DIETA NA MASE DO OCENY!!!

Witam, poniżej przedstawiam dietę na masę do oceny.
Waga 60kg
Wzrost 175cm
Wiek 18lat

Proszę o ewentualne korekty, będą sogi :)

Oto dieta:


7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

13:40
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:00-18:30
Trening

19:30
Banan 1-2x

B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tuńczyk w wodzie 100g -
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Nie o to mi chodzi, czy według "ekspertów" może być taki posiłek jaki wyżej zmieniłem :) Proszę o odp i daje SOGI za konkretne odp i zamykam temat :)

Co do warzyw i owoców nie wypisałem ich w diecie ale zawsze do każdego posiłku coś dorzucę.

przed treningiem powinienes zjesc ww w postaci ryzu/makaronu. chleb nie jest zbyt dobrym rozwiazeniem . zamiast oliwy mozesz tez stosowac olej lniany,orzechy, ewentualnie omega 3,6 w tabsach

Nie ma problemu wrzucić ryż zamiast chleba :) Obliczyłem że potrzebował bym zamiast 100g chleba 70g ryżu. Czy teraz będzie w porządku czy jeszcze coś zmienić, poprawić?

po treningu tunczyk nie jest idealnym rozwiazeniem, mozesz zamienic na lepsze mieso: kurczak wolowinai z chlebem podobnie daj ryz,albo makaron durum


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-12-04 11:27:03

A co jest nie tak z chlebem, szczególnie jeśli jest to żytni pełnoziarnisty?

Jeśli chleb masz z pewnego źródła i wiesz co w nim jest tzn jest przega mąki zytniej czy razowej może być on zamiennikiem.
Tuńczyk od czasu do czasu bardziej stawiaj na ryby nie puszkowane nie ędozne

S.m.p.a., a co sądzisz o chlebie żytnim, ale nie razowym (albo z niewielką domieszką)? Nada się taki chleb, np. po treningu albo na śniadanie jako zamiennik? Bo nie ukrywam jednak, że taki jest dużo łatwiej dostać niż porządnego żytniego razowca.

na śniadanie jak najbardziej potreningowo wolałbym upiec sobie ziemniaki i zjeśc ze smakiem

Czyli jak proponujecie zmienić posiłek po treningu? Tak konkretnie ;)

mowie ci zmien na standardowy posilek po treningu: mieso+ryz/ziemniaki/makaron + warzywo np. brokul