40neos - Projekt Masa

Jutro lecę z 1 dniem nowego treningu, zrobię zestaw B :)

1 wpis z dzisiejszego dnia :

Trening:

B klatka, grzbiet
1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10
zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg
2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max
3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12
serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg
3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12
jak w poprzednim ćwiczeniu obciążenie także 60 kg
4A. Rozpietki 4 x 15
Hantelki 15 kg
4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15
5. Spięcia brzucha na ławce skośnej

Trening okazał się bardzo męczący, ale przebrnąłem przez niego.
Największe kłopoty sprawia mi podciąganie na drążku nachwytem.

Dieta:
Co do diety to nie mam jeszcze sztywno ustalonej rozpiski, ale od następnego tygodniu rygorystycznie będę przestrzegał trzymania michy.

Śniadanie
Owsianka z rodzynkami, i miodem
W szkole bułka z pomidorem + mięchem (niestety nie wykombinowałem niczego innego)- to też się zmieni niedługo
Przed treningiem - 2 banany
Po treningu- miałem pić shake białkowego po treningu, ale stwierdziłem, że dopóki nie trzymam odpowiedniej michy dawka białka poszła by w błoto
W domu po treningu- około 100 g ryżu + kurczak + warzywa
Na noc- twaróg + oliwa z oliwek

Filmiki z treningów wrzucę jutro wieczorem.
Będą nagrane 2 różne dni treningowe

Hubert ty tak każdemu pomagasz kto założy dziennik w tym dziale, ?czy to jakiś test??

Jest to projekt, taką nazwę nosi tytuł mojego dziennika. Żeby się tam dostać trzeba było zakwalifikować się do konkursu ;)

Lepiej zacznij jeść porządnie a nie skubać, czemu od następnego tygodnia dieta?;d dawaj od jutra nie odkładaj tak sobie

zrob rozpiske na potreningu.pl latwiej zobaczyc co i ile jadasz.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-12-13 22:05:21

Rozpiskę diety zawsze robię na potreningu.pl
Dlatego chcę zacząć od następnego tygodnia ponieważ chcę mieć sztywno rozpisaną dietę i sprawdzoną przez Huberta

nie uważasz, że lepiej zacząć od jutra z dietą nawet dobrą według Ciebie niż jeść bułki i banany? zacznij od jutra a Hubert i tak Cie jutro poprawi

Zrzuty z potreningu.pl maja być.
Szybciutko mi tu dawaj zrzut z dzisiejszej michy, dwa razy prosić nie będę. Za bułki już zyebka, ostatni raz to widzę. Kpiny sobie robisz?

W ćw gdzie masz 5 serii zaczynasz od 60% ciężaru w ostatniej serii i dokładasz po 10% w każdej.
w ćwiczeniach gdzie są 4 serie zaczynasz od 70% i dokładasz po 10%. Wszędzie ma być progresja z serii na serię.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 22:15:05

Co myślisz nad taką dietą w dni treningowe ? :)