ryzu

nie rozumiem co jest nie tak 2g bialka na kg sa wegli z 10g na kg tylko kcal malo, bo filecie, ryzu i owsiance raczej niewiele sie ich znajduje

Jak daję(jak jem węgle od święta) puszkę na 200g ryżu i jak wchłonie podlewam wodą.

dzięki Koniu i Domer za odpowiedzi :-) wszystko jasne. a Twój pomysł Koniu na ugotowanie ryżu w ten sposób mnie bardzo zaciekawił i spróbuję go w najbliższej przyszłości, czas urozmaicać smaki !!

ja mam proporcje 350 wody na 100 g ryżu, do kaszy jeczmiennej też mneij wiecej tyle samo, przeważnie gotuje 100-150 g na dwa posiłki. nawet jak się przypali to i tak potem podczas parowania odchodzi od dna

Przytyjesz jezeli bedziesz mial nadwyzke kaloryczna czy to na czipsach czy to na ryzu ;)

Nie świruj z gainerem tylko kup sobie 10kg ryżu i napewno masa Ci lepiej pójdzie niż na proszku.

nabial to kiepskie zrodlo bialka bazuj na jajkach i miesie nie wierze ze nie mozesz zmiesic troche makaronu,ryzu i owsianych,troche motywacji i dasz rade

Bardzo pomocny ejst też dobór odpowiednich prodóktów przez co mniej się waży ja np dzinnie jem między innymi: Jeden mały jogurt naturalny 150 g torebka ryżu 10O gram 2 kromki chlebu waza: wartosci B/T/W na kromkę są napisane na opakowaniu ITD wtedy zliczanie codzinne kalori sprowadza się do liczenia wagi mięsa,makaronu, twarogu, zreszta to nie [...]

Dzięki Pierwszy raz udało mi się zrobić pełne wyliczenie. Wynikiem trochę sam się zaskoczyłem: Z wyliczenia wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1869.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.09 Węglowodany 55% 1773.25kcal = 443.31gram Białko 15%% 483.61kcal = 120.9gram Tluszcz 30% 967.23kcal = 107.47gram A z mojej dotychczasowej diety: [...]

zmniejsz zatem ilosc posilkow a daj wiecej weflowodanow. ten piaty posilek praktycznie nie jest konieczny, a mozna dac wiecej ryzu/kaszy w pozostalych

[...] pełne 2 lata 6. DIETA: -białko: na caly dzien 360 g kurczaka do tego rano jako pierwszy posilek odzywka bialkowa i jedna puszka tunczyka lub 300g ryby -węglowodany: 300 g ryzu na caly dzien, 100g platkow owsianych rano i 50 g suszonych owocow. DO tego wszystkiego cala paczka warzyw na caly dzien -tłuszcz: do 3 posilków po 1 lyzeczce oliwy z [...]

troche do bani, szczegolnie posilek potreningowy(wlasciwy), powinien zawierac biało np. z piersi z kurczaka, weglowodany np. z ryzu i warzyw, a kolacja...ja sie stosuje do tej czysto bialkowej: tunczyk, makrela czasami, twarog...

Makaron ma tyle samo kcal przed jak i po ugotowaniu. Kurczak tak samo. Możesz włączyć go do jadłospisu jako jedno ze źródeł węglowodanów. Jak nie chcesz jeść brązowego ryżu, to go nie jedz. Każdy inny też będzie okej. Po co Ci do duszenia kurczaka margaryna? Jak chcesz smażyć na tłuszczu roślinnym, to wybierz oliwę z oliwek.

więc tak po analizie,waszych radach i przeczytaniu ponad 100 postów dieta rozpoczęta dzisiejszego dnia. Plan: -100g płatki owsiane + 2jaja+ 1 łyżka oliwy z oliwek - kanapki 4 kromki wędlina(własna produkcja) + ser+ sos majonezowy - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum [...]

orzechy wliczasz do bilansu, ze słonecnzika zrezygnuj - slabe proporcje o3/o6, bcaa na masie bym odpuscił, o katabolizm łatwiej przy redukcji -100g płatki owsiane + rodzynki/morele + 2jaja+ orzechy wloskie - kanapki 4 kromki chleba razowego z wędlina(własna produkcja) + ser+ masło, warzywa - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w [...]

Wymyśliłem coś takiego, ma to ręce i nogi ?? Oczywiscie wszystko z powyższych postów aktualne: witaminy, olej lniany itd zamienniki ryzu i kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fac0c47cbae24d449183384f392c40fa.png

[...] i zjedz tunczyka a na noc sr biały. tyz po siłce niech bedzie rozgotowany dodaj jakiegos banana do siłce zaraz noi i tez owsiane zamiast makaronu a makaron zamiast któregos ryzu...coby sie nie znudziło. warzywa po treningu wskazan, przed tez jak nie pasuje to wywal z kolacji...ale nie zaszkodzą nigdzie. omega 3 i orzechy- nie widze. Witaminki [...]

[...] jest wlasnie dobranie wlasciwie spalonych kcal na treningu, od tluszczów się nie tyje tylko od dodatniego bilansu kcal, jak chcesz mozesz zaczac na 3500kcal i obserwowac co sie dzieje co do diety jest ona do wymiany, brak warzyw, zdrowych tluszczy, oparta glownie na prochu, skoro tak sie martwisz o zalanie to odradzam ryzu bialego przed snem

Dużo. Jadasz na raz 2 worki ryżu? Ja jem pół i mam full, ale ja to inny jestem :)

pokaz tę dietę"redukcyjną" wiesz ile kcal ma 600g ryzu?