Co dodac na mase do diety?

W innym dziale to dałem to nie uzyskałem wystarczającem pomocy, jeżeli byś chciał to mógłbyś mi trochę ją skorygowac był bym wdzięczny

Tak w skrócie to za dużo tuńczyka , dawaj maks 2-3 razy na tydzień. Zamiast białego ryżu daj brązowy lub jakąś kasze czy makaron ciemny. Dodałbym wartościowe tłuszcze np. orzechy , lniany. Zamiast bananów do makreli dałbym węgle złożone. Masło roślinne na prawdziwe masło 82% tłuszczu wymień i szynke rób własną albo ugotuj troche miesa i daj do kanapki. W sumie to takie podstawy , dokładnie niemam zbytnio czasu Ci tego wyliczać

Oczywiście dziękuje za pomoc !!! Zastosuje się do rad :) A teraz czas zabrac się za dokupienie sprzętu bo wysyłka za darmo :D