ryzu

Strączki, strączki są dobre ;-) Mają białko i węgle, nie mają tłuszczu. Ja gotuję zwykle pół kilo naraz, no bo to uciążliwe z tym namaczaniem, dzielę na 5 porcji i 3-4 od razu zamrażam. Potem można taką fasolę czy ciecierzycę szybko wrzucić do sałatki, zupy czy po prostu zjeść zamiast ryżu czy kaszy do mięsa.

co Tyyy na samym śniadaniu bym nie pociągnęła długo ;p 6 posiłków DNI TRENINGOWE I - owsianka 70 gr +białko 30 gr + owoc 150 gr II, III - 100 gr mięska (ryby, drób, rzadziej wołowina) 50 gr ryżu brązowego + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek do jednego posiłku IV - p. przedtr. - do mięsa i warzyw dorzucam zamiast ryżu 250 gr ziemniaków V - po tr. - [...]

O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

Dieta: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2,4: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony 3: 160g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 250g twarogu + 30 ml oliwy Trening Pleców: 1 Podciąganie 5x 2 Martwy ciąg [...]

[...] 4g Kal. 407 13:00 Szkola 70g orzechow, kanapka z poledwica wiejska B: 34g W: 36g T:40g Kal.635 16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka + pol torebki ryzu + czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), B: 40g W: 69g T: 4g Kal. 473 19:00 Posilek po treningowy odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: [...]

Siemka.Dzisiaj był dość lekki trening,w przysiadach i wyciskaniu było dosyć ciężko,ale w np.uginaniu na bicka to sztanga fruwała,leciutko szło jak nie wiem co.Po treningu miałem dzisiaj lepiej niż hardcore,wklepałem sie pod lodowatą wodę,nie miałem ciepłej i wykąpałem się w tym lodzie,zimno było przez pierwsze 5 min.,a potem już było [...]

Siemka.Shula ok,dzięki za trening.Perez ten napój nazywa się IsoFaster z Trecka,to pudełko na którym pisze ferovit to żelazo,które jest nośnikiem tlenu w organizmie,wchodzi w skład hemoglobiny,ogółem organizm słabo go przyswaja,z pożywienia tylko w 20% czy jakoś tak,w sumie poszukaj sobie informacji jak chcesz. Dziś znów wszystko dopięte na [...]

tak na szybko: ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta Radka Słodkiewicza: Posiłek 1 * płatki owsiane150g, banan, 90g białka serwatki Posiłek 2 * 125g ryżu, 350g wołowiny, warzywa Posiłek 3 * 500g ziemniaków, 90g białka serwatki Trening * Po treningu 100g 100g Vitargo+50g białka serwatki [...]

1 Posiłek -150g owsianki -300g jajek kurzych (2 zółtka lub 3 ) -5g oliwy z oliwek -1 tabletka omega 3 z olimpu 2 Posiłek -125g ryzu brązowy -150g piersi z kurczaka -300g warzyw -20g oliwy z oliwek 3 Posiłek - 125g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek 4 Posiłek (przed treningowy) -150g brązowego ryżu -200 piersi z kruczka [...]

[...] i hormonach kurczaki ? powtarzam jeszcze raz : ktos kto choc kilka mies nie jadl co dzien 400g miesa czerwonego dziennie nie wie ile moze ono mu dac ! a ekto nie urosnie na ryzu i kurczaku bo jest tm za mlo skl odzywczych w porownaniu do miesa czerwonegi i kaszy. poza tym etko to niejadki i musza w porownywalnej ilosci pokarmu dostarczac jak [...]

Marku.c - pisałeś że ektomorfik nie bedzie robił masy na kurczaku i ryzu... i musze przyznac ze masz chyba racje a nawet tak na 90% ja osobisice jestem typem ektomorfika mimo ze mam dosyc ladne proporcje czyli wiare szeokie barki i waska talie to jednak jetem chudej kosci ze to tak nazwe trenuje juz pare lat i zawsze na ryżu i kurczaku!! i efektów [...]

ja to sie ciagle nad tym owsem zastanawiam, czy nie lepiej pozostać przy samym ryżu...szkoda, że ryżu nie mozna na surowo, byłoby ławiej, garśc ryżu w kieszeń i mozna skubać po trochu, nikt by nawet nie widział %-) wczoraj nie były węgle rozłożone równomiernie, bo ta impreza była...a tam tylko chleb z ww był, już owsa ze sobą nie wzięłam a przed [...]

wiecm wiem teraz to sie osmieszylem czyli ze moge bez problemow tak: 1 posilek: jajka (2 całe/8białek) 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw + 30g ryżu 4 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu tutaj prawdopodobnie trening 5 200g [...]

1 posilek: jajka (2 całe/8białek) 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu tutaj prawdopodobnie trening 5.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu 5 200g piersi z kurczaka +20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw 6 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany tego + 300g warzyw okołotreningowo [...]

jest juz w porządku ? 1 posilek: jajka (2 całe/8białek) 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw tutaj prawdopodobnie trening 5.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu 5 200g piersi z kurczaka + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw 6 200g piersi z [...]

Mam powiedzmy posiłek: 250g wołowiny 70/60g ryżu brązowego warzywa zielone i pytanie tyczy się tłuszczu ile go tam wlać do tej pory przez 2tygi robiłem tak: stołowa łyżka dobrej olivy i mała łyżka oleju lnianego dobrze bo nie wiem? i czy jak dam jeszcze mniej ryżu (chodzi o węgle) to tego zdrowego tłuszczu podbić? Robię tzn próbuję robić suchą [...]

już coraz bliżej... około treningowy posiłek będzie składał się z ryżu brązowego i piersi czyli przed treningiem i po nim. Rano 100g owsianych, 5 białek 5 całych, olej lniany, owoce. Na noc 200/300g wędzonej makreli. A co z innymi posiłkami - wiadomo będzie wołowina/pierś i ile ryżu brązowego ile tłuszczu czy nie dawać ryżu już i warzywa z [...]

proszę o ocenę diety: będzie bity prop + wino. cel: suche miecho. Waga startowa: 80kg dieta: JEM NIE JEM TRENING NA CZCZO przed treningiem 20g bcaa w trakcie treningu 20g bcaa po treningu: 50g WPI 1. posiłek (po treningu), 200g kurczaka, 100g ryżu białego, 1 banan. 2. 100g kurczka, 125g karkówki, 50g ryżu, warzywa 3. 100g kurczka, 125g karkówki, [...]

Dzień 41 - Niedziela Dzień wolny od treningów, Coś na temat GH Turbo - hmmm nie wiem, lepiej mi się wysypia, regeneracja hmm ciężko powiedzieć niby lepsza mnie bolą mięsnie po treningu, za krótko żeby coś opisać ALE coś się tam dzieje. Leucine Fusion - dobrze, że jest w kapsach nic się nie marnuje np. na ściankach SHAKER'a SUPLEMENTACJA : +Rano: [...]