ryzu

Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie [...]

Dzięki za odpowiedz. Powiem szczerze że kuchnia nie jest moją mocną stroną więc posiłki wiele nie urozmaice. Będę oczywiście chciał zamieniać źródła węglowodanów i białka. Węgle głównie z makaronu pełnoziarnistego, ryżu basmati rzadziej kaszy i ziemniaków. Białko głównie: jaja , indyk - bo jeżdżę do ubojni indyków po mięcho, Czasem schab czy [...]

produkty wpisz surowe nie po obróbce, wywal to maslo orzechowe, jak brakuje Ci węgli najprościej będzie dodać dodatkową porcję ryżu. Na schemacie wygląda to biednie, poprawiając podziel to na posiłki, dopisz warzywa i rozpisz jak chcesz to urozmaicać.

skup się na diecie, gdy dieta będzie dobra potem wrzuć suple urozmaicaj posiłki nie katuj tego ryżu. Polecam Ci omlety z dodatkiem nasion np slonecznika lub innych, owsianki. skup się bardziej na tym, suple nie zadziałają :P

1 bananow nie jem, pytam tylko z ciekawosci, bo tak jak mowie kiedys przeczytalem ze sa zle... 2 roznie - czasami sniadanie (w sobote) wiec wtedy 3 jaja, 150-200g chleba razowego z jakas wedlina. Czasami 100g ryzu z jogurtem... jem okolo 1-1,5h przed 3 no ja mam swoj typo tylko nie wiem czy ktos podobnie mysli

to lepiej trening zrobie juz po ryzu jak zjem to bede mial wiecej sil

przed treningiem zawsze jem torebke ryzu + kura i pompa jest za***ista kazda partie czuc mocno ;)

carbo - daj spokoj zjedz lepiej ryz/makaron/platki/pieczywo itp weglowodany najlatwiej dostarczyc z diety a za 1kg carbo masz 5 kg ryzu! idziesz na latwizne kupujac carbo i moglbys te pieniadze lepiej wydac... podobnie z CP po co Ci to Carbo?

ale zmień podejście do diety bo na owocach i ryżu może być ciężko o redukcję zacznij liczyć kalorie bo bez tego żaden spalacz Ci nic nie da

[...] nie rozpisze . Profil aktualy . 1.Sniadanie 5.30 100-150 muesli 5 jajek 2.sniadanie w pracy 10 tu własnie zastanawiam sie . wczesniej byly kanapki ale zmula z tym 3. Obiad w pracy okolo 13 tu tez sie zastanawiam 4.Okolo 18 100-150 g ryzu z bananem 200-250 g miesa 5. po treningu to samo co przed 6. na noc twarozek,tunczyk lub wiejski

podbij weglowodany. przed snem na raqzie 100g ryzu bym az nie dawal.

a czy chociaż na samym ryżu mięśnie nie zanikną po jakimś czasie ?

1.brak białka 2.wołowina jaka? warzyw brak. 3.tłuszczu brak, mało warzyw. jak ważysz 70g ryżu? *stawiaj na jedno źródło ww i nie w takiej ilości zmniejsz ilość ww daj więcej tłuszczu, w całej diecie. 4. jak wyżej. 6. daj mięcho, ryż. pzdr/

za te pieniądze to nie poszalejesz, kup sobie lepiej ryżu. skup się na odżywianiu lepiej.

Nie mam konkretniej diety. Jednak codziennie na śniadanie jem płatki owsiane + twaróg. Potem chleb razowy z jakąś wędlina + 2 jaja. Następnie przed treningiem 100g ryżu białego + mięso z kurczaka. Po treningu to samo co przed. Później zostają 2 małe posiłki, które składają się z tego co akurat mam w lodówce np wędliny/ser żółty itp. Na noc kolejna [...]

Jeśli jesteś w stanie zjeśc kilogram ryżu + kilogram kurczaka dzienie to w porządku, ale ja nie mam tak pojemnego żołądka. Suplem jest też kreatyna - powiedz mi więc jakim produktem żywnościowym mogę ją zastąpic , żeby notowac podobne efekty? Kawą i witaminami?

zjedz tego kurczaka z warzywami bez dodatku ryżu już i from time to time szamaj

[...] tłuszczu (w zasadzie to bardziej pieczenie niz smazenie) z obu stron. Efekt - w szkole wyciagasz takiego placka zlozonego na pol w papierku sniadaniowym i masz zarabisty pelnowartosciowy posilek bez pieprzenia sie z pojemnikami z ryzem, widelcami itp. Osobiscie preferuje w takim placku 50% platkow owsianych i 50% ryzu, ale to kwestia smakowa.

Jest lepiej. Proponuję obciąć ilość jaj w śniadaniu i dodać węglowodanów, ogólnie. Możesz zamiast jednego jaja, dodać trochę żurawiny albo ryżu w następnych posiłkach, z 50 na 60 g. Chociaż w dalszym ciągu nie wiem, w jaki sposób chcesz zbudować te 10 kilo mięśni, bez energii z tłuszczów i węglowodanów? Moje uwagi dotyczą wyników twoich badań [...]

Współczynnik BMR 1823.54 Kalorie 3145.61 Węglowodany 55% 1730.09kcal = 432.52gram Białko 15%% 471.84kcal = 117.96gram Tłuszcz 30% 943.68kcal = 104.85gram 1. Śniadanie 7.15 - 100g płatków Musli - 300 ml mleka 2% 2. Drugie śniadanie 10.00 - 1 bułka grahamka - szynka gotowa 2 plasterki - 100g sera chudego - 1 banan 3. Obiad 13.00 - 100g [...]