dieta-plan dnia..sprawdzcie prosze!

Witam serdecznie!
Moje dane:
wzrost: 180cm
wiek 18lat
waga ciała: ok. 60kg,
ilość białka na kg masy: [g] 1,7
ilość węglowodanów na kg masy: [g] 5,5
ilość tłuszczy na kg masy: [g] 1,4
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 102
Ilość węglowodanów [g] 330
Ilość tłuszczu [g] 84
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2484
Oto mój plan posiłków w czasie dnia treningowego:
1 Śniadanie:
mleko 1,5% ok. 140g
płatki kukurydziane lub owsiane: 30-40g
Mass xxl czekolada + mleko: 60g+260g
2 Śniadanie:
chleb razowy z słonecznikiem: ok 60-80g
szynka z piersi indyka lub kurczaka: 30-40g
1 Posiłek ok.1,5h przed treningiem:(*)
chleb razowy: 60g
szynka z piersi kurczaka lub indyka: 30g
ser gouda: 30g
spore jabłko :): ok 200g
Mass xxl+mleko 1,5%: 60g+260g
2 Posiłek 35min po treningu:
Mass xxl+mleko 1,5%: 60g+260g
1 Kolacja:
2 jaja kurze całe lub rybka np tunczyk lub sałatka z tuńczyka(**)lub wędzona ryba
pomidor: ok 60g
owoc np. jabłko: ok 200g
2 Kolacja:
zależy od 1 kolacji, w ktorej beda jajka lub ryba wędzona
tuńczyk w oleju lub sałtka z tuńczyka
czasmi orzechy włoskie
mass xxl+mleko 1,5%: 60g+260g

Wyjaśnienia:
* Tutaj mam spory problem gdyz nie moge zrobic sobie pozadnego obiadku. Powod prosty, nie umiem gotowac a szefowa kuchni (mamuśka wraca z pracy ok. 17 i nie zawsze zrobi pozywne jedzenie.
** Sałatka z tuńczyka: prosty przepis, mysle ze rowniez bardzo porzywny:
Tuńczyk w oleju,
Sałata zielona,
ogórek lub pomidor lub to i to :)
oliwa z oliwek
ząbek czosnku
Ilości nie podawałem gdyż zależy to od upodobań i wielkości porcji...kto co lubi :)

Jestem dość chudym człowieczkiem wiec musze przytyć. Co sądzicie o takiej diecie? Czym mógłbym czasami zastąpić te produkty dla urozmaicenia diety?
Czekam na wypowiedzi..

Piewrwsza sprawa. Jesli dopiero zaczynasz "pakowanie" to zostaw sobie Trec'a na pozniej.
Druga sprawa. Jesli sie uprzesz i nie bedziesz chcial zrezygnowac z Trec'a to przynajmniej mniej go jedz bo przesadzasz. 3 pelne miarki starcza. Jak sadze srasz 3 razy dzienie?

Teraz dieta.
1 Śniadanie:
mleko 1,5% ok. 140g
płatki kukurydziane lub owsiane: 100g
100g bialego twarogu
garsc rodzynek
grasc orzechow wloskich
(jak dasz rade to jeszcze banan)
2 Śniadanie: w szkole,pracy
chleb razowy pelnoziarnisty: 4 kromki
kurczak piers-dwa duze plastry=200g.
3 Śniadanie: to samo co wyzej
1 Posiłek ok.1,5h przed treningiem:
ryz 100g
piers kurczaka: 200g
warzywa - brokuly pomidor
2 Posiłek 35min po treningu:
3 jaja
lyzeczka miodu
100g ryzu pomidor brokuly
1 Kolacja:
ryz 100g tunczyk 200g
2 Kolacja:
Duuuzo bialka. najlepiej twarog

j.w

ooo dieta na 60kg koleś spadłeś mi z NIEBA

hehe idealna to ona nie jest ale jako jakiś tam wzorzec pomocniczy może byc

No bałagan masz , ja bym uwzglednil zmiany kolegi, i ułożył jeszcze raz.

gainera moze brac no co wy przeciez to kalorie ;)

ale o wiele zdrowiej jest dać z pożywienia te kalorie....gainera niech zostawi sobie kiedy nie będzie miał wyjścia albo w okolicach treningowych

Tylko problem polega wlasnie na 1 posilku, gdzie nie potrafie zabardzo zrobic sobie piersi z kurczaka...moze to sie wydawac smieszne ale jestem zielony w gotowaniu czegokolwiek, wiec jak moge uzupelniac weglowodany zamiast gainera??

piersi z kurczaka i weglowodany ???

węgle możesz dawać z produktów takich jak

ryż brązowy
ryż paraboiled
ryż biały
kasza gryczana
kasza jęczmienna
kaszka "kuskus"
makaron
makaron razowy
bułki grahamki
chleb razowy pełnoziarnisty
płatki owsiane

Wiem wiem, taki przyklad mi sie nasunol tylko. Moze poprostu bede zamiast ryzu czy kaszy jadl chleb razowy lub grahamki i szynka z piersi kurczaka...tylko nie wiem jak dlugo mozna pociagnac na nieurozmaicanej diecie, a kasze czy ryz moge zjesc raz, dawa w tygodniu.