SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja kobieta , konsultacja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 815

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1487 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22236
Witam znajoma potrzebuje zrobic redukcje z glowa
Ja zaproponowalem Jej taka oto diete, jak zwykle moja ulubiona low carb
Ale nim dieta to najpierw kilka slow o Niej
Wzrost 170 cm waga 75 kg wiek 25 lat
praca biurowa , codziennie do pracy idzie piechotka spokojnym tempem
trening silowy 3 razy w tygodniu po treningu cardio.
Teraz dieta: metoda low carb

1 posilek
100 gramow owsianki 360 kalorii 70ww 12b 7tl 355 kalorii
3 jajka 180 gramow 220 kalorii
suma 580kalorii

2 posilek
Piers kurczaka 150 gramow 30 bialka 150 kalorii
Warzywa salata pomidor cebulka opcjonalnie okolo 20 kalorii
2 lyzki oliwy 20 tluszczu -180 kalorii
suma 350 kalorii

3 posilek
obiad 150 gram dorsza 27 bialka 120 kalorii
30 gramow ryzu brazowego 25 ww 2,5 bialka 0,6 tl 110 kalorii
warzywa 20 kalorii
lyzka oliwy ok 90 kalorii
430 kalorii

4 posilek
Piers kurczaka 150 gramow 30 bialka 150 kalorii
Warzywa salata pomidor cebulka opcjonalnie okolo 20 kalorii
lyzka oliwy 10 tluszczu -90 kalorii
suma 260 kalorii

5 posilek
150 dorsza 120 kalorii
warzywa 20 kalorii
suma 290 kalorii

suma razem 1900 kalorii
Prosze o korekte jesli widzicie jakies braki
W dzien treningowy ryz z miesem idzie po treningu w dni nietreningowe jako obiad.
Pozdrawiam

www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46158 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Za dużo dajesz owsianki, rano. Zrób z tego 50g, dajesz dodatkowo 50g ryżu przed treningiem i 50g po. Reszta ww z warzyw.
Rano nie masz zdrowych tłuszczy, daj tam łyżeczkę tranu, brakuje Ci też w tym posiłku warzyw.
W ostatnim posiłku brakuje Ci tłuszczu.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-03 19:13:26
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chcę skończyć z dietami cud! proszę o pomoc

Następny temat

Dieta na mase!