ryzu

Witam! Potrzebuję oceny mojej diety (pierwszy raz układałem) + ewentualne poprawki do niej. Potrzebuję też pomocy z wyborem i braniem (w jakiej ilości i kiedy) odżywek (zastanawiam się nad kreatyną CM3, S.A.W'em/ Assaultem, Carbo, Mass XXLem. Aminokwasy już mam) Dodam, że mam szybką przemianę materii (z tego co wiem jestem ektomorfikiem) Dieta [...]

[...] 80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika/dyni 50g k:280 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g [...]

Od jakiegoś czasu biję GH, powiedzmy, że w celach "medycznych". Do tego siłownia 3 x w tygodniu i micha, która wygląda mniej więcej tak: 1. 100 g ryżu + 150 g kury + 10 ml oliwy 2. 100 g ryżu + 159 g kury + 10 ml oliwy 3. 100 g ryżu + 150 g kury 4. 100 g ryżu + 150 g kury + 10 ml oliwy 5. 100 g ryżu + 150 g kury 6. 200 g twarogu (+ew. oliwa żeby [...]

Siemanko :P Kilka słów wstępu : Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie [...]

Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

[...] 4.) 1 banan 5.) 100g twarogu półtłustego 6.) 3 łyżeczki kakao 7.) 20g rodzynek 8.) 20g orzechow wloskich Wszystko zmiksowac! ( 2 ) - 2 sniadanie (10;30) - 1.) paczka ryzu (100g) (w pojemniku) 2.) dzem do smaku (do pojemnika) 3.) 1 jabłko ( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca 2.) ser / szynka ( 4 ) - obiad (15;10 [...]

witam wszystkich! mam wątpliwości co do stosowanego sposobu odżywiania i wiele innych, więc prosze Was o pomoc. DT wt, czw. 1. 6:30 -3 całe jaja, papryka, pomidory witaminy multiple sport olimpa, gold omega 3 2. 9:40 (szkoła) -150g piersi, orzechy brazylijskie 13g (takie zboczenie że waże własnie 13g ), ogórek, pomidor, gold omega 3, glukozamina [...]

[...] kukurydziane/owsianka/mussli(co mam w domu)+200-300ml mleka/maslanki+ czasem jakies herbatniki(60g okolo) 2. posilek 10.00(w pracy) 3 jajka/3 kotlety/tunczyk 130g+100g ryzu lub z 150g makaronu+ jakis ogorek+ 1 kanapka(podwojna) z tym co wyrzej wymienilem na sniadanie 3.posilek 14.00 (w pracy) 2 kanapki(podwojne) z tym samym 4.posilek [...]

17lat, 195cm, 80kg. Przedstawiam Wam dietę, którą poprawiam od tygodnia. Braki w diecie uzupełniam małym dodatkiem mutanta rano do płatków i później po treningu. Przejdźmy do diety. I posiłek 6:30 90g płatków owsianych 400ml mleka 3,2% 2 jajka całe 50g Mutant Mass do mleka = 917,7kcal (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79) II posiłek (szkolny) i III [...]

Witam Mam ułożoną dietę na redukcję i chciałem się dowiedzieć czy jest prawidłowa. Wiek: 26 lat Waga: 102 kg Wzrost: 187 cm Wartości odżywcze: B: 210g W: 210g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g [...]

[...] zoltko orzechy nerkowca, wloskie, mala garsc (ok.10g) B:38, T:19 (N:4, JN:6, WN:8), W:70 II posilek - potreningowy, 8:00 30g izolatu B:25, T:0, W:0 III posiłek, 10:00 ok.50g ryzu brazowego ok.150g lopatki wolowej 1 papryka zielona ok.10ml oliwy z oliwek B:35, T:16 (N:4, JN:10, WN:2), W:36 IV posilek, 12:30 ok.50g ryzu brazowego ok.150g piersi z [...]

CZ.II. CZY NADMIAR NIENASYCONYCH KWASÓW TŁUSZCZOWYCH W DIECIE CZŁOWIEKA MOŻE SZKODZIĆ ZDROWIU? Awers + rewers, czyli złoty środek? W części pierwszej w przystępny sposób wyjaśniłem, dlaczego i w jaki sposób nadmierna ilość nienasyconych ( a przecież w odpowiedniej ilości działających prozdrowotnie) kwasów tłuszczowych może zagrażać [...]

Jeśli spodziewacie się kolejnej ponurej relacji z pogoni za kilogramami, tudzież katorżniczego wytapiania tłuszczu, to się zawiedziecie. Nie mam ochoty przynudzać, a odżywki sponsoruję sobie sam, wiec zaprezentuję Wam rzeczową i przyjemną (mam nadzieję) dla oka relację z próby przygotowania szczytowej formy do przyszłorocznego Mr. Olimpia. No [...]

Witam serdecznie :) Pierwszy raz wypowiadam się na Waszym forum i to w roli - proszącego o pomoc :) Zależy mi na tym by stracić ok. 6 kg tkanki tłuszczowej i w miarę możliwości rozpocząć w tym czasie budowę masy mięśniowej. Wszelkie dane odnośnie moich wymiarów - zamieściłem w ankiecie poniżej. Przedstawię teraz krótką historię moich zmagań z [...]

[...] obecnie mam 175cm wzrostu. 1posilek: 90gram platkow owsianych serek wiejski 1 tabletka plusza z witaminami 2posilek puszka tunczyka (140gram samego tunczyka) 3posilek 50gram ryzu piers z kurczaka(ok.120-130gram) duza lyzka oleju roslinnego 4posilek 50gram ryzu puszka tunczyka 5posilek 50gram ryzu tunczyk :( posilek potreningowy (w dni [...]

Witam. Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły [...]

Witam.Prosze o ocenę dietki na masę ważę 80 kg i mam 187 cm wzrostu.Mam skłonnosc do tycia,zależy mi na budowaniu czystej masy mięsniowej.pozdrawim i prosze o pomoc. 6:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 3 jaja cale gotowane 9:00 50g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej 100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku ) 12:00 [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]

[...] roku treningu schudlem 12kg. Gdy zrzuce do 105 to pomysle co dalej... Prosze oocne mojej diety, porady, korekty. DZIEN TRENINGOWY 9:00 Śniadanie 40g platkow owsianych 60g ryzu/kaszy/makaronu 20g slonecznika/ochechow/oliwy z oiliwek 250g Schabu witaminy 11:00 Trening 13:00 Po treningu 50g carbo 100g ryzu/kaszy/makaronu 250g piersi z kurczaka [...]

Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze [...]