ryzu

Ogólnie diety nie miałem, Teraz mam 5 Posiłków dziennie Platki górskie 100g Mleko 200ml rodzynki Pierś z kurczaka 150g 100g ryżu Tran Makrela wedzona 100g serek wiejski 200g Twarog na noc 125g Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-13 23:29:27

Jedz więcej ryżu, makaronu, kurczaka, ryb, częstsze posiłki, więcej warzyw i owoców (szczególnie bananów), więcej twarogów, unikaj dań tłustych, batoników i napojów gazowanych. Pij dużo wody mineralnej :D. To tyle ogólnikowej wiedzy na temat diety na masę.

Trening mam między 4 a 5 posiłkiem. Może być tak że 70gram ryżu przed i 30g po treningu + udka?

jesli chodzi o beztluszczowa mase miesniowa to przedewszystkim DIETA zamiast hard masa i dextro wziolbym bialko i carbo taniej wychodzi i uzupelniasz tylko to czego ci brakuje! z bca bym zrezygnowal bo zbyt drogo wychodzi lepiej dokup piersi z kurczaka i ryzu i niezapomnij ze zwykla kretayna zalewa woda lepszy bylby jakis stak (krealkalin)

Jeżeli trening jest późno możesz zrobić tak gainer plus posiłek potreningowy np 50g ryżu i mięso. Ew to samo bez gainera. Co do uzupełniania glikogenu to nie ma sensu jeżeli nie pracujesz fizycznie lub nie masz bardzo aktywnego trybu życia

trochę masz mało kalorii węgli też możesz dodać daj do każdego głównego posiłku oliwię z oliwek, tak żeby wyszło dziennie z 50 ml, tego ryżu dawaj z 200 g, a chleb z obkładem-np kanapki z piersią z kurczaka, dokup jakiegoś dobrego gainera i bedzie gitara

6:30 -płatki owsiane 120g -jogurt naturalny 400ml -garść rodzynek -orzechy 10:00 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -szynka, ser(do chleba) -masło orzechowe-orzechy 12:15 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -pierś kurczaka -warzywa 14:30 -obiad 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -pierś kurczaka (białko) po treningu -mięso [...]

Co powiecie na to: przyciąłem węglowodany z kaszy i ryżu z posiłków okołotreningowych. Dołożyłem banana przy drugim posiłku. Kaloryczność spadła o ponad 100kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8661f65661e42b6a026c1b5fc217d49.png

Przeciez nie pojde sie zapytac ile mają rodzajów ryzu,bo... Ps. Napewno tyle nie ma, te "10" tak sobie walnąłem Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-11 11:38:37

[...] wedlina drobiowa 100gr LEPSZY TUNCZYK Z WODY pomidor margaryna OLIWA, MASLO 14.00 3 posilek ryz/makaron 75g piers z kurczaka 100g DAJ OLIWE, WARZYWA 16.00 4 posilek 100g ryzu DAJ BIALKO I TLUSZCZE mleko 200ml 19.00 5 posilek razowiec 50g tunczyk 100g jakies wazywo przed snem 200ml maslanki DAJ BIALKO I OLIWE NAPISZ ROZKLAD [...]

Ja jadam do kaszy to samo co do ryzu i innych, kurczak, ryba, w kazdej postaci.

Wiem, że to nie ten dział, ale Ci odpowiem Do wyboru masz: olej z pestek winogron, olej z orzechów, olej lniany, olej z ostropestu i olej z ryżu.

Dietę Mam jakoś leci tylko ciężko mi czasami zjeść 150g mięsa 100g ryżu brokuły/owoce na raz

Makaron jak najbardziej, duzo smaczniejszy od ryzu (przynajmniej dla mnie), szczegolnie polecam z serem bialym (i cynamonem albo odrobina cukru, choc jak komus smakuje to moze zjesc nie na slodko tylko na slono), z piersia z kurczaka tez jest pyszny (tu polecam jako dodatek pieczarki i pomidory)

[...] brałem od połowy marca do połowy kwietnia i chce nastepny cykl zrobic w sierpniu i trochezaszalec z tym bialkiem , ale bez przesady , wiecie nie jestem az tak ciemny pewnie troche mi zostanie na wrzesien, ale dużo ciekawych rzeczy mi tu podsuneliscie, a to carbo to musi byc , nie wystarcza wegle z ryzu?makaronu i takich tam??pozdrawiam

no niezłe wyniki jak na sucho i bez diety hmmm elegancko jesli nie masz możliwości trzymania ( przestrzegania ) diety to pamietaj 5/6 posiłków dzienne ,odpowiednią ilość białka ( bo jest to bardzo ważne ) ponad 2 g na KG /MC !! jakoś sobie poradzisz "a to carbo to musi byc " MC chodziło że by się przydało bezpośrednio po treningu z [...]

Wyliczyłem właśnie ze wzoru i wyszło ~3200, dodałem 100-200 do tej puli, żeby zobaczyć jak to będzie szło. Węgle to na co mam ochote, różne rodzaje ryżu, płatki jaglane/kasza manna/platki owsiane, białko kurczak, mielone, twarog, jaja, serki wiejskie, tłuszcze jaja, ser gouda, ser mozarella, masło, oliwa (czasami). dietta w dnt: [...]

na redukcji duzo owocow,ryzu i makaronu?

Aha, i jezeli jest tak jak myśle to kolo powinien sobie raczej zakupić 10kg piersi i 60-80kg ryżu(to tak przedstawiony obrazowo stosunek białek do węgli jai powinien trzymać aby zdobywać mase) Oczywiście nie nalerzy brać tej wypowiedzi dosłownie.pozdro

sto gram ryżu i 100g. kurczaka daje mniej wiecej proporcje białek do węgli jak 8-2, wiec przy tym bym pozostał... stosowanie 'pobudzaczy" insulinowych uznaję osobiście za pomocną metodę- ale bez przesad ilościowych a także bez przesady w oczekiwaniach jej niebywałej skuteczności/lepsza jest mieszanka białka i węgli niż czysta glukoza/.