryzu. normalna kasze tez musisz gotowac, a kasze ta dla dzieci blyskawiczna (te sama kasze o tych samych wlasciwosciach) wymieszasz spokojnie nawet z zimna woda.
Mówimy o mielonym surowym ryżu i mielonych płatkach błyskawicznych. Płatki są już poddane obróbce termicznej więc ich strawność powinna być wyższa, ryż jest surowy. Kapisz ?
Witam. Przymierzam się właśnie do takiej samej diety. Co myślisz o stosowania majonezu zamiast masła np ?? Również ciężko jest mi się najeść bez tego ryżu, itp jednak moje samopoczucie jest znacznie lepsze. Nie czuję ciężkości i żadnych problemów trawiennych co było chyba przyczyną dużych ilości węgli. Będę śledził i pozdrawiam ;]
Witam. Przymierzam się właśnie do takiej samej diety. Co myślisz o stosowania majonezu zamiast masła np ?? Również ciężko jest mi się najeść bez tego ryżu, itp jednak moje samopoczucie jest znacznie lepsze. Nie czuję ciężkości i żadnych problemów trawiennych co było chyba przyczyną dużych ilości węgli. Będę śledził i pozdrawiam ;] majonez jest ok [...]
To lepiej to carbo zastąpić posiłkiem --> np. dorzucić worek ryżu, wafle ryżowe do posiłku, jakieś zdrowe ciacho (w dziale kuchnia sfd jest sporo przepisów).
Dzięki za zainteresowanie tematem, i za rade odnośnie słodkości - w weekend pewnie coś wypróbuje;) Ciężko mi zjeść 100g ryżu, a czasem jeszcze węgli brakuje, myślicie że takie zapychanie dziury węglowodanowej np jak w tym przypadku rodzynkami(po treningu) to dobre rozwiązanie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/611095b479264427b724ee8ea2652c30.png
A czemu niby mleko 3,2% ma razić? Produkt dobry, nawet w niektórych aspektach ma przewagę nad mlekiem o obniżonej ilości tłuszczu (2%/1,5%/0,5%). Durum to gatunek pszenicy, z którego często wyrabia się makarony. "Mąka z pszenicy durum, zwana semoliną, jest bardziej bogata w białko, tłuszcze oraz witaminy i składniki mineralne niż zwykła mąka [...]
dzisiaj poszlo tak: powt. x kg Wyciskanie płasko 12x40, 10x45, 8x50, 6x55, 6x57,5 4x60 przysiad 12x40, 10x60, 10x70, 8x75 MC 12x40, 10x60, 8x70 wiosło 12x40, 10x50 wycisk z za glowy 12x30, 12x35 Posilek 40 minut przed treningiem: 150g ryby, pol worka ryzu, pomidory Po tak samo ;) Pozdro
spoko, jem jakoś 30-60min przed treningiem, aktualnie wchodzi tylko paczka ryżu. carbo mam zawsze w torbie więc w razie wpadki mogę szybko zmieszać i wypić(łatwiej mi będzie nosić carbo niż banany etc., chociaż zawsze moge jakieś żelki nosić na wszelki wypadek) to po treningu wrzuciłbym to carbo jako mix złożonych i prostych + owoc jakiś żeby [...]
Witam ponownie. Z dietą problemu nie mam lecz z jej pochłonięciem : ( Mianowicie nie umiem zjeść tyle ile tego wszystkiego wyliczone. Rano jak jem 3 jajka , płatki owsiane gotowane na wodzie + pestki dyni + jakieś warzywo to mało nie wymiotuję. Po prostu czuję twardy brzuch już napęczniały , że mój organizm nie chcę już więcej jedzenia - nie ma [...]
No to jak jem 100g ryżu to zjeść 50g i dopić oliwę ? O to Ci chodzi ? A tak na marginesie co powiecie o serku homogenizoanym maćków o smaku wanilii ? Bardzo go lubię ale to syf pewnie ? Ogólnie wcinak serek wiejski ale homo lepszy :D
W takim razie co mam dodać do posiłków aby zwiększyć liczbę kcal? Troche się obawiam zwiększyc węglowodany aby mnie nie zalewało. Oczzywiście tłuszcze staram się dodawac do posiłków prócz okołotreningowych, najczęściej poprzez dodanie jakis orzechów, prócz ostatniego posiłku w którym jem twaróg i + oliwa z oliwek. Przez cały dzień zjadam łacznie: [...]
mam jeszcze jedno pytanie dotyczące mojej diety: Czy ww powinny znajdować się w każdym posiłku? może lepiej było by przed treningiem i po dac 150g kury, 50 g ryżu brązowego i warzywa, a w 2 i 3 po 150 g kury i warzywa?
Widzę że mój post z wczoraj się nie dodał :-? Widocznie coś chrzaniłam :| 05.03.13r. Jedzenie: 8:00 - płatki owsiane na mleku z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami 13:00 - obiad szkolny, pyzy z mięsem 17:00 - sałatka z ryżu, tuńczyka i jajek 21:40 - łosoś wędzony z serem białym Pomiędzy 1 i drugim posiłkiem wypiłam kefir, a pomiędzy 2 [...]
Split powiadasz...no ok :) Z tym jedzeniem jest wlasnie najwiekszy problem. W porównaniu do ostatniej wypowiedzi i tak już dorzucilem worek ryżu więcej. Niestety wczesniej zauważałem, że przy zwiększonej misce od razu zaczyna mi isc w boczki i obecnie jest takie optimum. No nic, będę kombinował..Dzieki za pomoc Zmieniony przez - Fawor w dniu [...]
[...] wiecej posilkow, minimum 5, pij duzo wody niegazowanej, min 2 l na dzien. a co do jedzenia, to sprobuj jeszcze wolowine gotowana na obiad,pycha :) jedz do obiadu duzo warzyw, a zmniejsz ilosc ryzu ( duzo wegli ), dorzuc jeszcze jakies napoj mleczny fermentowy czy jak to sie tam zwie, najlepiej maslanka :) no i to tak ogolem chyba wszystko :)
Dieta Optymalna (Tłuszczowa), Masa
