Dieta+aero. Supli nie mam w planach. Na razie nawet z dieta cięzko. Pewnie dobrze diete będe trzymał od 1 września. Matka daje piątaka do szkoły, a ty kupujesz sobie paczke ryżu i odkładasz reszte na kuraka. I tak jakoś dieta idzie ;D
zrezygnuj z bialego ryzu w porach innych niz zaraz po treningu z mleka raczej zupelnie 2 jajka- to caly posilek? gdzie sa tluszcze? ktory posilek przed,a ktory po treningu?
13.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 80 x 10p barki - push press 50 x 5p, 55 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, [...]
dzięki kali, teraz redu idzie opornie, ale myślę, że do końca miesiąca jeszcze kilogram poleci :) edit: 15.09. Interwały 11:00 bcaa steper interwały 25 min 5 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 min tempo 18 1 [...]
[...] wlasnie, ser zolty zamiast twarogu chudego? Czy wowczas ma jakies znaczenie o jakiej porze tych tluszczy wchlaniac wiecej o jakiem mniej? Wegle na noc - rozumiem, ze zamiast ryzu w srodku dnia, moge go wszamac zaraz przed snem, czy wowczas moze do niego dorzucic jakies zrodlo bialka (jajka, ryba, ser) czy same wegle? BCAA - co to tak wlasciwie [...]
1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR 2. Drugie [...]
Zastanawiam się co powiecie na taką michę. Wrzuciłam resztki owoców, które miałam w domu co by się nie zmarnowały, ale czy aby ich nie za dużo jest? Winogrona są krajowe bardzo kwaśne więc może mają ciut mniej węgli? Nie mam ani makaronu ani ryżu dziś więc postanowiłam nasmażyć placków owsianych na cały dzień - czy to dobry pomysł? Tym bardziej, [...]
[...] jeszcze mniej? wegle z rana i po treningu to absolutna koniecznosc!! Na masie wegle jeszcze przed treningiem. Po treningu powinien byc schemat -> weglowodany z np kasz/ryzu brazowego/makarony ciemne + mieso chude w miare mozliwosci, gotowane/pieczone a jak podejrzewam to z brzucha nam już nie zejdzie- kiedyś wykurowałem się do 64kg - [...]
Dietę opisałem na pierwszej stronie i tak ona wygląda niestety nie mam czasu żeby przygotowywać wyszukane potrawy. W diecie zrobiłem tylko małą zmianę zamiast bulka kolejny posiłek ryż + mięso stymże 300 g ryżu dzielę na cztery porcje. Trening zajmuje mi od 1 do 1,5 godziny + aeroby 40 min.
1 wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu [...]
[...] kromek, jakaś szynke dobra gatunkowo, warzywa , 20 gram oliwy, maso,margaryny daruj sobie dodaj tune III posilek Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej Podejrzewam posilek przed treningowy - Daj okolo 100- 150 gram piersi ryz/kasza Ryz oczywiscie [...]
Przepraszam, jeszcze obiad był o 17: Kawał (~220g) smażonej piersi z indyka, 100g ryżu i micha sałatki z kapusty pekińskiej, pomidorów koktailowych, ogórków małosolnych, papryki, oliwy, musztardy...
Lepiej ale sam owoc to nie posiłek, dodaj tam choćby orzechów - podbiją tłuszcze, których teraz jest za mało. Ryżu i kaszy zjedz po 50g i już węgli będzie więcej a jak nadal będzie brakowało do 150g to daj 50g owsa. Pamiętaj posiłek to biało+węgle+tłuszcz (jedynie ostatni może składać się jedynie z białka i tłuszczu).
Witam, dziekuję za pomoc, poniżej link z poprawioną dietą: http://img294.imageshack.us/my.php?image=dietanowayl0.png Co do sugestii: Sobota i wtorek – w śniadaniu brak Białka – dodałem 100g sera białego Czwartek i środa – w „mini-lunchu” brak WW – dodałem 100g ryżu i Jogurt (chociaż były [...]
To kto zje więcej worków ryżu :) Taki konkurs, zawody, ryż w dowolnej formie(z cukrem/śmietaną/bez niczego itp). Czas np 15 min , liczymy tylko pełne worki. Gdy będzie remis to ewentualna dogrywka między zawodnika albo brany będzie pod uwagę czas zjedzenia ostatniego worka. Choć bardziej skłonny jestem do konkursu na ilość kcal albo ilość [...]
Ok, czyli będę dorzucał do płatków, rodzynek, ryżu i oliwy głównie. Z czasem dodam do drugiego śniadania z 50g chleba, bo w szkole na tych 100 umieram (jem o 10:30, a szkołę kończę zazwyczaj o 14-15). Potem dorzucę co nieco do kolacji może. Białka będę miał tyle co na redukcji - to nie za mało? Jechałem cały czas na 2,2g, co dawało 150g. Aha - [...]
Nietolerancja glutenu czyli jestes skazany na zabieranie do pracy pudełek z ryżem, kurczakiem i warzywami. Od takich pakietów na pewno byś przytył. Testosteron syntetyczny może dać Ci więcej pozytywnej energii do życia. Warto spróbować, młodszy nie będziesz. Dawka 200 mg w tygodniu? Lekarz Ci taką dawke przepisał? To już sporo na TRT. Kolega jest [...]
Nóg nie ćwiczę bo jeżdżę na rowerze i pływam , pozatym staram się raz na czas biegać. Ryżu nie jem, bo jem lody. Bieganie, pływanie i leżenie na łóżku mają się nijak do treningu nóg na siłowni. Plan treningowy bardzo zły, czytaj do dupy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-09 11:49:53
Venc1Lq//Dziennik//Po prostu ćwicze
