Dieta redukcyjna do oceny!

Witam. Chcialbym aby ktos ocenil moja diete redukcyjna. Wiek 20, wrost 172 waga 78kg.

Współczynnik BMR 1864.57
Aktualne zapotrzebowanie:
Kalorie 2563.78
Węglowodany 55% 1410.08kcal = 352.52gram
Białko 15%% 384.57kcal = 96.14gram
Tluszcz 30% 769.13kcal = 85.46gram



Do ostatniego posilku jem warzywa a do obiadu jakas surowke zalezy co mam w lodowce.

chcialbym tez wiedziec czy dieta pozniej po dodaniu wegli i jakies odzywki nadawala sie na mase powiedzmy przy wadze 70-72 kg?

za dużo tego nabiału..
1. Posiłek może być
2. Wrzuć zamiast serka i tego mleka jak możesz np pierś z kurczaka + 80gr ryżu
3. OK
4. tak samo jak wyżej
5. Twaróg chudy lub półtłusty

Pamiętaj o zdrowych tłuszczach!! (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany)

Jezeli chodzi o posiek po treningowy moge zmienic ale z 2 posilkiem bd problem bo to posilek w pracy wiec nie za bardzo go zmienic moge na piers bo nie bd mial jak przygotowac ani nawet podgrzac, moze np.serek, jogurt i banan ? Chyba ze masz jakas lepsza propozycje.O tluszczach pamietam ;) Orzechy jako przekaske miedzy posilkami jak zglodnieje a oliwe leje zawsze do surowki troche albo na warzywa.

jest kilka takich pomysłów np:
kanapka z kurczakiem, rybą
tuńczyk z puszki,
wcześniej przyrządzony omlet

no ale jeżeli nie masz jak tego spożyć to może być ten serek wiejski tylko nie lekki a zwykły + ten banan

Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2013-05-07 16:00:00