Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3

23.05.2011 r.

TRENING

BICEPS:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x35/10x30/12x30
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x25/10x22,5/12x20/12x20
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5
Oczko "21" 3x15

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x80/8x75/8x70/10x65
Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10
Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5?
Pompki na poręczach 8+10kg/12/12

Na maxa miałem spompowane łapska ciężary nie są imponujące ale nie jestem trójboistą maxy pomierzę na koniec

DIETA:

Zamieniłem źródło białka 3 posiłku z 4 czyli kurczaka przed na odżywkę białkową i ćwiczyło mi się o niebo lepiej.

II posiłek sznycel z udźca wołowego pieczony III i V posiłek cycek pieczony. Źródła węgli bez zmian.













Trochę przesadziłem z pieczeniem. Myślałem, że 15-20 minut dla takiego sznycla to mało, a okazało się za dużo. Na szczęście nie spiekł się bardzo nie był gumowaty, więc ok

SUPLEMENTACJA

Podjadam cały czas tą leucynę przed treningiem. Reszta bez zmian.

Dzień bardzo pozytywny mimo tego, że to poniedziałek.

Pozdrawiam wszystkich i życzę miłego tygodnia.

o wołowina... wiedze, że posiłek "na bogato"




Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2011-05-23 22:23:37

Rysiek codziennie jem woła

Oczko "21" 3x15 Nie rozumiem tego 3serie po 15powtórzeń? skoro to ćwiczenie polega na tym, że tych powtórzeń jest 21 3x7, wytłumacz jeśli możesz.

Tak jak w poprzednich... Skoro mam napisane oczko czyli 21 to 3 serie z ciężarem 15kg. Jak w innych jest 10x60 to myślisz, że 10 serii po 60 powtórzeń?

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-05-24 09:46:19

też bym oszamał wołowinkę, mniam


tylko, rzeczywiście, odrobinę "przypieczona"

24.05.2011

TRENING:

Wyciskanie na maszynie 8x100kg/10x100kg/10x100kg/12x90kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6/8/8/10 (ciężar max, nie wiem ile było)
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg
Wspięcia na palce 4xmax

DIETA:

Jako że zginęły mi jajka z lodówki wypiłem 40g białka, zjadłem owsiankę z masłem orzechowym. Dzień z piersią, nic innego nie jadłem









SUPLEMENTACJA:

Od dziś dorzucam po 4 tab Amino 6600 (10g) przed II oraz V posiłkiem dla wzbogacenia oraz 5g glutaminy na noc oraz rano na czczo.
Dzisiejsze zakupy (oczywiście nie wszystko do wykorzystania, mam na myśli próbki, batony etc.)





WIELKOŚĆ PRZERAŻA!

uuu ale nogi to jak na moje oko strasznie słabiutko ćwiczysz


gdzie przysiady ? mc na prostych nogach? wykroki chodzone z hantlami czy chociażby wykroki na suwnicy ?

Rysiek czytasz temat? Chyba nie za bardzo... pisałem o nogach wcześniej, wystarczy przejrzeć..

25.05.2011 r.

TRENING

NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x42kg/8x35kg/8x35kg/10x30kg
Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x7,5kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg
Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10x12,5kg/10x10kg

CZWOROBOCZNE:
Szrugsy ze sztangą 8/10/10/12 na wyczucie


DIETA

Dziś w pracy zjadłem 2 razy tuńczyka, staram się go unikać ale to z lenistwa





Na jutro przygotowałem spaghetti z 650g ligawy pomidorów z puszki (3g węgli na 100g) czyste warzywo więc nie ma tragedii i cebuli zjem z makaronem albo kaszą gryczaną.









SUPLEMENTACJA

Nie powiem bo tabletki aminokwasów sprawiają mi mały problem ale jakoś to ogarniam dziś nie wziąłem do pracy, po prostu zapomniałem, na jutro mam już spakowane.