13.05.2011
TRENING
PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha LUDZIE POGŁUPIELI I ZAJĘLI GRYFY WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25
Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90
Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60
Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 Idealne ćwiczenie, najszerszy zwariował
Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max tutaj śmiech bo nie dałem rady podciągnąć się więcej niż 2 razy, więc dokatowałem plecy ściąganiem drążka
Po treningu zrobiłem przedramię.
DIETA:
Rano oczywiście omlecik
II posiłek wołowinka z kaszą gryczaną i 15 ml oliwy. Posiłek III składał się z 40g białka 50g wafli ryżowych (wyjątkowo, staram się unikać produktów przetworzonych) i 15 ml oleju lnianego Dziś przed treningowy zjadłem w pracy ponieważ miałem kilka sprawek do załatwienia po pracy, poszło 150g indyka, 50g gryczanej i 10 ml oliwy. Po treningu 150g indyka i 80g ryżu białego długoziarnistego.
Żeby was nie zmylił fakt, że nigdzie nie ma warzyw (przynajmniej na zdjęciach). Świeże surówki przywozi mi brat zaraz po przyrządzeniu przez kucharki.
Poniżej wyprawka do pracy:
SUPLEMENTACJA:
Znalazłem ostatnią próbkę Iron Pumpa (opinie o nim zamieszczę w odpowiednim dziale) połączyłem z BCAA i B&S ćwiczyło mi się znakomicie, jest to przed treningówka w sam raz dla mnie. Nie ryje łba i zapewnia odpowiedni komfort i koncentrację podczas ćwiczeń.
Mimo gwałtownych zmian pogodowych samopoczucie dobre. Chociaż trochę ziewałem, ale winę zwalam na fakt, że to koniec tygodnia.
Przez weekend nic nie wpiszę bo jadę na komunię. W poniedziałek mam egzamin w innym mieście, już wybrałem siłownię na której zrobię trening
dieta będzie trzymana na 90% przynajmniej. Wpiszę się w pon wieczorem albo we wtorek.
Pozdrawiam.