ryzu

30 czerwiec 1. łosos 300g + 100g ryzu + 200g warzyw grycan chałwowy 500ml ciastka z migdałami 2.250g indyka + 100g ryzu + 200g warzyw 3.250g wolowiny + 100g ryzu + 200g warzyw 4. tagliatelle carbonara(albo cos podobnego bo nie wiem czy dobrze napisalem)+ tiramisu 5.250g indyka + 100g ryzu + 200g warzyw trening: wolne - regeneracja. (jedynie pompki [...]

[...] owsiany z bialkiem i jagodami+ malinami witaminy 1kap + magnez 250mg w trakcie treningu: 50g carbo+ 40g bcaa z cytruliną + 20g l-glutaminy powder 2. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku+witamina c 1000 + enzymy 3. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku 4. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku 5. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g [...]

[...] :) robie sobie pole pod dietę tłuszczową ktora niebawem bede chcial przeprowadzic. 6sierpien dieta: 1. 50g metapure mass plus + kiwi, banan 2. 250g wolowiny + 150g ryzu basmati 3. 170g indyk(mielone) + 150g ryzu + 300g warzyw 4. 170g indyk(mielone) + 150g ryzu + 300g warzyw 5. 170g indyk(mielone) + 150g ryzu + 300g warzyw 6. 40g bialka [...]

[...] z platkow owsianych + 250ml lodzików grycan rano trening to przepale glikogen dzień wolny treningowo 22sierpien odżywianie 1. 4jaja cale + 2banany 2. 200g tilapii + 150g ryzu basmati 3. 200g tilapii + 200g warzyw + 150g ryzu basmati 4. 200g tilapii + 200g warzyw + 150g ryzu basmati 5. 200g tilapii + 200g warzyw + 150g ryzu basmati treningos: [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

DNT 13.08.2016 Koryto: 5g oleju kokosowego 220g schabu 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 200g paluszków 80g bułki wiejskiej 400g kefiru 100g twarogu śmietankowego 160g banana 100g ryżu 200ml mleka 100g borówek 100g malin 2930 kcal B 140/ W 450/ T 65 DNT 14.08.2016 Koryto: 200g schabu 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 90g paluszków lajkonika [...]

[...] 500 mg ALA Po treningu: 50g maltodekstryny 30g izolatu 10g BCAA 10g Glutaminy 300 mg ALA 1g Witaminy C Dieta na najblizsze dni wsumie do 25.5 czyli poniedzialku: 1. 100g ryzu + 200g kurczaka 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g kurczaka Czyli dieta zmieniona , trening zmieniony [...]

Ronie mam takie pytanie bardziej o diecie. Ty jak i ja uważasz że trzeba wyglądać cały rok. Lece na zwykłej masie aktualnie 3000kcal 194g białka 130 tł 269ww. I myślę aby w dni nt odebrać samą przedtreningówkę gaineratora - piję go bo nie mam możliwości zjeść posiłek w okresie przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił [...]

Ronie mam takie pytanie bardziej o diecie. Ty jak i ja uważasz że trzeba wyglądać cały rok. Lece na zwykłej masie aktualnie 3000kcal 194g białka 130 tł 269ww. I myślę aby w dni nt odebrać samą przedtreningówkę gaineratora - piję go bo nie mam możliwości zjeść posiłek w okresie przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił [...]

Witam Ronnie. Mam mały problem przy wykonywaniu twojego etapu 5. Mianowicie wszystko idzie dobrze progres w każdym ćwiczeniu. Jedyny problem to podciąganie nachwytem. Nie notuje progresu od jakiś 3 tyg. Nie wiem może zmienić technikę podciągania na neutral lub podchwyt szeroko - wąsko odpada z powodu braku takich chwytów u mnie na siłowni. Ogólnie [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Ostatni intensywny weekend przed zawodami. Miałem przyjemność poprowadzić część kursu na trenera personalnego w Fizjocorps. Mówiłem, o że rzeczach wg mnie najważniejszych w pracy trenera, czyli cała etyka pracy trenera, podstawy psychologii relacji, komunikacji, marketingu, planowanie, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień na spokojnie kilka personalnych. W głowie tylko zawody, niestety pojawiły się wzdęcia, ale raczej to kwestia podaży wody, a jak nie to i tak mocna probiotykoterapia. Rano 1 trening zrobiony, potem z godzina pozowania, dopracowanie układu dowolnego. W mojej kategorii było tylko 5 [...]

jara200 dieta jest dośc elastyczna i nie liczę już wszystkiego, chociaż jeśli zliczyłbym wszystko to wyszło by mniej więcej tyle co napisałem wyżej. Wygląda to mnie więcej tak: rano: owsianka ok.150g + białko 35g +oliwa w ciągu dnia: 3 posiłki składające się z ryżu/makaronu 100-150g + mięso 150g +oliwa/orzechy na noc: 5-6 jaj gotowanych lub jakaś [...]

[...] do pozycji wyjsciowej 3s 15-12pow 4kg 6. Facepull 3s 12 pow + interwal 20min (10min pracy 20/40) Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 50g malin, 50g banana, 45g [...]

[...] -3-0-x-1 9. Wyroki chodzone 2s 10 pow 26kg Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej, 10g masla klarowanego, 50g jogurtu naturalnego, cebula, ogorek - jajecznica 2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego Trening 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45g wheya 4. 100g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g ryzu, 140g [...]

[...] 6b. Uginanie przedramion z drazkiem prostym podchwytem 3s 12 pow +35 min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej, 8g masla klarowanego, warzywa - omlet 2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego Trening 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45 wheya 4. 100g ryzu, 140g kurczaka 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g [...]

[...] 12pow 3-0-1-0 14kg 6. Sciaganie linek w bramie z dolu 3s 15 pow 3-0-1-1 7. Przenoszenie hantli 3s 10 pow + 35min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej 2. 75g ryzu, 140g kurczaka 3. 75g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 100g borowki amerykanskiej 5. 75g ryzu, 140g kurczaka 6. 40g [...]

[...] uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka Trening 2. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 3. 50g ryzu, 140g kurczaka 4. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g owsa, 25g odzywki, 200g serka [...]

[...] + wyciskanie sztagielki oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x26 10x30 + 10x26 +20min interwal Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy Trening 4. 75g ryzu, 35g granexow, 45g wpc 5. 50g skrobii, 140g kurczaka 6. 30g platkow jaglanych z 50g [...]