Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? Trzymaj sie ryżu jeśli sie po nim dobrze czujesz choć lepiej jakbyś go zmienił na basmati (też jest w biedrze). Na pewno musisz podbić białko (2g/kg masy ciała z białka zwierzęcego). Eeeee to cały Twój trening? a gdzie nogi? plecy? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-30 12:14:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawioną diete wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html 1.Płatki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jakies jajko ;) 2.Szynki nie są zbyt wskazane, no chyba że własny wyrób 3.250g ryżu? odejmij 4. Dodaj węgle 5. Jedz tak jak po treningu 6.ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odrzucę chleb. a w 6 może zamiast ryżu jakieś warzywa ? I do serka wiejskiego też wrzucę orzechy, to będzie więcej tłuszczu . Zmieniony przez - delavega11 w dniu 2013-07-02 14:01:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu węgle zostaw, co do warzywek po treningu jest wiele teori więc może wypowie sie ktoś obeznany w tym temacie. Węgle odetnij z ryżu w obiedzie, z chlebka, z płatków owsianych, wydaje sie ze to mało ale jednak to podczas gotowania bardzo "puchnie" więc można się najeść :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma co sie dziwnie czuc, chcesz byc duzy wiec jedz jak kulturysta nie jak dziewczyna, ja w szkole wp*****lam ogolnie kolo500g miesa i z 300g ryzu i szczerze mowiac mam gleboko co o mnie powiedza bo mam swoj cel i ide w jego strone 8-) zrob to samo i rosnij zdrowo !
Witam......;)TO Jedziemy: Dieta: 7:00 50g płatków owsianych -OK 50g płatków pszennych -WYWAL PSZENNE I DAJ WIECEJ OWSIANYCH 50g orzechów włoskich -DAJ 30 G I DORZUC RODZYNKI to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. MLEKO 0,5% NAJLEPIEJ POSTARAJ SIE ZAKUPIC TRAN OLIWE I MOZESZ TU WRZUCAC;) 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika [...]
Bf to masz chyba 2.4 % a nie 24 %. Jesteś chudszy, niż plandeka od Żuka. Kup sobie gainera na początek, wal oliwe z oliwek, dużo ryżu. Jak osiągniesz wagę 75kg to wróć.
W posiłku potreningowym unikaj tłuszczu - im go mniej tym lepiej. Więc wszelakie sosy itd. sobie odpuść. Ryż biały, nawet lekko rozgotowany byłby lepszy, pierś z kurczaka i pomidor - tyle wystarczy. Co do ilości to przy Twojej wadze 150-200g ryżu to odpowiednia ilość. Kurak i pomidor ok Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-18 09:59:42
I Sniadanie 7:00 lub 8:00 2 x jajko na miekko 100g płatków musli + 250ml mleka II Śniadanie 10:30 2 x Kanapka (Chleb razowy + chuda szynka,ser żółty + jakieś warzywko,czsami pasta z makreli lub twarozek) Jabłko lub banan III posiłek 12.30 Jogurt pitny 500gr banan IV posiłek 14:30 kanapka (tak jak wcześniej) Obiad (posiłek przedtreningowy) 16:30 [...]
Już tu ktoś kiedyś składał takie życzenia dla Mocnego, ale w ramach przypomnienia i powtórki, żeby spełniło się to co się jeszcze z nich nie spełniło "wszyscy już Tobie życzyli wszystkiego a mnie zostawili tutaj samego siedzę tu, myślę,siedzę, główkuję niczego nowego, nie wyprodukuję napiszę o Tobie, Twoich pomysłach pierdzeniu w fotel, [...]
Po pierwsze, ogarnij się trochę, bo nie jestem żadnym gimbusem. Po drugie, WK nie jedzą samego syfu, jedzą również zdrowe jedzenie. Owca, sam polecał jeść w miarę możliwości pizzę zamiast np. ryżu. I chłopak raczej wie co mówi, bo dużo osiągnął przez 1,5 roku.
[...] to przez x2 czyli wychodzi ze sporzywam 250g weglowodanów ale tylko pierwszego dnia 2 dzień dziele x2 i jem tak przez 3-4 dni (7 posiłków) 4-5 dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam mieśnie podczas wyczerpania z organizmu glikogenu mógł bym odstawic weglowodany całkowicie ale [...]
jeśli to ma być masa, bardziej urozmaicaj stosując różne źródła węglowodanów, białek, tłuszczy gdyż jest monotonna. Białko J.w zmniejsz do 2 g na kg Tuńczyk w wodzie odpada, więc już trochę białka też ''250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów '' skąd te 10 g tłuszczy ;D ? wrzuć jak wyżej z potreningu i [...]
zaszkodzic nie zaszkodzi jak najbardziej mozna ale imo strata pieniedzy za ktore rownie dobrze moze ryzu kupic po dextrozie tak jak po czekoladzie - energia w jakims stopniu wraca i zawsze moze poslozyc za dodatek do gainera lub innego czegos co potrzebuje slodkosci
@PL_power - wybacz ale jemy podobnie. I to nie sa 4000 kcal 3xJaja 1,60 (biedronka L 4,85zl 10szt) 100g owsianych 0,4zl 1 banan co 2 dni - 0,2zl ed 10g migdalow 0,4zl 10g Orzechow wloskich -0,20zl 125g twarogu 1,1zl 300gr Ryzu paraboiled/kaszy 1,60zl 500g kurczaka 8zl (16zl kg w biedronce) 50ml oliwy 0,60gr 10g masla Extra 0,2 Jogurt Naturalny [...]
VLAD , w wieku 16 lat trzeba oszczedzać na suplach bo kasy brak , sądząc po wymiarach po cyklu to kolega pewnie też oszczędza na ryżu. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] na wiejskie :) Ww proste jako przed i po treningu bo zaczelam tabate .Szczerze mowiac kasze jadam ale sporadycznie ,bo danie z kasza wymaga wiecej czasu ,sama kasza bokiem juz wychodzi bo ostatnio mialam diete przeciwzapalna na tarczyce i tam jadlam jej duzo tzn malo ale codziennie.Ale skoryguje i moze przekonam sie do ryzu:) Dzieki za rady !
chcesz tylko tluszczu przybrac tak? to wystarczy ze bedziesz bardzo duzo jadl;-) zacznij robic sobie ciasta,torty,jedz duzo ryzu,makaronu,ziemniakow i czego tylko chcesz
Wszystkiego naj dla Mocny275
