ryzu

7:00 200ml mleka 130g płatków owsianych 2 jaja gotowane 20ml oliwy orzechy włoskie Sałata/ogórek 11:30 150g makaron 2 jaja owoc 25ml oliwy Pomidor 13:30 120g makaron Noga z kury cała orzechy włoskie 50g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa 18:30 100g ryżu białego 140g gotowanej piersi z kurczaka 10ml oliwy warzywa 21:30 130g twaróg [...]

Węgle podbijaj po prostu większą gramaturą, np. zamiast 100g ryzu daj 150 itd

[...] od kreatyny okolo 40-50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : ograniczam tluszcze, staram sie jesc duzo bialka około 250 g dziennie, i weglowodany 100 gram ryzu do posilku, dieta nie jest rozpisana dokladnie 11)przewidziane finanse na cykl 300pln 12) uwagi i sugestie brak

dodam, że kolega kazał mi jeść 4 posiłki dziennie: 1. 150 gr platkow szklanka mleka 20 gr ziaren slonecznika 2. 150gr makaronu 70gr sera bialego 20 gr oleju lnianego 3. 200 gr chleba razowego 80gr szynki maslo 4. 125gr ryzu 70gr piersi kurczaka 150gr warzyw 20gr oliwy z oliwek

No to co za problem ? o 22 walisz potreningowy, o 24 twaróg z oliwą i do spania :D . Nie ma czegoś, co narzuca się odgórnie - jest tylko to, na co się zgadzamy. Powiedz, że chcesz torebkę ryżu zamiast kartofli. Daj 150g, to jest i tak naprawdę mało .. Pierś 600g można sobie rozbić na 4 naprawdę spore posiłki, pierś przechowywana w lodówce też [...]

No duzo ale wydaje mi sie ze kus kus zdecydowanie mniej od ryzu. ; )

Jeśli lepiej Ci wchodzi kus kus to wcinaj ją zamiast ryżu i po sprawie

eeee to chyba na nim zaoszczedze ,codziennie jem 3-4 paczki ryzu/kaszy ze 2 twarogi tune kuraka itp , kupie wiecej bialka zamiast gainera bo troche za malo go spozywam

na kolacje jem już od 2 lat 200g ryżu jugurt + banan...... czy to dobry posiłek przed snem po siłowni jak i w dzień nt??

oka to jem tak 200g ryżu z sosem +150g mięsa (czyli to jest 3 steki) taka kolacja bd ok i nic nie bd się odkładać jak od jogurtu???? I mam jeszcze pytanko odnośnie AAKG Treca..... czy warto to kupować? bo daj mi to świetną pompę, ale czy coś jeszcze oprócz tego???

a nie mozesz po prostu po treningu wypić białka, a godzine później 200g ryżu + kura ?

wiem chodziło mi o węgle, że 500g ryżu to 341WW ;D

nie nie krucho niejest ale jeszcza bcaa do kupienia treningi i sllilownia do oplacenia nie ma lekko a ja jeszcze sie ucze ;-) P.S tak na rzezbe bo chce go potraktowac jako normalny posilek bo nie jestem wstanienie niekiedy sobie zrobic do szkoly kurczaczka i ryzu ;-) Zmieniony przez - GucioStyle w dniu 2013-04-03 22:46:18

Wincol pisalem przeciez ze niekiedy nie jestem w stanie zrobic kurczaczka i ryzu ;-) Nugat gramatura hmmm moze starczyc na miesiac dwa moze byc drozsze do 100 o i jeszcze w sumie rzezbiei zrzucam kalorie bo troszke tluszczu mam

Tak w skrócie to za dużo tuńczyka , dawaj maks 2-3 razy na tydzień. Zamiast białego ryżu daj brązowy lub jakąś kasze czy makaron ciemny. Dodałbym wartościowe tłuszcze np. orzechy , lniany. Zamiast bananów do makreli dałbym węgle złożone. Masło roślinne na prawdziwe masło 82% tłuszczu wymień i szynke rób własną albo ugotuj troche miesa i daj do [...]

Wołowinka :) standardowo, pieprz, sól, klarowane masło , 3 minuty na jednej 3 minuty na drugiej stronie i gotowe. Bez innych zbędnych zagłuszaczy smaku w postaci ryżu, kaszy, ziemniaków. Co tam raz na jakiś czas można sobie pozwolić :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3c99f0df484270b7d1cdd5ac474adb.JPG

za dużo tego nabiału.. 1. Posiłek może być 2. Wrzuć zamiast serka i tego mleka jak możesz np pierś z kurczaka + 80gr ryżu 3. OK 4. tak samo jak wyżej 5. Twaróg chudy lub półtłusty Pamiętaj o zdrowych tłuszczach!! (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany)

Jedz dużo ryżu, makaronu, białego sera, dużo zdrowych tłuszczy i warzyw, będzie dobrze

okej doceniam , ale myślałem że już nikt nie napisze bo 2 dni temat stał :) Wagę wpisuje przed obróbką :) Dokładnie, trening mam od 17:00 do 19:00. W takim razie może przełożyć jako posiłek przed treningiem? Zmniejszyć do ilu węgli w śniadaniu? Później je gdzieś dam na obiad- ciut więcej ryżu :D

Ja bym widział to tak: 1 posiłek: 120g płatków, wywalił tego shockera. 2 posiłek: 200g ciemnego pieczywa, 140g piersi. 3-4 posiłek: 130g ryżu, 140g piersi. Reszta tak jak jest, między posiłkami możesz sobie wypić 100g tego shockera w celu podbicia węglowodanów.