Witam. 86 kg, zapotrzebowanie kcal ok 3000, wzrost 177 ok 30% fat w okolicach brzucha najwiecej któe chce zgubic. Zainteresowałem sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to [...]
[...] sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p do kazdego treningu 2 cwiczenia na brzuch i aeroby ta dieta to jest moja baza, zamieniam czasem zamiast ryzu kasze albo batatym w weekend jakas wołowina
Witam! Mam problem i w sumie pytanie. A więc... Jestem na diecie od 1,5 miesiąca, ważyłem 107kg i aktualnie ważę 99kg i mam 20 lat. Dietę mam zrobioną na podstawie specyfików herbalife czyli: Śniadanie (godz. 12) : koktajl firmy herbalife (Formuła 1), 2 łyżeczki proszku + 250ml mleka 0,5% a przed wypiciem tego tabletka (błonnik) popite 500ml wody [...]
Witam was:). Jestem na redukcji od lutego no nie powiem zeszło mi fatu i dziś chciałem zrobić Sb cheat meal. Więc zjadłem pake chipsów i 1 dużego kebaba oraz energetyka 500 ml gdzie ma 55 g wegli i 52 cukru. Co sadzicie o takim typu cheatu co tydzień ? Bo zredukowałem z 35% BF do 18% a przy takim BF cheat już potrzebny, ponieważ zwiększa się już [...]
Podstawowe informacje o mnie to: -1,5 roku ćwiczeń (wiek 21lat) -181cm wzrostu na 87kg wagi (przy wyjściowej 73-75kg) - ! pierwszy cykl ! -używane białka, kreatyna (zadnych innych odżywek) -zachowana dieta ze sporymi ilościami białka (oparta na piersiach z kurczaka, ryżu, twarogach/ dodatkowo sporo czerwonego mięsa i owoców) Chcę zacząć od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Przez wakacje 2012 założyłem sobie cel, że spalę zbędne kilogramy - co mi się udało. Kurczowo trzymałem się diety, schudłem około 8kg. Potem przeszedłem na 'masowanie' chciałem wyrobić trochę masy mięśniowej. Potem (bliżej listopada, października) , nie trzymałem się zbytnio diety, coś tam dojadłem, zacząłem pić alkohol(tylko w weekendy, [...]
Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]
[...] testa i drugi tydzien antka. Mam taki problem, gdyz jak wiadomo apetyt na antu rosnie okropnie... Ale dokucza mi cos takiego : Gdy zaczynam jesc posilek, zlozony z miesa i ryzu/kaszy/frytek po kilku kesach zaczynam dostawac skurczow zoladka i ciagnie mnie na wymioty.Po chwili przechodzi albo i nie Wczoraj byla lipa bo siedze w knajpie jem [...]
Hej, jak w temacie, dodałem podobny post wcześniej mianowicie nie daje rady przybrać na masie .. już nawet wolałby by mnie zalało a tu nic .. Jestem ektomorfikiem więc wiem, że łatwo nie ma, od 2 tygodni dodałem kreatynke Trec CM3 + Universal Nutrition Gain Fast… Moja waga to 71kg i wzrost 172cm. Moja dieta, rozpisuje dokładnie posiłki, białko [...]
[...] moze byc? na fotce sa wszystkie posilki w ciagu dnia sniadanie obiad etc. z zachowaniem uwagi co jesc przed i po treningu. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jakies 2700-2600 KCL dziennie. odjalem te 300 jak na redukcje. zapomnialem dodac na liscie 100g ryzu bialego z kupca Zmieniony przez - Depciak w dniu 2011-05-03 09:51:35
Witam. Tematem postu jest dieta na masę dla jarosza. Mam 19lat waże 84kg 184cm wzrostu. Ćwicze 3 dni w tygodniu od (około 1roku) z przerwami. Jak narazie nie biore żadnych odżywek choć widze już spore efekty bez nich.(100kg na klate :D ) Chciałbym zwrócić się do was o pomoc odnośnie diety na masę mięśniową. Najwiekszym moim problemem jest to iż [...]
Witam. Mam 17 lat, zawsze ludzie wytykali mnie palcami że najsłabszy z grupy byłem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować:) Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 28 sierpnia 2013, więc już prawie 9 miesięcy ćwiczę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu mam treningi Ju-Jitsu (tam również pracujemy co nieco nad [...]
Cel: mała redukcja Wiek: 18 Wzrost: 174cm Waga: 72-73kg Staż na siłowni: prawie dwa lata 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 [...]
Witam ! Jest to moj 1wszy post na tutejszym forum chociaz znam je juz troche to postanowilem sie zarejestrowac teraz. Moj problem jest taki że trenuję od 2 i poł miesiąca i co prawda efekty są lekko widoczne i odczuwalne ale na wadze caly czas ta sama wskazówka . Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco : [...]
