Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3

18.05.2011 r.

TRENING:

NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x42kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg
Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x7,5kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10x7,5kg
Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10x10kg

CZWOROBOCZNE:
Szrugsy ze sztangą 8/10/10/12 na wyczucie

DIETA:

Tak jak wspominałem spożywam w dużych ilościach pomidorki cherry. Od jutra będą szły wraz z brokułami bo co za dużo to niezdrowo.
Dzień jak co dzień można powiedzieć. Dieta taka sama porcja wołowiny, 2x kurczak, kasza gryczana, ryż brązowy i makaron durum. Na razie nie zmieniam nie nudzi mi się od następnego tygodnia będę wrzucał morszczuka z piekarnika minimum 2x w tygodniu.

Żeby nikogo nie zmyliło po WF tylko opakowanie
Zmielone płatki owsiane do śniadania:





oraz wyprawka do pracy:





SUPLEMENTACJA:

Bez zmian.

19.05.2011

TRENING

Bardzo dobry trening, pompa niesamowita i strasznie zgrzany chodziłem.

KLATKA:
Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20
Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x60/12x50
Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x65/12x60
Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 (jak zwykle na wyczucie)

DIETA:

Bez zmian. Po 3 tygodniu będę co tydzień obcinał węgle o 5g z posiłku tzn. jeżeli jadłem 50g ryżu będe jadł 45g na porcję oraz tłuszcze z II i III posiłku z 15g na 10g.









SUPLEMENTACJA

Czuję działanie B&S mimo tego, że nie jeden powie, że to słaby spalacz. Przed treningiem (inaczej jak zwykle) zapodałem 10g prochu Olimpa (6g BCAA 1g glutaminy) i 10g Leucine Xtra Activlaba (5g leucyny i ~2g HMB) i oczywiście 3 tab. B&S.





Taki mały bonus. Nie mogę spać bo muszę trzymać szafę.
Mama jak nie ma ma czegoś w domowej "apteczce" mówi przykładowo "daj mi magnezu ze swojej apteki" Oczywiście część nie jest używana, leży i czeka np. Full Mass 30 z Iron Horse Series.





Rano wstałem i chciałem zobaczyć jaka temperatura, i tak wodzę wzrokiem między 20-30 i mówię "zj*bał się..." ale coś mnie tknęło poszukać czerwonej cieczy wyżej i...

20.05.2011

TRENING

PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6x60/8x50/8x45/10x40
Martwy ciąg 6x100/8x90/10x80
Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x65/10x60/10x60
Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie pamiętam wybaczcie)
Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max (z pomocą)

DIETA

Jak zawsze

SUPLEMENTACJA

Bez zmian

21.05.2011

Dzień wolny, byłem w szkole miałem kolokwium i egzamin z prawa cywilnego zaliczyłem na 4... jestem wykończony dlatego opis jest ubogi... dieta była trzymana w 90%.

Cześć Vexel:) Dieta, trening widać wszystko jest ładnie, powiedz mi skąd maasz i gdzie można dostać takowe próbki.

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-05-22 00:07:18

Część próbek wygrałem od Activlaba, inne dostałem w zaprzyjaźnionym sklepie i w tym samym wymieniam wycinki z MD na próbki i tak się zbiera w szafie nie zawsze wszystko można wykorzystać, teraz redukcja więc izotoniki leżą i czekają wraz z masówkami itd. aminokwasy i izolat wykorzystuję. Musisz być czujny dużo jest promocji na forum i można zdobyć takie próbki

no i jedziesz byku z koksem, nie poddawaj się bo wakacje tuz tuż


ja również od poniedziałku zacząłem już robić systematycznie aeroby, powoli będę schodził z kcal, co by nie wyrobić na lipiec

zobaczymy kto będzie miał lepszą krate na maćku



btw mam pytanie do Dory:

wszedzie widze, że ludzie mają w swoich rozpiskach 150 g fileta w porcji. czy to nie jest za mało ? ja zawsze mam 200-220 g (zawsze w posilkach przed i po treningowych) i tak mi sie wydaje, że te 150 to trochu mało

150g fileta to ponad 30g białka zwierzęcego plus trochę roślinnego i wychodzi ok. 40g myślę że w sam raz

Doszedłem do wniosku, że zacznę już obcinać węgle. Śniadanie z 70g płatków na 60g i morele/rodzynki na 20g z 25g, z innych posiłków po 5g.

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-05-22 12:18:04

hmm ja trochę inaczej się nauczyłem układać węgle w diecie tzn. na redukcji daje je tylko w 3 posilkach tj sniadanie, prze i po treningu, pozostałe posiłki to białko + tłuszcz i jakieś warzywka

ale ja tam jestem jeszcze za chudy w uszach i jakby co słuchaj bardziej doświadczonych ludzi jak Dora


jak ten spalacz się kręci, pytam bo tak się teraz zastanawiam czy by go nie dorzucić

A powiedz co myślisz o diecie j/nj, czy będzie ona niedługo gościć i u Ciebie czy uważasz jak niektórzy, że to tylko eksperyment, a nie dieta na stałe.

Zamierzam przeprowadzić rotację węglami od 6 tygodnia wraz z modyfikacją treningu po uzgodnieniu z Dorcią. Co do jem nie jem nie miałem z nią styczności i nie testowałem na sobie, każdy organizm inaczej reaguje- kwestia indywidualna, może kiedyś spróbuję.