ryzu

[...] bo inaczej kapa bedzie... Jezeli chodzi o warzywa to glownie: marchew, brokuly, pomidory, ogorki, cebula, sprobuje szpinak, no i czasami pasata pomidorowa np do makaronu czy ryzu bedzie dobrym rozwiazaniem?? Po treningu to wyglada tak ze koncze trening i czekam jeszcze na kumpla 20min od razu po aero bym zjadl banana i bialko no i zanim caly [...]

A ja się tak przyglądałem twoim postępom i owszem są niepodważalne ale sądzę że stać Cie na dużo więcej tym bardziej że stosujesz środki, które na pewno pomagają. Dieta: 5-10 jajek dziennie, 2 litry mleka, 100 g ryżu, kaszy, 200 g piersi z kurczaka, chleb do woli i inne ale te ilości musisz pochłonąć. Zrobiłeś postępy ale wydaje mi się, że [...]

W ostatnim czasie dużo sporzywałem coli, słodyczy itp. Czy żebym nadmiernie spożywał tłuszcz, racze nie. Nawet powiedział bym że jem dużo ryżu, gotowanych w pomidorach kurczaków, pieczonych rzeczy itp.

no tak ale ile ze 100g makaronu, ryzu czy kaszy moge doliczyc do diety bialka bo na posilek spozywam 25g i nie wiem czy te 25 mam tylko liczyc od np miesa, jajek czy z makaronu tez mozna cos tam wliczyc

no widać białko i makron pożywka nie tylko dla Ciała... a ja znam sie tylko na RYZU:)pozdro

ćwicze4 razy w tygodniu aktualnie nie mam diety jedynie staram jeść codzienie 1 paczke ryżu i kostke twarogu chudego oczywiście!!

[...] Salatka warzywna nie ma chyba duzo ww ? Tak to staralem sie zastosowac do obecnosci makroskladnikow . Pytanie o obiad : Taki moglbym jesc codziennie ale wydaje mi sie malo ryzu . Gdy dodam wiecej to momentalnie mam duzo za duzo ww . Czy dodac ryz , znalezc inne jedzenie na to miejsce czy moze zmniejszyc ilosc piersi z kurczaka lub rozprowadzic [...]

[...] 10 pompek i 10 przysiadow, sorry po treningu ze mna na mniejszych ciezarach albo bez nich na moim treningu boksu w polowie by zemdlal a ja po takim treningu nie jem 100g ryzu bialego choc moglbym predzej niz nasz przyjaciel pepcio, ja to zastepuje potrengowym miksem w skladzie 60g carbo, 12g aminokwasow grow factor, 5 g mono tylko ja iinaczej [...]

[...] 2 jaja na twardo szklanka mleka garść orzechow ziemnych 10.00 platki owsiane z mlekiem 2xkromki chleba zytniego z wedlina i serem banan, jablko lub inny owoc 13.00 100g ryzu brazowego + jakis sos 150g kurczaka/ ryby (dla urozmaicenia) oliwa z oliwek marchchewka surowa lub inne warzywo 16.00 przed treningiem banan lub mala miska platkow [...]

[...] poddanego "dalszej obrobce", w przypadku platkow - formy sypkiej. Suche platki owsiane sa b. lekkie /odwodnione/ i 50g to naprawde nie tak malo. Inaczej: woreczek ryzu (zwykle 100g) po ugotowaniu to chyba jest troszke jedzenia. ;-] Musli/crunchy (rozne platki/zboza+nasiona/orzechy+owoce+ew. miod) = jedno z najabrdziej efektywnych [...]

[...] pelnoziarnisty: 4 kromki kurczak piers-dwa duze plastry=200g. 3 Śniadanie: to samo co wyzej 1 Posiłek ok.1,5h przed treningiem: ryz 100g piers kurczaka: 200g warzywa - brokuly pomidor 2 Posiłek 35min po treningu: 3 jaja lyzeczka miodu 100g ryzu pomidor brokuly 1 Kolacja: ryz 100g tunczyk 200g 2 Kolacja: Duuuzo bialka. najlepiej twarog

Wiem wiem, taki przyklad mi sie nasunol tylko. Moze poprostu bede zamiast ryzu czy kaszy jadl chleb razowy lub grahamki i szynka z piersi kurczaka...tylko nie wiem jak dlugo mozna pociagnac na nieurozmaicanej diecie, a kasze czy ryz moge zjesc raz, dawa w tygodniu.

[...] jedz duzo bialka, 2.2 g na kg wagi ciala, w roznej postaci, miesa (kurczak indyk ryby), nabialu(mleko jajka) do tego weglowodanki (ryz, warzywa, makaron ) (polecam 3 torebki ryzu dziennie jak robisz mase, mi to pomoglo) pozatym poszperaj na forum a napewnno znajdziesz wiecej ciekawych informacji to by bylo tyle z mojej strony mam nadzieje ze sie [...]

Właśnie zarzuciłem ZMA. Jeśli chodzi o trening to był ostry, czułem jak rozrywa mi biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wynosił 20-30 sec, a że trening był to wyczerpania mięśniowego, więc różnice w ciężarach są zrozumiałe imo. BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45kg/8x35kg/10x20kg/12x15kg Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

13.05.2011 TRENING PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha LUDZIE POGŁUPIELI I ZAJĘLI GRYFY WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25 Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 [...]

19.05.2011 TRENING Bardzo dobry trening, pompa niesamowita i strasznie zgrzany chodziłem. KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x60/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x65/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek [...]

sorry ze włącze sie do tematu ale nie rozumiem co do wyżej ^ czyli jak np. jem filet z kurczaka, ryż, warzywa w jednym daniu to białko z ryżu mam liczyc? przeciez to niepelnowartosciowe białko nie?

Mam 180cm i 86 wagi wiec kalorie juz mi chyba nie potrzebne ;-). Co do krwatyny jak juz kupilem to glupio by stala chyba :-P Zmieniony przez - dido2286 w dniu 2015-02-16 18:03:40 Dodam ze pracuje w gastro. Mam dostep do warzyw, makaronów kurczaka ryżu co dwa dni A free ktoś by moze byl chetny w pomocy ustalić co i jak najlepiej połączyć z tym [...]

Wszystkie wartości ryżu itp czy to na pudełku czy na stronach są podawane dla produktu "suchego". No ale to by oznaczało, że jeśli chcę mieć solidny posiłek który zapewni mi powiedzmy 20-parę gramów białka i jakieś 150+-coś tam gramów Nie musisz chyba jeść w jednym posiłku aż tyle węgli, lepiej podzielić to na kilka posilków. Pokaż najlepiej [...]

[...] pestki nie sa mega kosztowne, a mozna sobie troche ponadrabiac bilans. Z weglami jest ta bieda, ze praktycznie kazdy chleb jest teraz modyfikowany i nie wiesz co w nim tak naprawde jest. Ja bym te wegle probowal z ryzu brazowego/bialego probowal dostarczac bo tez cenowo kosmosu byc nie powinno, ale jak juz musisz to jedynie wlasnie jakis razowy.