hmmm... mój kumpel w wieku 17 lat bierze na klatę 120-125 kg w technice, a 130 kg normalnie, ćwiczy ponad 2 lata, jedzie ciągle cięzkim treningiem na mase (jakiś czas temu przystąpił do klubu gdzie zajmują się wyciskaniem sztangi leżąc, więc tylko na klatkę robi teraz siłowy trening) i ma bardzo ładnie wyrzeżbiony brzuch - robi tylko zwykłe [...]
Rozumie że porcja wegli prostych bezpośrednio po treningu jest wskazana, i ku niej mógłbym być skłonny, ale ta porcja ziemniaków/ryżu później ? naprawdę jest tak niezbędna, jaki jest jej cel?
jak sa orzechy włoskie, oliwa z oliwek w 3 posiłku tylko niezedytowałem posiłku. Ogolnie chodizło mi czy taki zarys jest dobry bo wiadomo ze wszystki można manipulować zjem jakas kasze zamiast ryzu czy makaron to gdzies indziej będę musial dodac także miałbyc to tylko szablon i czy akurat na 96 kg pasuje 2800 kcal
Kładę się spać koło godziny 01.00 przeważnie więc sam już nie wiem. Zdecydowałem się kupić białko Olimpu System Protein 80, do tego również tej samej firmy kreatynę Mega Capsy, CarboBX i BCAA mam dylemat czy z Olimpu brać czy z Dynamitze`a. Które lepsze/ekonomiczniejsze i które bardziej polecacie ( no i ile i o której ) Tak jak pisałem [...]
Gainerem nie zawracaj sobie głowy-to jest suplement,czyli służy do uzupełnienia jakiś braków w diecie-a swoją drogą to i tak słaby-już za bardziej wartościowe uważam np.owoce Zmniejsz na start ilość kcal;białko wystarczy,byś ustawił na poziomie ok.2g/kg Okołotreningowo daj pełnowartościowe posiłki;po treningu zamiast białego ryżu możesz dać [...]
dodam tylko że w mojej "diecie" praktycznie nie było węgli i minimalne ilości tłuszczów były. Węgle w postaci ryżu/makaronu tylko miałem przed i po treningu siłowym. niestety słuchałem rad kumpli z siłowni;/
Ryż z oliwą to nie jest posiłek, dodaj do niego żródło białka (jakąs sałatkę możesz zrobić ale do niej bardziej mnie osobiście pasowałby makaron). Do ostatniego posiłku ww. Nie "zalewają", poprawiają regenerację i jakośc snu. Tuńczyk od czasu do czasu, jak i inne "rzeczy" z puszki. Osobiście jakbym zjadła 100 g owsa, potem 100 g brązowego ryżu i [...]
No jak ostatnio zobaczyłem wartości odżywcze na etykiecie takiej mieszanki mrożonych warzyw itp. to się mocno zdziwiłem... ale negatywnie niestety ;/;/;/ Co nie zmienia faktu, że jako urozmaicenie to smaczna i łatwa w przyrządzaniu rzecz (do ryżu i kurczaczka)
hmm sprawdzilem w necie jeszcze kilka innych diet dla 16 letnich mezomorfikow z grupa 0 no i wziolem po uwage wasze wskazowki i zmienilem diete na taka, jesli czegos jescze brakuje to prosze o upomnienie Dieta: Posiłek 1 : 5 jajek (4 żółtka); 1 filiżanka owsianki; 1 kawałek owocu; 1 łyżeczka oleju lnianego; Posiłek 2 : 170 g ryby; 1 [...]
Witaj! Dietka fajna, chociaż ja nie umiałbym zjeść tyle wegli i woreczków kaszy, czy ryżu ;) Jeśli masz problem z doborem białkowego posiłku (w Twoim wypadku tuńczyk) może warto rozpatrzyć kupno odżywki bialkowej. Powiedz mi jak dokładnie i ile ćwiczysz, masz jakiś plan? Pytam ponieważ ja cały czas boje się zwiększać wegle, kaloryczność itd. Wiem [...]
No gdzie 30% jest przyswajalnych, chyba, że białko z ryżu. Białko pochodzenia zwierzęcego jest bardzo dobrze przyswajalne i nie przyswoić się może mała ilość (pare procent raptem)
Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g // daj 100gram Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g szynka z kurczaka 30g ser 30g [...]
[...] To ja ci bym proponował cos takiego. 18 : koniec treningu.( uzupełniamy ubytki wody) 18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez dodatków tłuszczu). 19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna. Pozdrawiam Andrzej
[...] być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez dodatków tłuszczu). WAFLE ZASTĄP GLUKOZĄ LUB CARBO 19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna. OK. Nie ma znaczenia czy jest to białko najwyższej jakości czy roślinne skoro w ciągu dnia mieszamy je ze sobą.ZSostało to udowodnione ze rodzaj [...]
[...] MCT OLIMPU), a na czysta glukoze to uważaj bo pewnego ranka obudzisz sie z cukrzycą. "19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna. OK. Nie ma znaczenia czy jest to białko najwyższej jakości czy roślinne skoro w ciągu dnia mieszamy je ze sobą.ZSostało to udowodnione ze rodzaj [...]
Wiesz, ten jogurt traktuje jako swojego rodzaju sos do ryżu, dodaje do niego przyprawy zeby milej mi sie to jadło niz sam suchy ryż. Jak dasz mi zdrowszy pomysł jak mam tego kurczaka z ryżem jeść żeby sie nie nudzil za szybko, to bardzo chętnie wypróbuję :D
przed treningiem powinienes zjesc ww w postaci ryzu/makaronu. chleb nie jest zbyt dobrym rozwiazeniem . zamiast oliwy mozesz tez stosowac olej lniany,orzechy, ewentualnie omega 3,6 w tabsach
Nie ma problemu wrzucić ryż zamiast chleba :) Obliczyłem że potrzebował bym zamiast 100g chleba 70g ryżu. Czy teraz będzie w porządku czy jeszcze coś zmienić, poprawić?
9.00 - nie ma dobrego źródła białka i tłuszczu - dodaj np. 3 całe jajka + orzechy / nasiona; - koniecznie owoce!!! 12.00 - ewentualnie może być; trudno sobie jednak wyobrazić coś gorszej jakości niż olej w puszkach z tuńczykiem - kupuj w sosie własnym; - koniecznie więcej warzyw! proponuję tak z 200-250g - przeróżnych, intensywnie zabarwionych; - [...]
Na czym zrobic mase?
